Une alimentation saine + exercice = forte santГ© de la reproduction
Nous savons tous combien il est important de manger une alimentation saine et l'exercice rГ©guliГЁrement pour lutter contre la prise de poids et d'Г©viter les maladies cardiaques, le diabГЁte et d'autres complications mГ©dicales. Mais saviez-vous une alimentation saine et exercice rГ©gulier peut aider votre santГ© reproductive trop?
"En gГ©nГ©ral, une alimentation saine est bon pour toutes les fonctions physiologiques, la reproduction inclus», dГ©clare John T. Repke, MD, FACOG, professeur d'universitГ© et prГ©sident du DГ©partement d'obstГ©trique et de gynГ©cologie Г Penn State - Milton S. Hershey Medical Center. "Le lien entre la saine alimentation et le poids corporel idГ©al a Г©tГ© Г©tabli, de mГЄme que le lien entre l'obГ©sitГ© et l'infertilitГ©, et de l'obГ©sitГ© et de l'issue dГ©favorable de la grossesse."
Alors, comment pouvez-vous et votre partenaire mieux se prГ©parer pour la santГ© reproductive, que ce soit pour la planification familiale prГ©sente ou future? Avoir une alimentation Г©quilibrГ©e en protГ©ines, lipides et glucides, et en Г©vitant les sucres simples et les gras trans est idГ©al, dit Repke. En outre, l'exercice rГ©gulier - Repke recommande 30 minutes par jour (au minimum) ou l'Г©quivalent - est un must. En outre, l'alcool, si elle est utilisГ©e Г tous, doit ГЄtre utilisГ© avec modГ©ration, et toute utilisation devrait arrГЄter une fois la grossesse est suspectГ©e.
Le mГЄme conseil vaut pour les hommes, ainsi (bien que votre mari peut encore se livrer Г une biГЁre ou deux pendant que vous ГЄtes enceinte, bien sГ»r). Repke dit prГЄter attention Г l'alimentation et l'activitГ© physique est particuliГЁrement important pour les hommes plus ГўgГ©s (50 ans et plus) qui envisagent peut-ГЄtre la parentalitГ©. "L'obГ©sitГ© peut contribuer Г une oligospermie (rГ©duction du nombre de spermatozoГЇdes) et la dysfonction Г©rectile», dit Repke.
Alors que certains croient les aliments biologiques sont meilleurs pour l'ensemble du corps, et peuvent donc crГ©er des conditions saines pour le systГЁme reproducteur, Repke dit le terme «biologique» ne sont pas uniformes dans l'ensemble. Certains aliments sont Г©tiquetГ©s comme tels parce qu'ils ont Г©tГ© cultivГ©es sans l'utilisation d'engrais ou Г©levГ©s sans l'utilisation d'hormones, ou ils sont dГ©pourvus de conservateurs artificiels. Il recommande d'Г©tudier pourquoi un aliment particulier est dГ©terminГ© Г ГЄtre organique de dГ©cider si le coГ»t supplГ©mentaire souvent associГ© Г des aliments rГ©putГ©s «bio» est en fait la peine. Cependant, il ne recommande d'Г©viter les aliments trop transformГ©s dans le cadre d'une alimentation saine.
Mais aussi loin que de rester loin de tout aliments ou des boissons particuliГЁres, Repke dit modГ©ration est la clГ©. «Limiter le cafГ© Г deux tasses par jour (ou l'Г©quivalent en cafГ©ine des boissons d'autres types, comme les colas) est raisonnable et sГ©curitaire." Cela inclut certains thГ©s, qui peut Г©galement ГЄtre cafГ©inГ©es.
Pendant une grossesse, les règles changent évidemment. Mais jusqu'à grossesse est soupçonnée ou un couple essaie de tomber enceinte, la règle de base est la même pour la plupart des prescriptions de santé: Mangez des repas équilibrés, propres à ces heures de sueur et profiter de caféine et l'alcool modérément. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, vous devriez être en bonne forme pour accueillir un petit dans votre vie!