Yoga 101 pour le dГ©butant vrai: pas de niveaux de bande de caoutchouc de la flexibilitГ© requises
Yoga est partout. Il est si rГ©pandue, en fait, qu'il peut ГЄtre difficile de savoir par oГ№ commencer. Allant de zГ©ro Г chanter pose est pas votre meilleur coup, ni est juste repГ©rage en place une vidГ©o alГ©atoire et espГ©rer pour le mieux. MГЄme certains "dГ©butant" trucs semble attendre que vous avez des niveaux de flexibilitГ© de la bande de caoutchouc ou ne prend pas en compte les besoins de la personne qui pratique Г la maison. Ces conseils et des ressources, cependant, vont vous aider Г Г©tablir, une pratique de yoga sГ©curitaire et agrГ©able.
Classe acte
Mon premier conseil pour tous les yogis en herbe est Г la tГЄte de la classe. Un bon alignement est essentiel pour Г©tablir une routine de yoga en toute sГ©curitГ©, et d'assister aux cours m'a aidГ© Г devenir Г l'aise avec la pratique du yoga Г la maison. Certains studios offrent des cours pour dГ©butants ou, mieux encore, une sГ©rie de dГ©butant, dans laquelle un instructeur de yoga prend le temps de vraiment briser les poses et vous aider Г comprendre le mouvement et la respiration impliquГ© dans le yoga sur une pГ©riode de temps. Vous serez Г©galement en mesure de parler Г un professionnel bien informГ© sur toutes les questions que vous pourriez avoir, tels que les blessures, les joints faibles ou manque de flexibilitГ© et en apprendre davantage sur les modifications et accessoires qui peuvent rendre certaines poses facile et plus sГ»r d'effectuer sur votre propre. Si l'argent est serrГ©, vГ©rifier vos studios locaux pour les remises nouveau-Г©tudiants, des cours gratuits ou classes basГ©es dons. Si vous ГЄtes prГ©occupГ© par le yoga jargon, Heidi Г Kristoffer Forme le magazine dГ©finit une partie du jargon commun dans de nombreuses vidГ©os et des classes de yoga de sorte que vous allez rГ©ellement savoir ce que signifie votre instructeur quand elle vous dit de "rentrez votre coccyx" ou "presse dans tous les coins de vos pieds." Bien sГ»r, si vous ГЄtes ayant des problГЁmes ou besoin d'aide, laissez votre instructeur sait donc elle peut vous aider.
Construire votre pratique du yoga
Il est utile d'avoir quelques ressources pour aller pour pratiquer un bon alignement à la maison entre les deux classes. Ambre Karnes, fondateur de Yoga Body Positive, est sur une mission pour faire le yoga accessible aux organismes plus gros ainsi que des personnes à mobilité réduite. Son site Web est une ressource fantastique pour début et yogis taille plus. Par exemple, le chien à la baisse est une pose de nombreuses vidéos de yoga et des tutoriels semblent prendre pour acquis, comme si le corps de même un débutant va naturellement se plier en position. Karnes, d'autre part, offre un regard en profondeur sur la pose et propose plusieurs modifications qui aideront ceux qui peuvent ne pas être aussi souple lentement et sûrement facilité dans le chien à la baisse au fil du temps. Découvrez la série de modification de Karnes pour obtenir des conseils sur la façon de rendre le travail de yoga pour votre corps.
Une des recommandations les tronçons de Karnes pour chien à la baisse est un tronçon de poignet de Village Expert, un canal YouTube eHow. Ce fait partie d'une série d'échauffements sur le canal à partir certifié instructeur de yoga Jennifer Kostel qui aideront à préparer le corps pour la pratique, y compris des travaux de base et un tutoriel de chien à la baisse.
Let it Flow
Maintenant que vous êtes devenu plus familier avec des poses de base, essayez une série de yoga qui vous aide à obtenir à l'aise avec l'écoulement. Tara Stiles, yogi résident pour le service d'accueil de l'abonnement de fitness en ligne de CosmoBody, créé un Yoga Series débutants pour Live Strong Women qui est idéal pour la construction sur les postures de base et des étirements et de passer par un flux de yoga complète, d'apprendre à synchroniser la respiration et le mouvement pour jouer avec des poses comme Guerrier Deux dans une routine de force. Stiles a une attitude calme, mais ses séances d'entraînement sont au rythme un peu plus rapide que vrais débutants peuvent être à l'aise avec, donc se rappeler de revenir à un rythme qui fonctionne pour vous. Ils sont un défi amusant quand vous êtes prêt à passer au niveau supérieur un peu, mais travaillez toujours sur l'obtention à l'aise avec les bases. Astuce: regarder le Yoga Répartition Débutant d'abord pour une meilleure compréhension de l'ordre des vidéos, puisque ni l'une des deux listes de lecture en direct forte a les vidéos dans l'ordre. Stiles se termine également les vidéos avec un heads-up sur ce qui est à côté, donc essayez de suivre son exemple. La souplesse et l'amplitude des flux Motion, la première place sur la liste, vous aideront à faire connaissance avec des étirements dans un cadre de yoga et est une grande routine pour vous aider à démarrer, alors que d'autres séances d'entraînement dans la série, tels que le flux Solde du bâtiment, offrir un peu plus d'un défi avec des poses telles que la pose de Dancer, qui Stiles démontre avec des modifications.
Parlez-en Г votre mГ©decin pour voir si le yoga est l'exercice du droit pour vous, surtout si vous ГЄtes en convalescence d'une blessure, et profiter, une pratique de yoga sain et sГ©curitaire pour les dГ©butants.