4 façons pour les voyageurs fréquents de rester actifs à l'aéroport

CoincГ© dans l'aГ©roport souvent? Escales longues peuvent ГЄtre le moment idГ©al pour rattraper son retard sur votre sГ©ance d'entraГ®nement, se dГ©fouler et se dГ©tendre - non, vraiment! :

1. L'escalier est un excellent endroit pour obtenir votre rythme cardiaque et se sentir une belle brГ»lure dans les jambes avant de vous ГЄtes attachГ© Г  votre siГЁge pendant quelques heures. Utilisation de votre propre poids corporel, courir dans les escaliers de sorte que vous pouvez tonifier vos jambes et les fesses. Redescendez et rГ©pГ©ter. (Ne vous inquiГ©tez pas les gens qui vous regardent.) Juste 15 Г  20 minutes fera l'affaire! Pour plus d'un dГ©fi, faire ces tout en maintenant votre bagage Г  main avec les deux bras. Rappelez-vous de regarder votre formulaire.

Selon Livestrong, pas sur toute autre mesure que vous exГ©cutez pour permettre Г  vos jambes pour faire une plus foulГ©e, plus Г  l'aise. Terrain et pousser avec la moitiГ© avant de votre pied Г  la place de votre talon pour plus de puissance et de contrГґle. Obtenez le corps entier impliquГ©s que vous exГ©cutez. Gardez vos Г©paules dГ©tendues, balancer vos bras et appuyez sur OFF chaque Г©tape avec vos cuisses. Gardez vos genoux derriГЁre vos orteils lorsque vous exГ©cutez descendre les escaliers pour Г©viter d'absorber le choc dans vos genoux.

2. Utilisez votre des bagages Г  main comme pondГ©ration. Fondez vos sГ©ances d'entraГ®nement autour de la taille de votre sac:

• Boucles biceps et triceps extensions Г  l'aide de votre petite vanity case ou sac Г  dos;
• Large rangГ©e avec un sac de sport. (Commencez avec votre sac sur le plancher Dans la position accroupie, soulevez-le avec les deux mains jusqu'Г  la taille et lentement le ramener Г  la terre.);
• Deux bras oscillant kettlebell en utilisant votre valise verticale.

3. Ne jamais sous-estimer la puissance d'un pied! Montez votre lecteur MP3 et genoux autour du pГ©rimГЁtre de l'aГ©roport. (Vous pouvez vous connecter sans doute Г  quelques miles en un seul tour.) Utilisez votre application ou podomГЁtre favori pour connecter miles marchaient et les calories brГ»lГ©es.

4. muscles endoloris de la sГ©ance d'entraГ®nement d'hier? Obtenez un massage - Il ya des stations de massage Г  pratiquement chaque aГ©roport! DГ©couvrez notre histoire "RГ©cupГ©ration musculaire jamais senti aussi bon»Dans lequel nous expliquons comment Г  seulement 10 minutes de massage peuvent aider Г  rГ©duire l'inflammation du muscle - (! Si jamais elle arrive) pour ne pas mentionner il vous calmer avant votre vol.