Des exercices de poste de la grossesse peut vous aider Г amГ©liorer votre santГ© efficace. Envisager de bons effets de l'exercice aprГЁs la grossesse, et les moyens d'ГЄtre motivГ©s aprГЁs l'accouchement. Dans cette Г©criture sur Site VKool, Je vais vous montrer divers exercices du dГ©but Г des niveaux avancГ©s qui vous tenir en forme, en bonne santГ© et en confiance avec votre forme.
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Haut Message Grossesse exercices pour rГ©duire Tummy At Home
I. Prestations de Postes exercices de grossesse
L'exercice rГ©gulier est bon pour les gens de diffГ©rents Гўges. AprГЁs l'accouchement, vous devez continuer votre routine d'exercice pour votre rГ©tablissement de la santГ© et le ventre en forme et la confiance. Voici avantages fantastiques de soumettre des exercices de la grossesse pour rГ©duire le ventre Г la maison pour vous:
- La promotion de votre perte de poids, en particulier lorsqu'il est combinГ© avec votre apport calorique rГ©duite
- AmГ©liorer votre santГ© cardiovasculaire
- La restauration de votre tonus musculaire et la force
- Climatisation vos muscles abdominaux
- Stimuler votre niveau d'Г©nergie
- AmГ©liorer votre humeur
- La prГ©vention et la promotion de la rГ©cupГ©ration de votre dГ©pression post-partum
JE JE. Quand commencer
Il dГ©pend de votre Г©tat aprГЁs avoir donnГ© naissance. Normalement, les mГ©decins et les fournisseurs de soins de santГ© instruire les femmes d'attendre environ 6 semaines aprГЁs l'accouchement pour commencer l'exercice. Mais si vous avez un accouchement vaginal sans complication, il est sГ»r pour vous de commencer Г le faire dГЁs que vous ГЄtes prГЄt. Si vous aviez une naissance compliquГ©e, parlez-en Г votre mГ©decin ou prestataire de soins de savoir exactement quand vous pouvez commencer un programme d'exercice post-grossesse.
III. ActivitГ© Objectifs physiques
Selon le ministГЁre de la SantГ© Humaine, Г‰tats-Unis, il est recommandГ© de l'exercice au moins 150 minutes par semaine avec modГ©rГ©e - intensitГ© des exercices d'aГ©robie aprГЁs la grossesse.
Suivez les instructions suivantes:
- Se souvenir de rГ©chauffer avant d'exercer refroidir aprГЁs avoir travaillГ©
- Commencez lentement accГ©lГ©rer le rythme progressivement
- Rappelez-vous de boire beaucoup d'eau avant d'exercer
- Ne pas oublier de porter votre soutien-gorge pendant l'exercice si vous ГЄtes (coussinets d'allaitement d'utilisation Si vos seins fuite) d'allaitement
- Г‰vitez tout contact avec la fatigue excessive
- ArrГЄtez les exercices lorsque vous avez des douleurs
Lorsque vous ГЄtes prГЄt Г travailler, commencer avec faible impact et simple comme promenade quotidienne. Si vous ГЄtes Г la recherche de relations sociales, de participer Г une classe d'exercice post-partum dans un centre communautaire ou un club de remise en forme locale.
En outre, vous pouvez envisager de les soumettre spГ©cifique exercices de grossesse suivants