Pourquoi un journal alimentaire est un Г©lГ©ment essentiel de la perte de poids

Si un morceau de chocolat est consommГ© au bureau de votre collГЁgue, ne vous compte dans votre apport calorique quotidien?

Si la rГ©ponse est oui, bon pour vous et vos facultГ©s de perception. Si elle est pas, je demande, ГЄtes-vous sГ©rieux? Je voyais juste que tu mange il ya moins d'une minute!

Il est si facile d'oublier ces riens inconscientes que nous consommons, mais ils ne additionner. Et rien est encore pire pour ceux d'entre nous essaie activement de perdre du poids que lorsque nous pouvons mГЄme pas se rappeler de tous les aliments que nous mettons dans notre corps. Mais il ya une solution: Prenez un stylo et commencer un journal alimentaire.

Les avantages

Plusieurs Г©tudes montrent que la tenue d'un journal alimentaire double perte de poids et aide Г  garder les livres off. L'American Heart Association recommande la journalisation alimentaire pour contrГґler la faim et de la consommation de calories.

Lorsque vous écrivez ce que vous mangez tous les jours, il donne un nouvel aperçu de ce que vous consommez, combien il et pourquoi vous mangez, ainsi que les zones où vous pouvez apporter des améliorations. Le tableau d'ensemble est que la perte de poids vient avec la responsabilité et de prise de conscience de ce que vous mangez.

Comme un journal ou une revue rГ©guliГЁre, Г©crit Г  propos de la nourriture et de votre Г©tat Г©motionnel de ce jour pourrait mieux vous montrer quand et pourquoi vous mangez trop ou prendre le confort dans certaines mauvaises habitudes. Journalisation permet d'identifier ces Г©tats Г©motionnels et nous permet de briser ces mauvaises habitudes.

Comment dГ©marrer

La Cleveland Clinic recommande une approche organisГ©e Г  la journalisation de la nourriture. Prenez le temps chaque jour aprГЁs que vous mangez au catalogue tous les repas, collations, boissons consumed- la date, l'heure et le lieu oГ№ la nourriture est consumed- tous les sentiments et les niveaux de la quantitГ© d'activitГ©- Faim physique de denrГ©es alimentaires et des pensГ©es, des rГ©vГ©lations ou des analyses Г  partir de votre journaling. Par-dessus tout, ГЄtre honnГЄte avec vous-mГЄme lorsque vous revue.

Stylo et papier fonctionne que si vous ГЄtes un fan de l'Г©criture libre et que vous souhaitez mettre l'accent sur les Г©motions derriГЁre vos choix alimentaires. Il ya aussi de grands sites Web et les applications de tГ©lГ©phonie - tels que My Fitness Pal, compteur de calories, Fit Day, Mon Journal alimentaire et Weight Watchers en ligne - qui font qu'il est facile de voir les faits nutritionnels et les limites quotidiennes.

Je commencГ© Г  tenir un journal alimentaire en AoГ»t et gardГ© la trace quotidien de ce que je consomme pendant un mois par My Fitness Pal. I like this site parce que je regarde la santГ© globale alimentation et l'exercice ensemble. Je ne suis pas un grand fan de compter les calories rigide dans un journal alimentaire, mais Г§a parce que je suis vraiment obsГ©dГ© quand je avais 15 ans. Pour moi, la perte de poids est plus sur le dГ©veloppement d'un mode de vie durable et sain que de regarder les chiffres diminuent rapidement sur l'Г©chelle (gagne lente et rГ©guliГЁre de la course, non?).

Je prГ©fГЁre Г©crire la nourriture que je consomme Г : A) assurer que je ne dois plus un jour de triche par semaine- B) je mange une grande variГ©tГ© d'aliments provenant de diffГ©rents groupes- alimentaire et C) ne suis pas consomment trop de sodium ou de sucre. Cette derniГЁre partie est particuliГЁrement important pour moi parce que les maladies cardiaques et le diabГЁte courent dans ma famille.

Il n'a pas Г©tГ© jusqu'Г  ce que je commencГ© Г  garder la trace de ma nourriture - et je veux dire mГЄme condiments - que je rГ©alisais combien de calories vides je jette sur des choses comme la mayonnaise, ou comment rapidement le sucre ajoute. Tenir un journal alimentaire m'a aidГ© croustilles de substitution et trempette avec du brocoli et poivron rouge houmous. Oui, parfois je ne mange toujours des frites, mais je sais maintenant que quand je fais, je devrais acheter des sacs en portions individuelles au lieu de celles du parti-taille.

Quel sera votre journal alimentaire rГ©vГ©ler? Nous Twitter auHellaWellaEats etLiveHellaWella!