Les aliments qui abaissent la pression artГ©rielle

Si vous avez Г©tГ© diagnostiquГ© avec une pression artГ©rielle Г©levГ©e ou d'hypertension, votre ont surtout susceptible Г©tГ© informГ© par votre mГ©decin de changer vos habitudes alimentaires. UNES elon les National Institutes of Health, une

rГ©gime alimentaire qui est riche en nutriments et pauvres en sodium a montrГ© pour aider Г  diminuer la pression artГ©rielle Г©levГ©e naturellement. La meilleure chose Г  propos de votre nouveau rГ©gime est qu'il sera encore riche en saveur. Vous pouvez essayer ces aliments qui abaissent la pression artГ©rielle et de commencer Г  les inclure dans vos repas. Votre cЕ“ur et vos papilles vous remercieront.

Les aliments qui abaissent la pression artГ©rielle

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Les poissons d'eau froide

Poissons d'eau froide sont riches en omГ©ga-3, des acides gras, qui sont cГ©lГЁbres pour leur anti-inflammatoire et avantages cardiovasculaires. Les acides gras omГ©ga-3 sont essentiels puisque votre corps ne peut pas les faire. Ils rГ©duisent beaucoup de diffГ©rents facteurs de risque cardiaque positivement, comme les triglycГ©rides sanguins, l'athГ©rosclГ©rose et la frГ©quence cardiaque. Ils peuvent abaisser la tension artГ©rielle et rГ©duire le risque d'accident vasculaire cГ©rГ©bral et de crise cardiaque.

Les meilleures sources comprennent le saumon sauvage, maquereau, thon, truite, la morue, le hareng, le flГ©tan et les sardines. 2 portions par semaine qui contiennent 6 onces de poissons d'eau froide est recommandГ©e et est quantitГ© sГ»re pour la plupart des gens, mГЄme les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent.

Remarque: Si vous avez un trouble de saignement, ecchymose facilement ou vous prenez des mГ©dicaments pour Г©claircir le sang, parler avec votre mГ©decin.

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CГ©leri

Le cГ©leri a phytochimiques qui sont connus comme des phtalides. Ceux-ci seront dГ©tendre le tissu musculaire dans les parois des artГЁres, ce qui augmente plus le flux sanguin, abaissant ainsi la pression artГ©rielle.

Manger 4 tiges de cГ©leri chaque jour pourrait ГЄtre utile pour rГ©duire votre pression artГ©rielle. Vous pouvez ajouter une cuillГЁre Г  soupe d'arachide non salГ© ou de beurre d'amande pour certaines protГ©ines, car les deux sont riches en gras monoinsaturГ©s.

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Whole-grain Avoine

Le magnГ©sium et de fibres dans l'avoine a des effets bГ©nГ©fiques sur la pression artГ©rielle. De plus, l'avoine permet de ralentir l'athГ©rosclГ©rose, qui est l'accumulation de plaque qui se trouve dans les vaisseaux sanguins.

Vous devriez essayer d'obtenir 1 portion par jour, ou un minimum de 5 portions par semaine. pour le potassium et le calcium ajoutГ©, vous pouvez manger des flocons d'avoine Г  grains entiers avec des bananes un lait Г©crГ©mГ©, ou mettre un peu de son d'avoine sur vos salades et cГ©rГ©ales. Avoine lГўches peuvent faire une grande Г©paississant pour les ragoГ»ts et soupes ainsi.

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Baies

Baies, tels que les bleuets, les framboises et les fraises, sont d'excellents aliments qui abaissent la pression artГ©rielle. Ils sont tous en haut dans la fibre, avec des framboises ayant le plus. Pterostilbene se trouve dans les bleuets, qui permet d'arrГЄter l'accumulation de plaque dans les artГЁres. De plus, il ya des propriГ©tГ©s anti-inflammatoires Г  baies.

Juste une tasse de baies vous donne plus de 33% de la valeur quotidienne de fibres pour seulement 60 calories. 8 oz de fraises vous donne 136 pour cent de la valeur quotidienne en vitamine C. Mangez au moins 1 portion de fruits chaque jour, soit frais ou congelГ©s.

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Laitiers faibles en gras

La petite quantitГ© de graisse dans les produits laitiers faibles en gras est bon car il va augmenter la biodisponibilitГ© du calcium. Cela rend plus facile pour le corps Г  absorber. De plus, les produits laitiers et les produits laitiers donnent potassium et de magnГ©sium qui aide Г  diminuer la pression artГ©rielle.

Une Г©tude a montrГ© que les personnes qui mangeaient plus de 3 portions par jour de produits laitiers faibles en gras ont une lecture de la pression artГ©rielle de 2,6 points de moins que quiconque fin moins d'un demi de servir chaque jour.

6

PastГЁque

La pastГЁque est l'une des sources les plus riches de la L-citrulline naturel qui aide Г  rГ©guler Г  la fois de la pression artГ©rielle et la circulation sanguine. Les sources naturelles de l'acide aminГ© sont capables d'avoir un effet positif qui empГЄche prГ©-hypertension de se transformer en pleine hypertension.

L'ajout de quelques cubes de melon d'eau dans votre salade ou boire du jus de pastГЁque est bonne option pour manger ce fruit. Gardez Г  l'esprit que la pastГЁque contient Г©galement beaucoup de sucre.

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Bananes

Bananes sont pleins de potassium, rendant ainsi la banane un des aliments connus qui abaissent la pression artГ©rielle. Le potassium aide Г  Г©quilibrer les effets du sel sur votre corps et facilite le bon fonctionnement des reins.

La consommation de bananes quotidien peut aider Г  diminuer la pression artГ©rielle. Il a Г©tГ© montrГ© que 2 bananes par jour peut rГ©duire votre pression artГ©rielle de 10%.

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Blancs d'oeufs

Les blancs d'Е“ufs sont riches en protГ©ines et avoir un peptide qui abaisse la pression artГ©rielle. Les blancs d'Е“ufs ont Г©tГ© montrГ© pour rГ©duire votre pression artГ©rielle autant que d'une faible dose d'un mГ©dicament d'ordonnance peut.

Commencez votre journГ©e avec quelques oeufs que l'assouplissement petit dГ©jeuner, votre pression artГ©rielle. Mais allez-y doucement sur le jaune!

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Chocolat Noir

Cocoa augmenter l'oxyde nitrique, qui est un produit chimique qui se produit naturellement dans notre corps. Il agit sur les rГ©cepteurs de petits dans les vaisseaux sanguins et les aide Г  se dilater. Ce sera Г  son tour abaisser la pression artГ©rielle. Dans une Г©tude sur les personnes ГўgГ©es qui avaient prГ©-hypertension ou d'hypertension qui a mangГ© une petite quantitГ© de chocolat noir chaque jour pendant 18 semaines, ils ont vu une rГ©duction de l'hypertension de prГЁs de 20%.

Parfois, vous donnant des friandises sucrГ©es est pas une mauvaise idГ©e. Manger une petite quantitГ© de chocolat noir chaque fois est OK. Mais gardez Г  l'esprit que vous ne devriez pas gГўter vos envies de chocolat si vous avez ou non une pression artГ©rielle Г©levГ©e.

10

Sarrasin

Les rГ©gimes qui comprennent le sarrasin sont liГ©s Г  un moindre risque de dГ©velopper une hypertension artГ©rielle et l'hypercholestГ©rolГ©mie. Ceci est partiellement dГ» Г  la grande offre de flavonoГЇdes, en particulier la rutine. Ce sont des phytonutriments qui protГЁgent contre les maladies en Г©tendant la capacitГ© de la vitamine C et en agissant comme antioxydants. La rutine et d'autres composГ©s flavonoГЇdes sont responsables de l'activitГ© de rГ©duction des lipides de sarrasin. Les composГ©s aident Г  maintenir le flux sanguin qui maintient des plaquettes de coaguler. Sarrasin a aussi du magnГ©sium qui dГ©tend les vaisseaux sanguins et amГ©liore la circulation sanguine et la livraison de nutriments tout en abaissant la pression artГ©rielle.

Manger une portion de sarrasin 6 fois ou plus par semaine ou boire du thГ© de sarrasin chaque jour est une excellente idГ©e pour les femmes mГ©nopausГ©es atteintes d'hypertension artГ©rielle, taux Г©levГ© de cholestГ©rol ou d'autres signes de maladie cardiovasculaire.

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