10 leçons de fitness, nous avons appris en 2013

4. L'exercice intense freine l'appГ©tit

L'International Journal of Obesity publiГ© un Г©tude qui soutient la thГ©orie que des sГ©ances d'entraГ®nement Г  haute intensitГ© - peu importe comment court - ont un effet coupe-faim, au moins dans le court terme, et pourrait aider au contrГґle du poids.

La leçon

L'exercice intense brГ»le non seulement calories- il peut Г©galement vous aider Г  maintenir votre poids ou mГЄme perdre du poids. Vous ne devez pas tirer votre entraГ®nement soit. Courtes rafales d'intervalles Г  haute intensitГ© fera l'affaire! (Voir ci-dessus pour la chouette 7 minutes d'entraГ®nement.)

5. L'exercice peut renforcer la puissance du cerveau de bГ©bГ©

Les femmes qui ont exercГ© pendant leur grossesse ont donnГ© naissance Г  des bГ©bГ©s avec amГ©liorГ© le dГ©veloppement du cerveau par rapport Г  ceux qui ne travaillaient pas sur pendant la grossesse, selon un Г©tude par des chercheurs de l'UniversitГ© de MontrГ©al. Aussi peu que 20 minutes d'activitГ© aГ©robique modГ©rГ©e trois fois par semaine peuvent amГ©liorer le cerveau de votre bГ©bГ©, ce qui rend plus mature et efficace Г  l'Гўge de 1 semaine.

La leçon

En plus d'exercer en aidant Г  rГ©duire le risque de complications pendant la grossesse, le cerveau du bГ©bГ© profite aussi. Parlez-en Г  votre mГ©decin, et, ensemble, mettre en place un plan de remise en forme qui fonctionne pour vous. Un autre bonus: Il va vous aider Г  rГ©cupГ©rer plus rapidement aprГЁs l'accouchement.

6. Mort Г  Mudder dur

Le 21 Avril, 28 ans Avishek Sengupta a Г©tГ© retirГ© de soutien de la vie aprГЁs un accident sur l'obstacle de Mudder rГ©sistante appelГ©e "marcher la planche" en Virginie-Occidentale. Sengupta a bondi de 15 pieds de haut, la plate-forme dans un bassin artificiel d'eau boueuse qui Г©tait Г  peu prГЁs 40 pieds de large et 15 pieds de profondeur, selon Outside Magazine, mais n'a pas pour refaire surface minutes au moins huit ans et demi aprГЁs, il avait sautГ©. Les amis qu'il Г©tait avec par exemple (et il ya la vidГ©o pour le prouver) que la rГ©ponse des responsables de la sГ©curitГ© de Mudder difficiles Г©tait trop lent et peut-ГЄtre coГ»ter Sengupta sa vie.

Outside Magazine a rГ©vГ©lГ© que l'hГґpital le plus proche Г  l'Г©vГ©nement West Virginia a Г©tГ© emballГ© avec les participants le mГЄme jour Sengupta noyГ©. Ils ont traitГ© de deux attaques cardiaques, les blessures orthopГ©diques et la tГЄte, et plusieurs cas d'hypothermie. Une femme a Г©tГ© hospitalisГ©e pour des complications rГ©sultant d'une quasi-noyade.

La leçon

Consignes de sГ©curitГ© lors des courses d'obstacles et de dГ©fis comme Mudder dur doivent toujours ГЄtre pris au sГ©rieux par les entreprises, les fonctionnaires et les participants. Si vous sentez pas en sГ©curitГ©, sauter cet obstacle et le signaler Г  un fonctionnaire.

Toujours ГЄtre au courant des responsables de la sГ©curitГ©: Comptez combien il ya Г  chaque obstacle, et assurez-vous qu'ils sont en fait attention. Aussi, dans les mois qui ont prГ©cГ©dГ© l'Г©vГ©nement, il est important de former votre corps Г  gГ©rer le stress associГ© Г  ces dГ©fis.