Exercices du matin faciles pour les noctambules

Es-tu sooooo pas une personne de matin, mais sont obligГ©s de se rГ©veiller tГґt au cours de la semaine pour aller travailler? Si oui, la pensГ©e de l'exercice le matin, peut-ГЄtre rien, mais un rГЄve brumeux (ou cauchemar) pour vous.

Bien que nous ne pouvons pas changer le fait que nous avons besoin de faire de l'argent afin de payer l'appartement que nous louons, et acheter de la nourriture afin que nous puissions maintenir la vie, il ya des façons de serrer dans, un entraînement rapide du matin avant de commencer votre infernale commuer.

D'abord nous allons rГ©pondre Г  cette question:

Pourquoi nous devrions exercer dans le A.M.?

L'exercice dans la matinГ©e a des avantages qui vous durera toute la journГ©e, qui comprennent:

• Un mГ©tabolisme tirГ©-up: Vous serez brГ»ler la graisse sur le temps de l'entreprise.

• Plus d'Г©nergie: Vous serez plus Г©nergique et ciblГ©e au travail (futur employГ© du mois!)

• L'appГ©tit reste en Г©chec: Vous ne serez pas les pГўtes et sont moins susceptibles d'attraper pour que 15:00 candy bar.

• Vous ne devez pas vous inquiГ©ter Г  ce sujet pour le reste de la journГ©e!

Avec tous ces avantages, vous pouvez commencer Г  aimer se rГ©veiller tГґt ou au moins dГ©tester moins. PrГЄt Г  commencer? Accrocher une de celles-ci rГ©veils cool qui va certainement vous sortir du lit et essayer les exercices suivants:

Facile sГ©ance d'entraГ®nement # 1: Yoga

Yoga apaise votre esprit, et cela est particuliГЁrement utile dans la matinГ©e. Avant d'entrer dans la folie de la journГ©e, essayez cette routine facile suggГ©rГ© par Yoga Journal de l'expert de dГ©butant et enseignant Ashtanga Natasha Rizopoulos:

RГ©chauffez-vous avec cinq Г  10 Demi Sun salue (initialement, vous pouvez pratiquer l'avant se plie avec les genoux pliГ©s). Ensuite, passer Г  une variation douce de Sun Salute A, dans lequel vous infГ©rieur au plancher de vos genoux. Allez dans un faible Cobra pose. AprГЁs un couple de ceux-ci, la transition vers le classique Sun Salute A.

"La chose principale est de se dГ©placer lentement et consciemment, ne poussant pas Г  votre maximum», conseille Rizopoulos. "Utiliser un Ujjayi souffle rГ©gulier et lisse Г  lier et Г  animer les poses. Si vous faites environ 15 minutes d'une certaine forme de salutation au soleil, puis le vent sur le dos avec une torsion de la colonne vertГ©brale douce, vous devriez vous sentir les bienfaits de la pratique tout Г  fait tangible en termes d'Г©nergie, la vigilance et l'amplitude du mouvement ".

Facile sГ©ance d'entraГ®nement # 2: mouvements du corps entier, dans son lit

Saviez-vous vos actes de lit comme un grand instable piГЁce d'Г©quipement exercГ©? En faisant des planches, des push-ups et dessus de table au lit, vous travaillez diffГ©rents muscles de votre corps que vous le feriez sur une surface stable. Cette sГ©ance d'entraГ®nement par l'expert de fitness et Г©diteur-at-large remise en forme Shape apporte tous ces mouvements ensemble pendant une routine du matin ouvert les yeux.

Vous voulez plus d'un dГ©fi? Essayez ces trois mouvements de tout le corps par Fitsugar.com, qui comprend des planches latГ©rales avec des levГ©es de jambe, genoux promenades squat et Burpee roll-ups. Ouf!

Facile sГ©ance d'entraГ®nement # 3: cardio rapide

Personne ne sait entraГ®nement matinal mieux que le personnel militaire. EntraГ®neur de conditionnement physique militaire et ancien Navy SEAL Stew Smith a les suggestions suivantes pour un entraГ®nement cardio rapide le matin:

Keep it real simple et tourner entre pantins et push-ups. Smith suggГЁre de faire 10 jumping jacks et 10 push-ups. RГ©pГ©tez le cycle non-stop de cinq Г  10 fois selon votre niveau de forme physique. Cela prend trois Г  cinq minutes si vous poussez tous les 10 ensembles.

Une autre facile Г  faГ§on d'obtenir dans une sГ©ance d'entraГ®nement cardio le matin est de «courir, vГ©lo, marche, glisse elliptique ou ramer pendant 15 Г  20 minutes ... ajoutant dans un Г©clat rapide de cardio pour le temps restant que vous avez," Smith dit.