Manger plus le minГ©ral de potassium est essentiel pour le coeur, les muscles et le squelette, et la santГ© globale.
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L'indemnitГ© journaliГЁre recommandГ©e de la dose de potassium pour les hommes les femmes est de 4700 ml. Continuez Г lire cet article sur Site VKool pour dГ©couvrir d'excellentes sources de potassium dans rГ©gimeВ rГ©pertoriГ©s par la directrice alimentaires des AmГ©ricains.
D'excellentes sources de potassium dans DiГЁte avec ses avantages pour la santГ©
Avantages I. santГ© de potassium
Le potassium est un minГ©ral important utilisГ© pour maintenir l'Г©lectrolyte et l'Г©quilibre des fluides dans le corps. La carence en ce minГ©ral peut causer de l'irritabilitГ©, augmentation de la pression artГ©rielle (hypertension) et la fatigue. Sauf si vous ГЄtes en dialyse (ou avoir une condition de santГ© particuliГЁre), une surdose de ce minГ©ral Г partir de sources naturelles est impossible- nГ©anmoins, vous pouvez consommer trop quantitГ©s de potassium par l'intermГ©diaire des sels qui peuvent conduire Г des vomissements, des nausГ©es arrestation et cardiaque. Aliments riches en potassium dans les aliments naturels comme les haricots, les pommes de terre, lГ©gumes verts Г feuilles sombres, les courges, le poisson, le yaourt, les avocats, les bananes et les champignons sont considГ©rГ©s comme sain et sГ©curitaire. La valeur quotidienne pour le minГ©ral de potassium est 3.5g.
Voici les sources de nourriture haut de potassium dans l'alimentation, vГ©rifier pour savoir ce que vous pouvez ajouter Г votre alimentation quotidienne pour l'amГ©lioration de votre santГ©.
1. potassium protГЁge le cerveau CЕ“ur
Dans un rapport de la Johns Hopkins Medical Institutions, potassium est utilisГ© dans l'alimentation pour abaisser les niveaux de pression artГ©rielle. En fait, l'hypertension artГ©rielleВ sont un facteur de risque de maladie cardiaque et d'AVC.
Les chercheurs qui ont Г©tudiГ© les effets de potassium dans l'alimentation sur les conditions de pression artГ©rielle affirment que le potassium peut freiner les niveaux de pression artГ©rielle Г©levГ©s en contribuant Г artГЁres souples et aider le corps Г des niveaux de sodium infГ©rieure excГ©dentaires. Sodium peut favoriser la rГ©tention d'eau qui se traduisent par une pression artГ©rielle Г©levГ©e.
2. potassium aide prГ©venir la perte osseuse, les calculs rГ©naux et Plus
Le potassium est essentiel non seulement pour la santГ© cardiaque, mais contribue Г©galement Г prГ©venir d'autres maladies et conditions de santГ© efficace. Par exemple, le potassium est suggГ©rГ© de renforcer la soliditГ© de l'os en empГЄchant contre la perte osseuse, de plus il peut aider Г rГ©duire le risque deВ calculs rГ©naux. En outre, des Г©tudes indiquent Г©galement que les rГ©gimes basГ©s sur de grandes quantitГ©s de grains entiers, poisson, volaille, les viandes maigres, les graines, les noix, les haricots, les produits laitiers sans matiГЁres grasses, faible en gras, les lГ©gumes et les fruits sont liГ©s Г abaisser les niveaux de sodium.