Est la zone Г brГ»ler les graisses un mythe de remise en forme?
Il fait froid dehors. Et comme la tempГ©rature baisse, tГЄte de nombreux New-Yorkais l'intГ©rieur d'Г©laborer, nГ©gociation rues de la ville soupy pour un tapis roulant ou un vГ©lo stationnaire. Et voilГ oГ№ beaucoup d'entre nous rencontrons un Г©nigmatique (et souvent datГ©es prospectifs) SchГ©ma montrant la soi-disant «zone de combustion de graisse."
La raison, il est partout sur la salle de gym? Les partisans de la zone affirment qu'il reprГ©sente une sorte d'exercice sweet spot, gГ©nГ©ralement entre 60 et 70 pour cent de notre taux de cardiaque maximale qui notre corps brГ»le le plus de gras.
Alors faut-il acheter dans l'idГ©e?
En un mot-pas.
En moyenne, lorsque nous nous reposons, 60 pour cent de l'énergie que nous utilisons pour le carburant vient de la graisse, 35 pour cent provient de glucides, et les cinq pour cent restants proviennent de la protéine. Mais lorsque nous exerçons, notre corps commence à brûler plus de glucides pour alimenter notre activité, et moins de gras. Tout ce qui a conduit certains à soutenir que nous devrions travailler à des intensités plus faibles pour tromper nos corps en utilisant plus de matières grasses comme combustible.
Sentez-vous libre de regarder la tГ©lГ©vision Г la salle de gym: Ce graphique populaire ne peut pas ГЄtre utile de votre temps et d'attention
Malheureusement, cela est faux.
"La faГ§on pratique la plupart des gens pensent de la zone Г brГ»ler les graisses est qu'ils utilisent plus de graisse pour alimenter leur exercice et, par consГ©quent, ils vont perdre plus de graisse corporelle», explique le Dr Karen Reznik Dolins, professeur de nutrition et de l'Г©ducation physique Г l'UniversitГ© de Columbia. "Cela est inexact. La quantitГ© de graisse que vous allez perdre est totalement dГ©pendante de dГ©penser plus de calories que vous prenez ".
En d'autres termes, le problГЁme est que vous rГ©duisez l'intensitГ© de votre entraГ®nement, vous diminuez aussi le nombre total de calories que vous brГ»lez.
Qu'est-ce qui importe le plus quand il vient Г l'exercice et la perte de poids est d'utiliser autant de calories que possible, de sorte qu'Г la fin de la journГ©e, vous avez dГ©pensГ© plus que ce que vous avez consommГ©. Selon le Dr Reznik Dolins, la plupart des gens sont susceptibles d'atteindre cet objectif par l'exercice comme Г©nergiquement que possible. (Hey, ne nous dГ©range pas quelques intervalles.)
La ligne de fond? L'idГ©e qu'il ya une sorte de zone magique par lequel vous exercez moins intensГ©ment, ne pas augmenter la longueur de votre sГ©ance d'entraГ®nement, et en quelque sorte brГ»ler plus de graisse est, malheureusement, fausse. -Catherine Pearson
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