Que manger (et ce qu'il faut Г©viter) quand vous ГЄtes stressГ©

Nous savons tous ce qu'il est comme rentrer Г  la maison Г  la fin d'une journГ©e particuliГЁrement stressante et se replier sur le canapГ© avec de la crГЁme glacГ©e, pizza ou d'autres riches en matiГЁres grasses "confort" des aliments. Le stress dГ©clenche notre dГ©sir pour ces aliments, ce qui peut conduire Г  l'obГ©sitГ© et Г  la santГ© Г  long terme des problГЁmes, tels que le diabГЁte et les maladies cardiaques.

Bien qu'il est facile de consommer des aliments Г  faible valeur nutritive quand vous ГЄtes stressГ©, vous allez vraiment vous sentir mieux si vous mangez des choses qui sont - attendre qu'il - bon pour vous. Suivez ces conseils pour maintenir votre rГ©gime alimentaire sain et aider Г  soulager le stress.

Rapide retour sur le sucre

Sucre provoque votre taux de sucre dans le sang Г  pic, ce qui se traduit ensuite dans les trempettes Г©nergГ©tiques graves. Alors, essayez de laisser les Oreos sur le plateau.

Faites le plein de vitamines B et de folate

Trouve naturellement dans de nombreux aliments, de vitamines B et de l'acide folique aident Г  stabiliser votre humeur et de rГ©duire les effets du stress. Les aliments riches en acide folique comprennent les poivrons, les lentilles, les Г©pinards et de nombreux types de haricots. Vitamines B peuvent ГЄtre trouvГ©s dans les graines de tournesol, le boeuf, le thon et les amandes, entre autres.

Г‰vitez les stimulants

La cafГ©ine peut causer de l'anxiГ©tГ© et le sucre qui se trouve dans l'alcool empГЄche les glandes surrГ©nales de nous protГ©ger contre le stress.

Obtenez plus de vitamine C

La vitamine C combat les radicaux libres dans votre corps, qui sont produites par le stress et peuvent conduire au cancer. Hit la section des produits pour C riche en oranges vitamines, papaye, l'ananas, le brocoli et les choux de Bruxelles.

Avoir du lait?

Lait et fromage cottage sont riches en protГ©ines et en calcium, de sorte que vous vous sentirez rassasiГ© plus longtemps. Les jumeler avec des cГ©rГ©ales et des bleuets sains riches en antioxydants pour un petit dГ©jeuner nutritif.