Comment battre l'ennui sГ©ance d'entraГ®nement? Apportez votre cerveau dans le jeu

Monotonie peut tuer un mariage, y compris le vГґtre avec la salle de gym.

Gary Mahabir, un formateur certifiГ© LSRN-personnel et un ancien muay thai concurrentiel boxeur, est un grand croyant dans besoin de sГ©duire l'esprit afin de tonifier vos muscles. Sa nouvelle classe de remise en forme appelГ© Sweat Г  Clay (un puits + bon candidat Г  la plus magnifique salle de sport de New York) prouve la thГ©orie et Г  la hauteur de son nom, avec 14 TOUGH-amour dГ©fis de la station de circuit. Burpees, ketelbell squats, et out-of-gauche exercices comme le terrain de trouver comment garder cordes d'arrimage 20 pieds de long en constant mouvement porteront mГЄme les plus AJOUTER athlГЁte.

Bien sГ»r, de sortir de votre zone de confort et Г  la formation super dur en courtes rafales vous donne des rГ©sultats plus rapidement. Mais cela est seulement la moitiГ© du point de Mahabir, qui dit que le rГ©gime est Г©galement bon pour l'esprit. «Lorsqu'ils ne sont pas occupГ©s Г  apprendre quelque chose de nouveau ou de maГ®triser un dГ©fi, les gens se lassent." Et l'ennui, comme nous le savons tous, est la kryptonite sГ©ance d'entraГ®nement. "MГЄme si vous aimez l'exercice, la plupart des gens trouvent qu'il est difficile d'ГЄtre sur le tapis roulant pendant une heure," dit Mahabir. "L'esprit commence Г  vouloir variation."

Mahabir recommande ces trois conseils de choc traitement de style pour mГ©langer votre sГ©ance d'entraГ®nement et de coups de pied votre sГ©ance d'entraГ®nement malaise.

1. Printemps en action. (RГ©pГ©ter.) Offrez-vous une sГ©ance d'entraГ®nement avec les demandes courtes et variГ©es, comme la corde Г  sauter pendant une minute, puis faire triceps sur un banc. «Quand vous ГЄtes totalement dans l'instant, mГЄme si elle est juste pour 30 secondes, vous ne pas considГ©rer ce qui vient aprГЁs», dit Mahabir. "Vous pouvez obtenir beaucoup accompli en travaillant intensГ©ment." Plus vous avez Г  peine le temps de se lamenter ou de rГ©cupГ©rer avant de vous dГ©placer Г  l'exercice suivant.

2. Etreinte instabilitГ©
Mahabir aime les dГ©fis tels que courses de football accroupie sur un conseil d'instabilitГ© pour obtenir votre cerveau dans le jeu. «La prГ©visibilitГ© est bon dans la vie, mais il peut ГЄtre mauvais dans le gymnase," dit-il. DГ©fis de Balance Ajouter une couche de complexitГ© Г  votre sГ©ance d'entraГ®nement parce que votre corps a besoin d'un coup de pouce sГ©rieux de votre caboche.

3. Changez votre plan de dГ©placement
Au lieu de soulever stupidement un ballon d'exercice pondГ©rГ©e vers le haut et hors de votre poitrine, faire bouger les choses et la hache-CHOP dans le sens horaire Г  partir de votre cheville. Si vous ГЄtes un coureur, essayez une nouvelle route ou d'un terrain (comme le chemin de terre de Prospect Park Г  la place de la route), de sorte que vous devez surveiller votre jeu de jambes. L'objectif est de descendre le pilote automatique pour obtenir des rГ©sultats.

Clay, 25 W. 14th St., btwn. CinquiГЁme et la SixiГЁme Aves., 212-206-9200, insideclay.com
Carte journaliГЁre: 35 $

Avez-vous une astuce pour garder motivГ©s et de battre l'ennui sГ©ance d'entraГ®nement? Dites-nous, ici!