Moyens faciles pour Г©tirer et renforcer vos hanches
Got muscles de la hanche serrГ©s? Il ya des chances que vous faites si vous vous asseyez Г un bureau toute la journГ©e. VoilГ parce assis pendant une longue pГ©riode entraГ®ne les muscles Г affaiblir et raccourcir. Il peut ne pas se sentir comme un problГЁme pour vous jusqu'Г ce que vous ГЄtes en classe de yoga ou de vous retrouver en difficultГ© lors d'une tentative squat profonde Г la salle de gym.
Les hanches sont la plus grande commune dans le corps, contenant un groupe majeur de muscle situГ© le long de la cuisse et l'abdomen supГ©rieur. Ils nous permettent de marcher, lever les genoux et plier Г la taille.
FlГ©chisseurs de la hanche faibles rendent votre bassin inclinaison vers l'avant, ce qui provoque toutes sortes de problГЁmes. SerrГ©s, les hanches faibles peuvent ГЄtre la racine du problГЁme de la douleur au bas du dos, une mauvaise posture, la douleur au genou et le dГ©sГ©quilibre musculaire entre autres. Il peut Г©galement nuire Г votre performance, si vous ГЄtes un coureur, bodybuilder ou yogi.
Soyez rassurГ©, il ya de l'espoir. Une combinaison d'Г©tirements, le renforcement et mousse de roulement les flГ©chisseurs de la hanche seront obtenir votre corps sur les rails.
Г‰tirez deux fois par jour
Stretching chaque jour permet de garder vos hanches souples et Г©viter les blessures. DГ©couvrez ces trois Г©tirements statiques de base qui fera l'affaire:
Voici un peu de yoga hip-ouverture pose pour les dГ©butants:
Comment Yoga pour débutants - Ouvreur de Hip doux. Facile, Coffre-fort pour les tronçons Toute personne de la hanche. de yogatx sur Vimeo.
Construire de fortes hanches
Les plus fortes vos flГ©chisseurs de la hanche sont, moins vous avez de chances de souffrir d'un certain nombre de maladies, y compris la douleur au bas du dos et des douleurs au genou. Ces hanche et du fessier exercices de renforcement de super faciles sont excellentes pour la construction flГ©chisseurs de la hanche forts:
Vous cherchez quelque chose d'un peu diffГ©rent? Essayez les exercices suivants en utilisant une bande de boucle par USA Gymnastique: