Comment prГ©venir l'arthrite

Exercice

L'exercice aide Г  perdre quelques livres supplГ©mentaires et maintient Г©galement les articulations souples et des muscles forts. Lorsque votre mode de vie est sГ©dentaire, vous devenez plus vulnГ©rable Г  l'arthrite plus vous grandissez.

• Essayez de faire des exercices vigoureux pendant environ 20 minutes trois fois par semaine. Si les exercices sont modГ©rГ©s, essayer une demi-heure cinq jours chacune par semaine. Tout autre que celui est insuffisante dans la lutte contre la mise en place prГ©coce de l'arthrite.

• Choisissez soigneusement les exercices. Si vous choisissez des mouvements rГ©pГ©titifs comme la course et le levage de poids (lourd), vous pouvez souligner vos articulations. Ce stress se traduit par l'arthrose. Incorporer Pilates ou exercices Г  faible impact dans votre routine.

• Lors de l'exercice, assurez-vous que les chaussures que vous portez sont un bon ajustement. Chaque fois que vous pouvez, optez pour sol naturel ou de l'asphalte sur le bГ©ton.

ProtГ©gez vos articulations

ProtГ©gez vos articulations en utilisant les techniques correctes lors du levage, de travail et assis. Par exemple, lorsque vous soulevez, soulevez en utilisant vos hanches et les genoux pas le dos Г  chaque fois que vous ramassez des objets.

Г‰vitez de forcer votre poignet en effectuant articles trop prГЁs de votre corps. Si vous ГЄtes tenu de rester au mГЄme endroit pendant une longue pГ©riode, veiller Г  ce que vos bras, les jambes et le dos sont bien pris en charge.

Soyez conscient de boissons

Prendre des boissons alcoolisГ©es avec modГ©ration pour rГ©duire votre risque de contracter la polyarthrite rhumatoГЇde. Boire des quantitГ©s modГ©rГ©es hebdomadaire est Г©galement livrГ© avec d'autres avantages pour la santГ© comme un risque plus faible de maladie cardiaque. Vous devriez aussi Г©viter les boissons sucrГ©es comme les sodas. Non seulement ils contribuent au gain de poids, mais aussi l'arthrose du genou.

ContrГґlez votre poids

Vos genoux supportent le poids de votre corps. Lorsque vous ГЄtes obГЁse ou en surpoids, vos genoux sont fatiguГ©s parce que vous les forcez Г  prendre plus que ce qu'ils peuvent. Les femmes en surpoids sont Г  un risque plus Г©levГ© de contracter l'arthrose du genou. Exercice et alimentation aider Г  garder votre poids Г  un niveau sain.

Г‰viter les blessures

Lorsque vous Г©viter les blessures, vous diminuez le risque de contracter l'arthrite Г  l'avenir. Si vous faites Г©galement des exercices qui vous causent la douleur le lendemain, vous devriez changer la routine ou l'exercice. Essayez des exercices qui sont difficile et sГ»r. Lorsque vous dГ©marrez une nouvelle sГ©ance d'entraГ®nement, consultez votre mГ©decin Г  ce sujet.

Dites adieu aux Talons

Un pied humain n'a pas été conçu pour marcher en talons hauts pour une journée entière. Ceci est un fait qui échappe à la plupart des acheteurs de chaussures et créateurs de mode. Il est correct de porter occasionnellement talons hauts, mais si vous les portez souvent, vous aurez des problèmes avec vos articulations dans le futur.

Aliments Г  prГ©venir l'arthrite

• Les omГ©ga-3: Ces graisses rГ©duire l'inflammation et les symptГґmes associГ©s Г  l'arthrite. Les aliments qui contiennent gras omГ©ga-3 comprennent l'huile de tournesol, les grignotines, le maГЇs, et de la viande. Les aliments qui sont riches en ces acides gras comprennent les noix, les graines de lin, la truite, le maquereau, les sardines et le saumon.
  

• Brocoli: Les lГ©gumes crucifГЁres comme le brocoli et le chou-fleur aider Г  vous protГ©ger contre l'arthrite. Vous pouvez Г©galement ajouter des lГ©gumes comme Bok Choy, chou frisГ©, choux de Bruxelles et le chou Г  votre rГ©gime alimentaire.

• Vitamine D: Consommer alimentaire vitamine D rГ©duit le risque de contracter l'arthrite. Autres que les poissons gras, les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les produits laitiers et le pain enrichis de cette vitamine. La lumiГЁre du soleil est aussi une source naturelle de vitamine D.

• Huile d'olive: Les rГ©gimes comme le rГ©gime mГ©diterranГ©en rГ©duisent la raideur et la douleur chez ceux qui ont l'arthrite rhumatoГЇde. L'huile d'olive a des propriГ©tГ©s anti-inflammatoires qui contiennent de l'acide olГ©ique qui est riche en omГ©ga-3, des acides gras et polyphГ©nols antioxydants.

• Ginger: Cela a Г©tГ© utilisГ© pendant des dГ©cennies pour traiter l'hypertension artГ©rielle, les migraines, des nausГ©es et froid. Il est Г©galement un antioxydant et agent anti-inflammatoire. Vous devriez, cependant, noter que le gingembre agit Г©galement comme un diluant du sang et peut interfГ©rer avec le sang-amincissement mГ©dicaments que vous prenez.

• Vitamine C: Les aliments qui contiennent de la vitamine C comprennent les haricots, ananas, fraises, mangues, les oranges et les poivrons. Une Г©tude a montrГ© que la vitamine C apport rГ©duit votre risque de contracter la polyarthrite rhumatoГЇde de 30%.

• Les anthocyanes: Ceci se rapporte Г  de puissants antioxydants qui causent un pigment rougeГўtre dans les aubergines, les raisins, les fraises, les framboises, les mГ»res et cerises. Il a Г©tГ© constatГ© que les anthocyanidines trouvГ©s dans les aliments comme les fraises rГ©duisent l'inflammation.

• Beta-cryptoxanthine: Ceci est un antioxydant qui appartient Г  la famille des carotГ©noГЇdes. Ce puissant antioxydant est converti dans le corps Г  la vitamine A et peut aider Г  prГ©venir l'arthrite. Les aliments riches en cet antioxydant comprennent les abricots, le chou vert, les mandarines, les papayes, la citrouille, la courge et poivrons.

Г‰vitez les aliments spГ©cifiques

• TransformГ©s et les aliments frits: La rГ©duction de la consommation de ces types d'aliments rГ©duit l'inflammation augmentant ainsi la dГ©fense naturelle de votre corps. Au lieu de cela, inclure des fruits de moirГ© et lГ©gumes dans votre alimentation.

• Abaisser l'Гўge: Cela ne signifie pas que vous rГ©duisez le nombre de anniversaires que vous avez cГ©lГ©brГ©es jusqu'Г  prГ©sent. AGE (produit final de glycation avancГ©e) est une toxine qui se dГ©veloppe lorsque les aliments se pasteurisГ©, frit, grillГ© ou cuit. Par consГ©quent, seul cuire les aliments qui nГ©cessitent une haute tempГ©rature pour cuire en utilisant la chaleur Г©levГ©e.

• Les glucides et les sucres raffinГ©s: Haute sucre revient dans votre alimentation augmente AGE. Ceci, Г  son tour, entraГ®ne une inflammation. Par consГ©quent, rГ©duire les sodas, pГўtisseries faites avec de la farine blanche, les aliments transformГ©s et des bonbons.

• Les produits laitiers: Les produits laitiers contiennent un type de protГ©ine qui contribue Г  l'arthrite. Cette protГ©ine est irritante pour les tissus entourant les articulations. Par consГ©quent, essayez un rГ©gime vГ©gГ©talien pour voir si la douleur de l'arthrite se rГ©sorbera. Obtenez votre protГ©ine de quinoa, lentilles, haricots, tofu, noix de beurre et les Г©pinards.

• Des conservateurs et sel: Pour certaines personnes, la consommation excessive d'agents de conservation et des sels peut causer l'inflammation des articulations. Lisez les Г©tiquettes avant d'acheter pour Г©viter les additifs et de conservateurs. Aussi, Г©viter les aliments prГ©-prГ©parГ©s, car ils contiennent des niveaux Г©levГ©s de sodium.

• L'huile de maГЇs: Bien que les aliments cuits avec de l'huile de maГЇs satisfaire les papilles, l'inflammation peut ГЄtre dГ©clenchГ©e. Au lieu de cela, utiliser l'huile de poisson, l'huile d'olive, l'huile de lin et l'huile de graines de citrouille comme ils soulager la douleur causГ©e par l'arthrite rhumatoГЇde.

Regardez la vidГ©o ci-dessous pour obtenir une liste complГЁte des aliments Г  inclure et de la nourriture pour Г©viter pour prГ©venir l'arthrite: