Ma sГ©ance d'entraГ®nement hebdomadaire: John McDonald

Pour le spectateur de gym moyenne (ou patron), de John McDonald non-stop sГ©ance d'entraГ®nement de sept jours semaine, y compris deux obstacles courses-peut sembler un peu intense. Surtout depuis qu'il est pas tourner les pouces exactement ses professionnellement. McDonald possГЁde quatre restaurants de New York, y compris l'Lure Fishbar populaire, et a co-fondГ© Г  la fois Table de dГ©gustation et Eboost.

"Pour ГЄtre honnГЄte, je ne remarque mГЄme pas que je le fais. Je ne pense pas trop», dit-il, se rГ©fГ©rant Г  sa routine de conditionnement physique. Bien sГ»r, vous ne trouverez pas lui pГ©daler modГ©rГ©ment dans une classe de spin ou profiter de 90 minutes de yoga rГ©paratrice. EfficacitГ©, dit-il, est la clГ©.

"Peu importe combien je suis occupГ©, je ne pense pas qu'il y ait jamais eu un moment oГ№ je ne peux pas trouver 30 minutes pour faire quelque chose. Et je fais quelque chose qui compte», explique t-il. "Il est juste une question de si vous voulez vraiment faire compter, vous devez vraiment vous pousser pour ces 30 minutes."

Le restaurateur dГ©chirГ© ne prend une occasionnel Break: "Je dirais que je prends chaque dixiГЁme jour de congГ© en fonction de ce que je ressens, et tous les 30 jours ou si je vais le faire absolument rien pendant deux jours d'affilГ©e."

Ce ne fut pas une de ces semaines. Voici comment la routine de McDonald jouГ© sur sept derniers jours ... -Lisa Elaine Held

Dimanche: Aujourd'hui, il n'y avait pas de gymnase ou de routine typique. Je couru dans le 9-mile parcours d'obstacles Spartan Tri-State avec environ 150 autres membres de l'Г©quipe Eboost. Ceci est la troisiГЁme du genre course, je l'ai fait, et la plus longue Г  ce jour. Le cours Г©tait Г  l'Creek Resort Ski Mountain et le parc aquatique, donc essentiellement nous avons naviguГ© le long de la colline, tout en Г©tant confrontГ©s Г  des obstacles Г  propos de plus de vingt. Il ya beaucoup de collines, de la boue, corde d'escalade, la natation, et une remise en forme gГ©nГ©rale militaire de style. Tous ensemble, il est une grande activitГ© de l'Г©quipe. Je le recommande fortement. Je finis en deux heures et quatre minutes.

Lundi: En prГ©paration pour la prochaine CMC (militaires et civils Combine) la concurrence, je dГ©cidai de faire une maquette de leur sept minutes "Pit" sГ©ance d'entraГ®nement suivie d'une course de trois mile. La fosse est assez simple: vous effectuez sept reprГ©sentants d'une presse gГ©nГ©raux, sept sautes d'kettlebell gГ©nГ©raux et sept burpees avec une boГ®te saut, comptant des reprГ©sentants cumulГ©s pour la pГ©riode de sept minutes. Je terminГ© cinq cycles complets, majorГ© de sept gГ©nГ©raux et trois bouilloire pour un nombre total de reprГ©sentant de 115. Ceci est un grand pas result- je devrais ГЄtre au-dessus de 130 d'ici la fin de la semaine.

Mardi: FormГ© avec un ami George Vafiades qui possГЁde un studio appelГ© Comme One Fitness. Ses sГ©ances d'entraГ®nement sont implacables et trГЁs axГ©e sur les rГ©sultats. Aujourd'hui, nous avons une combinaison d'une machine appelГ©e l'Г‰chelle de Jacob, qui est un grimpeur Г  propulsion humaine faite principalement de bois. Nous avons commencГ© avec 90 secondes sur l'Г©chelle, puis cinq pull-ups, puis 10 burpees, 10 sauts boГ®te, puis 90 secondes sur un vГ©lo Airdyne, et 60 secondes de repos. Je rГ©pГ©tai cette sГ©rie de huit fois.

Mercredi: Je veux en milieu de semaine jours- je me sens bien aujourd'hui. Ceci est une session particuliГЁre que je tente de faire toutes les deux semaines. Si cela est fait rapidement, il Г©crase vraiment le corps entier en moins d'une heure. Je commence avec 50 burpees, reposant si nГ©cessaire, suivie par 25 pull-ups, poignГ©e large, aucune oscillation (repos entre aussi peu que possible). Puis, 15 push-ups position large, repos cinq secondes, 10 push-ups stance moyen, repos cinq secondes, cinq push-ups de stance Г©troit. Puis, Г  droite dans 15 squats d'air, toucher le sol et sauter aussi haut que vous pouvez atteindre vos bras vers le ciel. Trois minutes en planche-une minute dans le milieu, l'un Г  gauche, l'un, un demi-mile droit et fini avec un sprint sous 03h15. Enfin, trois minutes de reprГ©sentants abdominaux mixtes.

Jeudi: Je ne le fais pas aussi souvent que je le devrais, mais aujourd'hui, je suis allГ© Г  une classe de yoga chaud au Yoga au peuple. Le fondateur Greg Gurmicio Г©tait en ville et il me pousse toujours dans une direction qui est de sortir de ma routine normale. Je dois faire au moins une fois par semaine pour amГ©liorer la flexibilitГ© et l'Г©quilibre gГ©nГ©ral.

Vendredi: PrГ©-CMC jour, donc je suis allГ© Г  Equinox Soho et fis une simple session sur la machine de l'Г©tape: 100 volГ©es de marches sur une vitesse trГЁs modГ©rГ©e, suivie par un jogging mile lente avec une lГ©gГЁre pente, puis cinq minutes de reprГ©sentants abdominaux mixtes.

Samedi: Mon partenaire Eboost Josh Taekman et environ 50 membres de son Г©quipe ont abordГ© le parcours du combattant CMC Brooklyn Urban. Il est similaire Г  d'autres courses d'obstacles, mais intГЁgre une marque "Pit" qui est un dГ©marreur de sept minutes avant de commencer le cours. AprГЁs deux minutes de repos, vous ГЄtes envoyГ© sur un cours de quatre mile qui implique une sГ©rie de grimper, ramper, porter, pousser et plus encore. MГ©langer dans un peu de boue et de l'eau et une biГЁre Г  la fin de la valeur ajoutГ©e. Il est trГЁs concurrentiel comme ils de qualitГ© sur un systГЁme de cloche style de courbe.