Si vous avez eu du mal Г perdre du poids pendant une longue pГ©riode de temps et sont frustrГ©s par vos rГ©sultats, ne crains pas! Il ya quelques Г©prouvГ©e conseils pour perdre du poids Menu
La clГ© de la prГ©vention de la maladie et perte de poids saine est une routine d'entraГ®nement raisonnable et un rГ©gime alimentaire peu nutritifs. Bien que ces choses pourraient prendre un peu de pratique pour obtenir parfaite, voici 5 prouvГ© conseils pour perdre du poids ce travail:
Cinq conseils Г©prouvГ©s pour perdre du poidsВ
1. RГ©duisez votre taux de sucre
Trop de sucre est essentiellement une toxine pour votre santГ© et est terrible pour vous, si vous essayez de perdre du poids. Il n'a pas d'importance si elle est trouvГ©e dans un cookie ou une bouteille de soda pop- elle peut avoir un effet nГ©faste sur vos rГ©sultats de perte de graisse. Non seulement les personnes qui consomment de grandes quantitГ©s de sucre sur une base rГ©guliГЁre Г un risque plus Г©levГ© de surpoids, mais ils se mettent Г©galement Г un risque plus Г©levГ© de dГ©velopper le diabГЁte de type II, le cancer, les maladies cardiaques et mГЄme course.
Si vous essayez de perdre du gras, coupe sucre de votre alimentation peut ГЄtre l'une des dГ©cisions les plus importantes que vous faites. Tenir Г moins de 25 grammes de sucre par jour - qui est Г seulement 100 calories de sucre!
2. Obtenir un peu de soleil
Les chercheurs constatent une corrélation entre la vitamine D et la perte de graisse, il ne faut pas oublier pour obtenir votre ensoleillement quotidien en! Passer une heure à l'extérieur dans le soleil peut avoir un effet positif sur votre taux de vitamine D. Probablement la meilleure façon de le faire serait d'aller pour une promenade ou un jogging dans le quartier.
3. Mangez beaucoup de gras
Beaucoup de gens croient que la graisse est toujours mauvais pour eux, mais cela est complГЁtement faux. En fait, la consommation d'un rГ©gime pauvre en graisses peut ГЄtre incroyablement contre-productif pour vos rГ©sultats de perte de graisse, en raison du fait que la graisse vous aide Г rester pleinement sur de longues pГ©riodes de temps, naturellement vous faire manger moins. En plus de cela, une consommation plus Г©levГ©e en matiГЁres grasses augmente souvent important la combustion des graisses des hormones telles que la testostГ©rone et l'hormone de croissance, entraГ®nant une plus grande le succГЁs de la perte de graisse. Gardez Г l'esprit que mГЄme si vous avez Г©tГ© dit l'absurditГ© de «bonnes» graisses et «mauvais» gras, cela est un mythe ainsi. Les gras saturГ©s sont pas la cause de la maladie de coeur, comme beaucoup de gens pensent. La seule graisse que vous avez vraiment besoin pour Г©viter est gras trans, qui a Г©tГ© prouvГ© pour augmenter l'incidence de la maladie cardiaque et d'AVC. Mais dire que tout type de graisse naturel est mauvais pour vous est tout simplement faux et n'a pas de preuves scientifiques sauvegarder.
Je recommande la consommation d'au moins 30% de vos calories quotidiennes provenant des lipides.
4. arrГЄter de manger de glucides
Malgré ce que beaucoup de gens croient, il n'y a aucune différence entre les glucides complexes et les glucides simples - Ils reçoivent tous convertis en glucose et glycation vous mettre en mode de stockage de graisse! Si vous voulez perdre de la graisse au taux le plus rapide possible, vous avez pour restreindre votre consommation de glucides. Consommer moins de 100 grammes de glucides par jour est la voie à suivre si vous me demandez.
5. sommeil 7- 9 heures chaque nuit
Vous ГЄtes plus susceptible de peser plus si vous ne dormez pas assez chaque nuit. Les gens qui ne dorment pas assez ont des niveaux plus Г©levГ©s de leptine, ce qui augmente votre appГ©tit et vous fait envie macronutriments spГ©cifiquement - hydrates de carbone. En outre, les personnes qui ne dorment pas assez ont des niveaux Г©levГ©s de cortisol, ce qui est une brГ»lure de muscle et de l'hormone de stockage de graisse. Pas ce que vous voulez si vous essayez de perdre du poids! Et il ne fait qu'empirer si vous ne recevez pas rГ©guliГЁrement 7-9 heures chaque nuit!В
Non seulement est le poids physiquement exigeant, mais il peut ГЄtre exigeant mentalement aussi. En abordant ces mauvaises habitudes de perte de poids et suivant les conseils et conseils pour perdre du poids de ci-dessus, vous allez rГ©ussir votre perte de poids saine quГЄte en peu de temps.