Lorsque les gens vieillissent, leurs corps et leurs modes de vie changent. En consГ©quence, leurs besoins nutritionnels changent Г©galement. Bien que les adultes ГўgГ©s en bonne santГ© qui mangent une alimentation Г©quilibrГ©e ne pas besoin d'un complГ©ment alimentaire, certains aspects du vieillissement pourraient accroГ®tre la probabilitГ© d'un manque de vitamines et de minГ©raux importants. En consГ©quence, ils peuvent rencontrer un grand nombre de problГЁmes de santГ©, comme la perte d'appГ©tit et de la dГ©shydratation. Cet article vise Г vous fournir avec beaucoup de nutrition utiles pour les personnes ГўgГ©es des lignes directrices pour promouvoir la santГ© et le bien-ГЄtre.
1. Nutrition pour les aГ®nГ©s - Nutriments peut-ГЄtre manquant
Lorsque les gens vieillissent, leurs corps ne traite pas ainsi que certains absorber certains nutriments essentiels, comme la vitamine B12 et la vitamine D comme ils le faisaient. En outre, ils ne prennent pas assez de calcium.В 
- La vitamine B12: En effet, ce type de vitamine peut rГ©duire le risque potentiel de maladie cardiaque et d'AVC ainsi. En outre, la vitamine B12 pourrait aider les personnes ГўgГ©es protГ©ger contre les problГЁmes de mГ©moireВ comme la maladie d'Alzheimer et la dГ©mence, et les problГЁmes de marche. Normalement, les gens sont souvent la vitamine D grГўce Г une alimentation avec des produits d'origine animale. Cependant, avec les personnes ГўgГ©es, la vitamine B12 pourrait ГЄtre plus difficile Г absorber car ils ont trop peu acide de l'estomac. En fait, l'acide gastrique permet au corps humain pour profiter de vitamine. Par consГ©quent, il est important pour les personnes ГўgГ©es Г manger plus d'aliments Г haute teneur en vitamine B12. Les aliments comprennent le poisson, les Е“ufs, la volaille, le lait et les produits laitiers.
- Calcium: Fait est, le calcium joue des rГґles diffГ©rents dans le corps. Cependant, il est plus critique pour Г©tablir et maintenir des os solides. NГ©anmoins, la recherche montre que lorsque les gens vieillissent, ils consomment moins de calcium dans leur alimentation. La carence en calcium entraГ®ne le risque de fractures des os et cassants ainsi. Ainsi, afin d'obtenir suffisamment de calcium, vous devriez prendre trois portions de lait faible en gras et d'autres produits laitiers par jour. Les riches sources de calcium contiennent le brocoli et le chou frisГ©.
- Potassium: Pour les personnes ГўgГ©es, en prenant suffisamment de potassium dans l'alimentation permet de garder leurs os solides. Le minГ©ral nГ©cessaire est important pour la fonction des cellules et peut aider Г diminuer l'hypertension artГ©rielle et le risque de calculs rГ©naux. Quand il vient Г de riches sources de potassium, les fruits et lГ©gumes sont de loin les sources alimentaires les plus riches. Pruneaux, prunes, bananes et pommes de terre avec leur peau en particulier, ont une teneur Г©levГ©e en potassium. Dans le cas oГ№ vous envisagez ces supplГ©ments de potassium, vous devriez parler Г un mГ©decin d'abord afin d'Г©viter des problГЁmes dangereux pour la santГ© en raison du dГ©sГ©quilibre de potassium.В
- Vitamine D: Cette vitamine aide le calcium de processus de corps humain, ce qui maintient des os solides. Comme les gens de la vitamine D grâce à la lumière du soleil, ceux qui ne reçoit pas beaucoup de l'extérieur ou de toujours porter un écran solaire pourraient avoir besoin de plus amples supplément de vitamine D. En d'autres termes, les personnes qui vivent au nord du 45e parallèle sont aussi susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D. Vous pouvez obtenir la vitamine D dans de nombreux aliments, comme les céréales ou certains produits laitiers.
- MagnГ©sium: Cette substance joue un rГґle important dans prГЁs de 300 processus physiologiques. Si vous obtenez assez de magnГ©sium, vous pouvez garder votre systГЁme immunitaire en bonne santГ©, votre cЕ“ur et des os solides. LГ©gumes comprennent bien le magnГ©sium, mais il est souvent perdu dans le traitement. La capacitГ© d'absorption de magnГ©sium diminue avec l'Гўge. Donc, Г partir de maintenant, vous devez remplir votre assiette avec des aliments non transformГ©s comme les fruits, les lГ©gumes, les noix, les haricots et les grains entiers.
- Fibre: La consommation de fibres peut améliorer les effets de la digestion saine en déplaçant les aliments dans le tube digestif. Les sources de haute teneur en fibres sont constituées de haricots, les céréales, les fruits et légumes qui viennent également avec de nombreux avantages, tels que la protection contre les maladies cardiaques. Lorsque vous ne mangez pas suffisamment d'aliments entiers, alors vous ne pourriez pas obtenir assez de fibres. Ainsi, ajouter les grains entiers, les haricots, les noix et les fruits ainsi que des légumes dans le régime actuel de votre famille afin d'obtenir suffisamment de fibres. Famille pourrait aider à cela. Comme visiter vos parents, vous pouvez diviser les graines de citrouille, les noix, les bleuets ou les légumes hachés dans de nombreux sacs collation de taille, puis les mettre dans le réfrigérateur.
- Eau: Tout le monde doit prendre suffisamment d'eau pour une vie saine, y compris les personnes ГўgГ©es. L'eau peut ne pas sembler une vitamine et minГ©raux essentiels, mais il est trГЁs important pour une bonne santГ©. Comme nous vieillissons, sentiment de soif pourrait diminuer. En outre, certains certains mГ©dicaments dГ©veloppent le risque de souffrir de dГ©shydratation. L'eau est particuliГЁrement importante. Si vous amГ©liorez la source de fibres dans votre alimentation car il absorbe l'eau. Comme recommandations, 8 verres de liquide par jour aprГЁs les activitГ©s physiques sont importants pour la santГ© humaine. NГ©anmoins, certaines personnes pourraient avoir besoin d'avoir la quantitГ© de liquides restreints pour des raisons mГ©dicales, comme le foie ou une maladie rГ©nale. Assurez-vous que vous suivez les conseils de votre propre fournisseur de soins de santГ© d'un niveau de consommation de liquide appropriГ©.
En savoir plus: avantages de l'eau
- Les acides gras omГ©ga-3: Ce sont des gras insaturГ©s que l'on trouve dans les poissons. Ils ont une variГ©tГ© d'avantages, contenant Г©ventuellement diminuer les symptГґmes de la la polyarthrite rhumatoГЇdeВ et de ralentir le dГ©veloppement de la dГ©gГ©nГ©rescence maculaire liГ©e Г l'Гўge - une maladie qui implique dans la vision dГ©gГ©nГ©rГ© chez les personnes ГўgГ©es. Les experts en nutrition conseillent vieux adultes de consommer au moins 2 portions de poisson chaque semaine. Salmon, tune, le maquereau, la sardine et sont trГЁs riches en omГ©ga-3. En d'autres termes, certaines autres sources d'omГ©ga-3 contiennent des noix vГ©gГ©tales, le soja, les graines de lin et l'huile de canola. Bien que les omГ©ga-3 supplГ©ments pourraient ГЄtre utilisГ©s, mais vous avez aussi besoin de consulter votre mГ©decin avant de commencer Г les prendre. Une solution rapide pour obtenir les omГ©ga-3 est l'achat de saumon en conserve Г mettre sur la salade.
2. Nutrition pour les aГ®nГ©s - Conseils de manger SainВ 
- RГ©duire le sodium: ГЂ partir de maintenant, vous feriez mieux de rГ©duire la quantitГ© de sel dans votre alimentation afin d'Г©viter la rГ©tention d'eau et de l'hypertension artГ©rielle. Au lieu de cela, vous pouvez rechercher les faibles en sodium et l'Г©tiquette saison repas avec des herbes, de l'ail et des Г©pices
- Optez pour de bonnes graissess: profiter de l'avocat, l'huile d'olive, le saumon, les graines de lin, les noix, et de nombreux autres acides gras monoinsaturГ©s. Avec l'utilisation de ces aliments, vous pouvez protГ©ger votre corps contre les maladies cardiaques via la prise de contrГґle de «mauvais» cholestГ©rol LDL et l'augmentation de «bons» les niveaux de cholestГ©rol HDL.
- Г‰vitez les «mauvais» glucides: Ces mauvais glucides sont connus comme les glucides insalubres ou simples. Les aliments avec des mauvais glucides contiennent de la farine blanche, riz blanc et le sucre raffinГ© qui ont Г©tГ© dГ©pouillГ©s de fibres, le son, et de nutriments. Les mauvais glucides provoquent des pointes dans les niveaux de sucre dans le sang et l'Г©nergie de courte durГ©e. Donc pour obtenir l'Г©nergie durableВ et les niveaux d'insuline stable, il est mieux pour vous de choisir les «bons» glucides complexes ou comme grains entiers, fruits, les haricots et les lГ©gumes.
- Cuire lucide: La meilleure maniГЁre de prГ©parer les lГ©gumes est Г la vapeur ou sautГ©s dans l'huile d'olive comme il peut conserver presque nutriments. Ne pas faire bouillir les lГ©gumes comme il pourrait drainer nutriments.В
- Optez pour une plaque avec cinq couleurs: Cette astuce vient de la culture alimentaire japonaise. Selon ce document, vous devez inclure 5 couleurs sur vos plaques. En fait, les fruits et les lГ©gumes sont riches en couleur correspondent Г leurs nutriments riches. Par exemple, vous pouvez ajouter les melons, les mГ»res, les Г©pinards, les patates douces, les tomates, les courgettes et dans votre assiette.
- Soyez prudent avec l'alcool: L'alcool ne fournit pas tous les nutriments essentiels, mais il est rГ©ellement pleine de kilojoules. Les experts en nutrition recommandent que les hommes et les femmes en bonne santГ©, en particulier les personnes ГўgГ©es, devraient consommer moins de 2 verres standard sur un jour donnГ© pour rГ©duire les maladies liГ©es Г l'alcool. En outre, ils devraient Г©galement prendre plus de 4 verres standard sur toute occasion afin de rГ©duire le risque de blessures liГ©s Г l'alcool sur ce cas.
3. Nutrition pour les aГ®nГ©s - Acheter de la nourriture
Quand on parle Г la nutrition pour les personnes ГўgГ©es des lignes directrices, acheter de la nourriture est Г©galement important pour la prГ©paration de la meilleure rГ©gime alimentaireВ possible que les personnes ГўgГ©es devraient savoir. Avez-vous trouvez qu'il est difficile d'obtenir l'Г©picerie? Avec les adultes plus ГўgГ©s, shopping pourrait devenir plus difficile, surtout pour ceux qui vivent seuls ou ceux ayant des problГЁmes de mobilitГ©. Avant d'aller acheter de la nourriture, vous devriez faire une liste d'Г©picerie dont vous avez besoin, de trouver un copain d'achats si possible, et de partager de gros des produits alimentaires avec eux.
Vous pouvez magasiner lorsque le magasin est pas autant de monde pour que vous puissiez gagner du tempsВ lorsque vous magasinez. Avant d'acheter quoi que ce soit, lire les Г©tiquettes pour vous assurer que vous avez trouvГ© ce que vous voulez en toute sГ©curitГ©.
D'ailleurs, si vous ne sortez pas pour faire du shopping, vous pouvez commander vos courses par votre tГ©lГ©phone et attendre la livraison.
Il est une excellente idГ©e d'avoir une armoire bien garnie avec des aliments qui pourraient ГЄtre conservГ©s pendant une longue pГ©riode sans ГЄtre fade. De cette maniГЁre, ils pourraient rendre plus facile Г prГ©parer un savoureux repas nutritif. Cela pourrait contenir:
- Conserve et UHT jus de fruits
- Haricots Caked Plus avec des mГ©langes de haricots
- Les conserves de lГ©gumes
- Spaghetti, macaroni, de la farine, flocons d'avoine, cГ©rГ©ales de petit dГ©jeuner et
- Les conserves de viande et de poisson
- Soupes en conserve
- Lait UHT matiГЁres grasses en poudre et de la crГЁme anglaise et diminuГ©
- Sauces et pГўtes
- L'huile vГ©gГ©tale comme l'huile de canola et huile d'olive
Chaque fois que possible, essayer de partager les repas avec la famille et les amis.
GГ©nГ©ralement, apprГ©cier, un rГ©gime alimentaire sain et Г©quilibrГ© et de rester actif peut vous garder en bonne santГ© que vous vieillissez. Il suffit de garder Г l'esprit pour bien manger, rester en mouvement, et d'appeler sur la famille et des amis Г chaque fois que vous avez besoin d'aide sur le chemin.
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