5 conseils d'experts pour la course en hiver

Qui est pourquoi le projet SMART Run, Finish Line thГ©rapie physique, et Brooklyn Courir Co. associГ©s pour crГ©er le nouveau programme d'hiver, un plan de formation de 12 semaines qui est personnalisГ© et est livrГ© avec des mesures de prГ©vention des blessures et temps froid consultation de la chaussure et de l'Г©ducation du film. "Nous essayons de vraiment se concentrer sur rester en bonne santГ© et motivГ©s et obtenir Г©galement plus rapide," affirme l'entraГ®neur en cours d'exГ©cution et fondateur Run SMART projet Brian Rosetti.

Pour vous aider à atteindre tous ces objectifs, nous avons demandé Rosetti à partager certaines de l'expertise utilisée dans la création du programme d'hiver de course. Gardez ces cinq conseils à l'esprit la prochaine fois que vous êtes laçage et emmitoufler ... -Lisa Elaine Held

(Photo: Facebook / Run Projet SMART)

1. Ne portez pas vos chaussures d'Г©tГ©.В 

Lorsque rues sont lisses, vous voulez aller avec une chaussure de trail sur une chaussure de route, dit Rosetti. Certains Conseils d'achat: Choisissez quelque chose avec du caoutchouc dur d'un caoutchouc plus souple sera encore plus difficile dans le froid, l'aggravation de l'emprise de la chaussure. Et assurez-vous que la bande de roulement est large et ouvert, par opposition Г  serrГ©. "Snow emballe dans des bandes de roulement serrГ©s, et puis il ya pas de traction," explique t-il. "Alors, vous ГЄtes un peu sur les skis Г  ce point." Sauf que pour la montagne.

(Photo: Irunfar.com)

2. Lancez le temps, mais pas des miles.

Courir dans la neige (ou sauts autour des plaques de glace) est plus difficile et vous prendre plus de temps, donc plutôt que de courir pendant des miles, courir pour le temps (par exemple, une heure au lieu de 5 miles), Rosetti recommande. De cette façon, vous ne serez pas vous épuiser en fonction de votre rythme de beau temps. Vous devriez également commencer plus lentement que vous le feriez normalement, car il va prendre plus de temps pour vos muscles de se réchauffer. "Juste attendre que votre rythme va être plus lent, et se sert à ce que l'hiver," dit-il.

(Photo: Blogs.militarytimes.com)

3. ExГ©cuter contre le vent en premier.

Si vous allez exГ©cuter un va-et-retour, dГ©terminer la direction du vent avant de vous dГ©placer (surtout si vous ГЄtes en cours d'exГ©cution sur une route de l'eau vraiment du vent, comme Г  New York West Side Highway). "Si tout le vent dans le dos sur le chemin, vous obtenez gГ©nГ©ralement trГЁs chaud et commencez Г  transpirer et puis quand vous revenez, vous allez ГЄtre plus lente et humide de sueur, qui vous fera congГ©lation," Rosetti explique. Alors que dГ©sagrГ©able que cela puisse ГЄtre, courir dans le vent d'abord, puis la maison cГґte avec elle dans le dos.

(Photo: Watchfit.com)

4. Ne pas snober le tapis roulant.

"Coureurs les plus graves se mГ©fient du tapis roulant parce qu'ils pensent qu'il est pas aussi bon d'une sГ©ance d'entraГ®nement», dit Rosetti. MГЄme si elle peut ГЄtre moins excitant que de vГ©rifier la distribution des personnages dans Central Park, il est une option solide pour les jours oГ№ il est tout simplement trop perfide extГ©rieur. Et si vous ne disposez pas d'accГЁs Г  un tapis roulant, offrez-vous une pause plutГґt que de se casser une jambe. "Si vous ГЄtes mal, un peu malade, ou il est vraiment neige, il suffit de prendre un jour de congГ©. Il est plus sГ»r," dit-il. "Vous pouvez manquer jusqu'Г  cinq jours dans une rangГ©e et ГЄtre Г  l'aise avec le fait que vous ne l'avez pas perdu toute remise en forme."

(Photo: Angryjogger.com)

5. Dites non au coton.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais anti-transpiration est encore plus important lorsque les tempГ©ratures baissent, parce que si votre chemise est humide et collant Г  vous, vous serez supplГ©mentaire, gel supplГ©mentaire, ce qui rend difficile de continuer. La clГ© est votre couche de base: assurez-vous de porter des tissus techniques qui vont absorber votre sueur contre votre peau.

(Photo: Facebook / Nike Running)