Ma sГ©ance d'entraГ®nement hebdomadaire: temner brooke
ГЂ cinq pieds zГ©ro avec une manucure rose vif pГ©renne, senior directeur des communications de Bliss Spa Brooke Temner ressemble plus Г une fille girly Г premiГЁre vue d'un boxeur hardcore.
Mais ne laissez pas son doux sourire vous tromper. Temner, qui a Г©tГ© entraГ®nГ© avec Dell Brown Г Mendez de boxe pour les sept derniГЁres annГ©es, est une force Г laquelle il faut compter dans le ring. (Et probablement Г l'extГ©rieur de celui-ci, aussi.)
"Je aime ГЄtre en mesure de dГ©crocher un jab qui fait une« rupture »sonore sur les plots ou impressionner les garГ§ons aprГЁs sparring quelques tours," dit le maven de beautГ©. "VoilГ ce qui me permet."
Temner a commencГ© Г mixer avec la boxe SoulCycle en 2009, et elle est depuis devenu accro aux rГ©sultats combinГ©s des deux sГ©ances d'entraГ®nement.
"Je me sens maintenant mentalement et physiquement invincible, et faire du fitness une prioritГ© majeure dans ma vie», dit-elle. "Je ne peux pas attendre pour travailler au lieu de le redouter, comme je l'ai fait une fois."
Ici, elle partage son hebdomadaire routine d'entraГ®nement de kick-ass. Mais jamais la fille de spa, Temner sait aussi comment se dГ©tendre, jetant dans quelques jours "personnels" en cas de besoin. HГ©, on ne va pas se battre avec cela. -Jamie McKillop
Lundi (18h30): Quel que soit l'exercice, vous suivez la cloche de la boxe, qui se déclenche au début et la fin de chaque tour. Ce sont trois tours minute avec une minute de repos entre chaque round. Ce soir, il est trois tours sur le [saut] corde: Je ne parle pas double dutch, mais après de nombreuses gifles de corde contre mon bras, je l'ai maîtrisé certaines pirouettes. Puis six rounds de poinçonnage les plaquettes, et à 30 minutes de formation de circuit. Certains des exercices de ce soir étaient squats saut, pneu jette et flips, des craquements de couteau de prise, le saut se fend.
Mardi (07h15): Je ne suis pas une personne du matin, donc je ne suis pas une personne entraГ®nement du matin non plus, mais aujourd'hui, je rГ©ussi Г me lever pour une course de 20 minutes Г la salle de gym dans mon immeuble. Je me sens prГЄt Г commencer la journГ©e!
Mercredi (18h30): Trois tours sur le sac lourd avec 30 pantins au cours de la période de repos: Ce soir, Dell ne font "les périodes de repos" mais ça va, je l'aime. Nous faisons trois tours de poinçonnage les plaquettes: Ceci est un autre mélange de poinçonnage et de combos pompage et de tissage. Ensuite 30 minutes de circuit formation similaire à la routine de lundi, mais ce soir, nous ne étaient des alpinistes, des squats kettlebell, push-ups avec claps, fentes saut, pull-ups, les trempettes, et les boucles. Nous terminons avec 20 minutes de course: je me ennuie, donc je préfère faire des intervalles et de modifier la vitesse et l'inclinaison et toutes les deux minutes.
Jeudi: Dans mon livre, rester en forme mentalement et physiquement est une question d'Г©quilibre. Je reГ§ois toujours un «entraГ®nement de haute," mais je dois "moi le temps" ainsi. Il est normal de mettre bas les kettlebells. VoilГ donc ce que je faisais.
Vendredi (02h30): Aujourd'hui est une demi-journГ©e, et mon sparring adversaire est Julio (aka "Young Blood"). Il a Г©galement une formation avec Dell se battre, ce qui est. Young Blood et je longeron quatre rounds. Je parviens Г mettre en Е“uvre mes combos de punch, canard ses coups de poing (il les jette un peu plus lent et plus doux pour moi), et mon jeu de jambes pratique. Vous seriez surpris Г comment vous vous sentez aprГЁs seulement trois minutes de ce. Si vous pensez que vous ГЄtes en forme, essayez un seul tour et de faire rapport. Il est le meilleur et le pire sentiment possible ... et je l'aime.
Samedi (10h45): Je ne rate jamais 10h45 la classe SoulCycle de Danny Kopel au studio Union Square. Je tiens Г ГЄtre Г l'avant et au centre, donc je ne regrette pas ses Г©tonnantes slogans de motivation, de danse, des entretoises de l'Г©paule, et SASS globale. Mais ne vous y trompez pas que pour une promenade dans le parc. La classe de Danny est intense et je pars d'une sueur de confiance et d'accomplissement.
Dimanche: AprГЁs une semaine exigeante physiquement, je dois souvent des douleurs dans les muscles que je ne savais mГЄme pas que je devais (ie, un muscle dans la paume de ma main est toujours douloureux de tenir un poing). Travailler chez Bliss a ses avantages merveilleux, et je assurez-vous de voir un de mes prГ©fГ©rГ©s massage thГ©rapeutes, Knovy Nicolas au Bliss SoHo, aussi souvent que possible.