Inspirez-vous d'exercer avec ces 8 conseils

Nous savons tous combien il peut ГЄtre difficile de perdre du poids. Il suffit de regarder le tapis roulant peut nous faire sentir Г©puisГ©.

Eh bien ne craignez pas, car nous voulons vous donner un peu d'inspiration. Il est temps de mettre en bas de la télécommande, descendre du canapé et vous rendre à la salle de gym. Que vous cherchez simplement à perdre quelques livres ou perdre quelques tailles de vêtements, voici huit façons de vous inspirer.

1. Gardez une trace de vos calories

En fonction de votre sexe, taille, poids et niveau d'activitГ© actuel, vous aurez besoin de rester sous la quantitГ© de calories recommandГ©es par jour. Par exemple, si vous ГЄtes un homme employГ© de bureau milieu des annГ©es 20, qui est de 6 pieds de hauteur et 200 livres, vous devez manger 1.800 Г  2.000 calories. Une fois que vous vous asseyez et fait compter combien de calories sont dans ce que vous mangez, vous pourriez ГЄtre choquГ© de voir combien vous ГЄtes l'ingestion comparaison avec le peu que vous brГ»lez.

2. Les statistiques liГ©es Г  l'obГ©sitГ© de recherche

L'obГ©sitГ© a grimpГ© en flГЁche au cours du dernier siГЁcle. En 1915, les taux d'obГ©sitГ© Г©taient d'environ 3,5%. Aujourd'hui, un Г©norme 18% des dГ©cГЁs chez les personnes ГўgГ©es de 40 ans et plus sont liГ©s Г  l'obГ©sitГ©, selon une Г©tude rГ©alisГ©e par des chercheurs de la Fondation Robert Wood Johnson Г  l'UniversitГ© Columbia.

3. Surveillez documentaires

Si la lecture sur les statistiques liГ©es Г  l'obГ©sitГ© ne fait rien pour vous, regarder un documentaire, comme "Super Size Me." Dans ce documentaire, Morgan Spurlock a dГ©cidГ© de manger McDonald pendant 30 jours. Le rГ©sultat? Il a gagnГ© prГЁs de 25 livres, l'accroissement de sa masse corporelle de 13%, et a connu des sautes d'humeur et la dysfonction sexuelle. Il a ensuite mangГ© un rГ©gime vГ©gГ©talien strict pendant 14 mois pour perdre du poids.

4. Aller Г  un match de basket

Basket-ball est pleine de l'ajustement, les athlГЁtes inspirants. Ces gars-lГ  sont en cours d'exГ©cution en arriГЁre pour la meilleure partie de quelques heures. Dans le processus, ils brГ»ler une tonne de calories. Alors allez-y et laissez-vous inspirer: Prenez quelques billets pour regarder le Brooklyn Nets, et profiter du jeu entourГ©e par des milliers de fans.

5. Comparez photos de vous

Passez par votre propre archive de l'image personnelle et de trouver une photo de vous Г  votre plus mince, puis un Г  votre bien, pas si mince. Pensez Г  ce que vous faisiez Г  ce moment dans votre vie. Quand vous vous entraГ®nez, vous ne pouvez pas sentir comme vous faire beaucoup de progrГЁs, afin de prendre une photo de votre progrГЁs chaque semaine, puis le comparer avec une photo de vous Г  votre plus lourd. Vous pourriez ГЄtre surpris par ce que vous voyez.

6. Obtenez un copain d'entraГ®nement

Avez-vous un ami qui aime la sГ©ance d'entraГ®nement ou veut perdre du poids? Demandez-lui de vous rejoindre dans vos aventures d'entraГ®nement. En ayant un ami Г  vous rejoindre, vous vous sentirez motivГ© et aussi ГЄtre tenu responsable. Il fonctionne dans l'autre sens, trop - si votre copain d'entraГ®nement a eu une longue journГ©e ou se sent fatiguГ©, re-motiver et de les faire bouger Г  nouveau.

7. RГ©compensez-vous

Le systГЁme de rГ©compense fonctionne, et vous devriez en faire usage. Commencez petit - Accordez-vous une gГўterie Г  la fin de la premiГЁre semaine. Augmenter progressivement les rГ©compenses que vous continuez Г  exercer. Le plus vous vous entraГ®nez, plus la rГ©compense devrait ГЄtre. Si vous avez un ami exercice avec vous, vous pouvez mettre en place un systГЁme de rГ©compense conjointe. Une grande rГ©compense de haut niveau: une nouvelle tenue de sport.

8. Inscrivez-vous pour un marathon

Lorsque vous vous engagez Г  courir dans un marathon, vous faites une promesse Г  la fois Г  l'organisation et Г  vous-mГЄme. Mais ne sautez pas dans la partie profonde en vous inscrivant Г  un marathon complet au premier abord. Cherchez une course courte et de pratiquer plusieurs fois par semaine. Au moment oГ№ le marathon vient autour, vous serez en mesure de fonctionner sans aucun problГЁme.

Hailey Robinson est un diplГґmГ© rГ©cent avec un diplГґme en journalisme. Maintenant qu'elle n'a pas la tГЄte la premiГЁre dans les livres, elle essaie de voyager autant qu'elle le peut. Elle Г©crit dans son temps libre entre la fixation jusqu'Г  sa nouvelle maison et enseigner aux gens comment vivre une vie plus longue, plus saine.