Les aliments qui abaissent la pression artérielle

Si vous avez été diagnostiqué avec une pression artérielle élevée ou d'hypertension, votre ont surtout susceptible été informé par votre médecin de changer vos habitudes alimentaires. UNES elon les National Institutes of Health, une

régime alimentaire qui est riche en nutriments et pauvres en sodium a montré pour aider à diminuer la pression artérielle élevée naturellement. La meilleure chose à propos de votre nouveau régime est qu'il sera encore riche en saveur. Vous pouvez essayer ces aliments qui abaissent la pression artérielle et de commencer à les inclure dans vos repas. Votre cœur et vos papilles vous remercieront.

Les aliments qui abaissent la pression artérielle

1

Les poissons d'eau froide

Poissons d'eau froide sont riches en oméga-3, des acides gras, qui sont célèbres pour leur anti-inflammatoire et avantages cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 sont essentiels puisque votre corps ne peut pas les faire. Ils réduisent beaucoup de différents facteurs de risque cardiaque positivement, comme les triglycérides sanguins, l'athérosclérose et la fréquence cardiaque. Ils peuvent abaisser la tension artérielle et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Les meilleures sources comprennent le saumon sauvage, maquereau, thon, truite, la morue, le hareng, le flétan et les sardines. 2 portions par semaine qui contiennent 6 onces de poissons d'eau froide est recommandée et est quantité sûre pour la plupart des gens, même les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent.

Remarque: Si vous avez un trouble de saignement, ecchymose facilement ou vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang, parler avec votre médecin.

2

Céleri

Le céleri a phytochimiques qui sont connus comme des phtalides. Ceux-ci seront détendre le tissu musculaire dans les parois des artères, ce qui augmente plus le flux sanguin, abaissant ainsi la pression artérielle.

Manger 4 tiges de céleri chaque jour pourrait être utile pour réduire votre pression artérielle. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe d'arachide non salé ou de beurre d'amande pour certaines protéines, car les deux sont riches en gras monoinsaturés.

3

Whole-grain Avoine

Le magnésium et de fibres dans l'avoine a des effets bénéfiques sur la pression artérielle. De plus, l'avoine permet de ralentir l'athérosclérose, qui est l'accumulation de plaque qui se trouve dans les vaisseaux sanguins.





Vous devriez essayer d'obtenir 1 portion par jour, ou un minimum de 5 portions par semaine. pour le potassium et le calcium ajouté, vous pouvez manger des flocons d'avoine à grains entiers avec des bananes un lait écrémé, ou mettre un peu de son d'avoine sur vos salades et céréales. Avoine lâches peuvent faire une grande épaississant pour les ragoûts et soupes ainsi.

4

Baies

Baies, tels que les bleuets, les framboises et les fraises, sont d'excellents aliments qui abaissent la pression artérielle. Ils sont tous en haut dans la fibre, avec des framboises ayant le plus. Pterostilbene se trouve dans les bleuets, qui permet d'arrêter l'accumulation de plaque dans les artères. De plus, il ya des propriétés anti-inflammatoires à baies.

Juste une tasse de baies vous donne plus de 33% de la valeur quotidienne de fibres pour seulement 60 calories. 8 oz de fraises vous donne 136 pour cent de la valeur quotidienne en vitamine C. Mangez au moins 1 portion de fruits chaque jour, soit frais ou congelés.

5

Laitiers faibles en gras

La petite quantité de graisse dans les produits laitiers faibles en gras est bon car il va augmenter la biodisponibilité du calcium. Cela rend plus facile pour le corps à absorber. De plus, les produits laitiers et les produits laitiers donnent potassium et de magnésium qui aide à diminuer la pression artérielle.

Une étude a montré que les personnes qui mangeaient plus de 3 portions par jour de produits laitiers faibles en gras ont une lecture de la pression artérielle de 2,6 points de moins que quiconque fin moins d'un demi de servir chaque jour.

6

Pastèque

La pastèque est l'une des sources les plus riches de la L-citrulline naturel qui aide à réguler à la fois de la pression artérielle et la circulation sanguine. Les sources naturelles de l'acide aminé sont capables d'avoir un effet positif qui empêche pré-hypertension de se transformer en pleine hypertension.

L'ajout de quelques cubes de melon d'eau dans votre salade ou boire du jus de pastèque est bonne option pour manger ce fruit. Gardez à l'esprit que la pastèque contient également beaucoup de sucre.

7

Bananes

Bananes sont pleins de potassium, rendant ainsi la banane un des aliments connus qui abaissent la pression artérielle. Le potassium aide à équilibrer les effets du sel sur votre corps et facilite le bon fonctionnement des reins.







La consommation de bananes quotidien peut aider à diminuer la pression artérielle. Il a été montré que 2 bananes par jour peut réduire votre pression artérielle de 10%.

8

Blancs d'oeufs

Les blancs d'œufs sont riches en protéines et avoir un peptide qui abaisse la pression artérielle. Les blancs d'œufs ont été montré pour réduire votre pression artérielle autant que d'une faible dose d'un médicament d'ordonnance peut.

Commencez votre journée avec quelques oeufs que l'assouplissement petit déjeuner, votre pression artérielle. Mais allez-y doucement sur le jaune!

9

Chocolat Noir

Cocoa augmenter l'oxyde nitrique, qui est un produit chimique qui se produit naturellement dans notre corps. Il agit sur les récepteurs de petits dans les vaisseaux sanguins et les aide à se dilater. Ce sera à son tour abaisser la pression artérielle. Dans une étude sur les personnes âgées qui avaient pré-hypertension ou d'hypertension qui a mangé une petite quantité de chocolat noir chaque jour pendant 18 semaines, ils ont vu une réduction de l'hypertension de près de 20%.

Parfois, vous donnant des friandises sucrées est pas une mauvaise idée. Manger une petite quantité de chocolat noir chaque fois est OK. Mais gardez à l'esprit que vous ne devriez pas gâter vos envies de chocolat si vous avez ou non une pression artérielle élevée.

10

Sarrasin

Les régimes qui comprennent le sarrasin sont liés à un moindre risque de développer une hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Ceci est partiellement dû à la grande offre de flavonoïdes, en particulier la rutine. Ce sont des phytonutriments qui protègent contre les maladies en étendant la capacité de la vitamine C et en agissant comme antioxydants. La rutine et d'autres composés flavonoïdes sont responsables de l'activité de réduction des lipides de sarrasin. Les composés aident à maintenir le flux sanguin qui maintient des plaquettes de coaguler. Sarrasin a aussi du magnésium qui détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine et la livraison de nutriments tout en abaissant la pression artérielle.

Manger une portion de sarrasin 6 fois ou plus par semaine ou boire du thé de sarrasin chaque jour est une excellente idée pour les femmes ménopausées atteintes d'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol ou d'autres signes de maladie cardiovasculaire.



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