De plus le yoga de taille pour grande flexibilitГ© du temps

Le yoga est pas strictement du domaine d'une personne mince. Femmes et les hommes Г©pais apprennent que, eux aussi, peuvent rГ©colter les bГ©nГ©fices de yoga, comme l'augmentation de la flexibilitГ©, la diminution du stress et amГ©liore la fonction cardiovasculaire.

Il peut ГЄtre intimidant d'entrer dans un studio de yoga typique si vous ГЄtes plus de taille, mais il ya des studios visant Г  changer cela. "Quand je me rendais Г  un cours de yoga, il ya longtemps, je regarde leurs visages et de voir qu'ils ne savaient pas quoi faire avec moi», dit Yogi Michael Hayes, fondateur de Yoga Buddha Body Г  New York, qui se spГ©cialise dans le yoga pour de plus grands corps. "Comme nous allions Г  travers la classe, ils avaient calment. Je serais encore regardГ©, mais ... je l'ai montrГ© la propriГ©tГ©, dont ils ont vraiment aimГ© ".

Il Г©tait que la propriГ©tГ© du corps et l'attention individuelle que Hayes souligne dans sa pratique.

"Je me suis cassГ© le bas les postures et a commencГ© Г  reconstruire», dit Hayes. "Il ya beaucoup de routes, et je prends juste un de l'autre, une autre."

Yoga Fat, le fruit de Anna IPOX, situГ© Г  Portland, Ore., Est un autre studio fer de lance du mouvement de yoga pour de plus grands corps. "Fat yoga a aucun objectif ou la revendication vers la perte de poids," Fat Yoga affirme sur son site Internet. Hayes voit yoga comme un moyen pour les gens de taille plus "entrer dans leur corps, le travail Г  partir de lГ  oГ№ ils sont, Г  trouver leurs points forts, et de se dГ©tendre et de se calmer."

Si vous ne disposez pas d'un studio orientГ© spГ©cifiquement vers la plus-size yoga, ne soyez pas dГ©couragГ©s! Hayes plaide pour la bontГ© Г  l'auto lors de votre pratique. "Quand vous allez Г  un studio, vous obtenez le soutien dont vous avez besoin, et vous aurez Г  vous donner la permission de ... ne pas faire les choses que vous ne pouvez pas faire," dit-il. IDEA SantГ© et Fitness Association a Г©laborГ© des lignes directrices pour aider les enseignants de yoga Г©valuer plus grands organismes et modifient poses pour aider les Г©tudiants de yoga de plus-taille.

Plus Size Yoga

Modifications communes pour les grands yogis: passer plus gros ventres et de soutenir les articulations qui peuvent ГЄtre stressГ©s, en particulier les genoux. Hayes recommande le style Iyengar du yoga pour commencer grands yogis, car il se concentre sur l'alignement appropriГ© en utilisant des outils tels que les blocs et les sangles qui permettent au participant de saisir en toute sГ©curitГ© et efficacement les poses. Il a mГЄme un mur Iyengar dans son studio qui est Г©quipГ© de sangles, permettant Г  ses Г©tudiants Г©paisses soutien pour toutes les poses, y compris les plus asanas avancГ©s. DГ©couvrez Michael utilisant un mur ici:

Avec le temps et la pratique, les yogis zaftig vont commencer Г  voir ce que Fat Yoga appelle «gras remixГ©», qu'ils dГ©crivent comme une gamme accrue de mouvement, la libertГ© de mouvement et le corps acceptation. FlexibilitГ© est Г©galement livrГ© avec la pratique. "Il ya une raison pourquoi je suis un gars flexible,» dit Hayes. "Il est une chose individuelle. Je l'habitude d'Г©tirer tout le temps comme un gamin, qui a poussГ© ma mГЁre absolument fou! "

Devoirs

Une pratique Г  la maison est une excellente faГ§on d'explorer le yoga et complГ©ter une pratique rГ©guliГЁre de studio. Abby Lentz - qui dirige Yoga poids lourds via sincГЁre Yoga Studio Г  Austin, Texas - a créé un DVD, "Yoga des poids lourds: Yoga pour le corps que vous avez aujourd'hui." Le site de Yogi Annie Carlin, Yoga de soutien, a de trГЁs bons conseils, des encouragements et des tutoriels. Sarah Herrington - fondateur de Om Schooled, qui forme les gens Г  enseigner le yoga aux enfants - est Г©galement l'auteur du livre: Bien que pas spГ©cifiquement de taille plus yoga, cette «Essential Yoga Classes One-Hour Vous pouvez prendre Г  votre propre rythme." livre se dГ©compose de la pose, vous donnant une meilleure comprГ©hension du mouvement, et propose plusieurs sГ©quences longues, ainsi que des courts, des sГ©quences thГ©matiques pour vous lancer, y compris le stress Buster, Vaincre la peur et de la Basse-Retour tension de sortie.

Vous voulez voir quelques modifications en ce moment? Essayez ces vidГ©os par Amber Karnes Г  Body Yoga positive:

• Salutation au soleil (Surya Namaskar) Modifications de yoga pour Plus-Size / grandes Г©tendues. Regardez ici.

• Pigeon Pose modifications. Regardez ici.

• YouTube Tutoriels de yoga de Bouddha corps.

Г‰quipez vos courbes dans un pantalon de yoga par des marques telles que Old Navy, Lola Getts et Phat Bouddha, et a frappГ© le tapis!