Cherchez-vous un Г©chantillon 7 jours plan de repas que vous pouvez suivre facilement? Voulez-vous construire votre propre plan sain de 7 jours de repas sur un budget? RГ©cemment, VKool.com fait une rГ©daction du plan sain de 7 jours de repas sur un budget que tout le monde peut suivre avec facilitГ©. Cette Г©criture est une collection des meilleurs sains et dГ©licieux recettes de nourriture pour une semaine Г partir de sources fiables. Voici plus de dГ©tails sur ce plan de repas de 7 jours, donc continuez Г lire pour en savoir plus Г ce sujet!
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L'Г©chantillon Repas Jour 7 sain sur un budget pour vous de suivre
I. Plan de santГ© 7 jours Repas - Lundi
1. Petit-dГ©jeuner: 2-Oeuf Fromage Omelette aux champignons
Dans la matinГ©e, vous pouvez prendre un thГ© ou un cafГ© avec peu de lait avec du fromage 2-oeuf Omelette aux champignons avec des dГ©s de tomates sur le cГґtГ©.
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2. DГ©jeuner: Tuna Melt With Jalapenos
A midi, vous pouvez manger Г l'Г©tat fondu de thon avec jalapenos
IngrГ©dients vous devrez prГ©parer Г faire cette nourriture:
- 90g de thon
- Huile d'olive
- Piments jalapeno en dГ©s
- Tranches de tomates
- Fromage cheddar
- Servir yaourt grec
- CannelleВ et amandes effilГ©es
Г‰tape par Г©tape pour faire de cette nourriture:
- Vous Г‰goutter et mГ©langer 1 petite boГ®te de thon (environ 90g) dans de l'huile d'olive avec des piments jalapeno en dГ©s (facultatif).
- Vous Garnir avec des tranches de tomates
- Vous savoureux fromage cheddar et grill (broil) jusqu'Г ce que dorГ© et pГ©tillant.
- Vous servez avec une salade verte.
Ensuite, vous prenez ВЅ tasse de yaourt grec servir avec de la cannelle et amandes effilГ©es (stevia en option)
3. DГ®ner: Paprika Filets de poulet origan sГ©chГ©
Un dГ©licieux idГ©e repas pour le dГ®ner, vous pouvez prГ©parer est Paprika Filets de poulet origan sГ©chГ©
Faire 4 portions
IngrГ©dients dont vous aurez besoin pour prГ©parer ce repas:
- 500g de filets de poulet
- 1 cuillГЁre Г soupe d'huile d'olive lumiГЁre
- 1 cuillГЁre Г cafГ© de beurre
- 1 petit oignon, hachГ© finement
- 2 gousses d'ail, hachГ©es
- 1 cuillГЁre Г soupe de paprika
- 1 cuillГЁre Г soupe d'origan sГ©chГ©
- ВЅ tasse de bouillon de volaille
- 1 cuillГЁre Г thГ© de zeste de citron rГўpГ©
- ВЅ tasse de crГЁme sure lГ©gГЁre
Г‰tape par Г©tape pour faire de cette nourriture:
- Vous chauffez l'huile dans une sauteuse
- Vous Assaisonner le poulet de sel et de poivre.
- Vous dorer le poulet des deux cГґtГ©s rapidement (attention Г ne pas trop cuire) et mettre de cГґtГ©.
- Vous ajoutez le beurre, oignon et l'ail dans la poГЄle et faire cuire jusqu'Г tendretГ©.
- Vous Incorporer le paprika, l'origan, le stock et vous laissez mijoter pendant 5 minutes.
- Vous ajoutez le poulet dans la poГЄle et faire cuire pendant quelques minutes.
- Vous Г©teignez le feu et ajouter le zeste de citron et la crГЁme sure dans la sauce.
- Vous Servir avec des Г©pinards bГ©bГ© fanГ©e, cuit avec du jus de citron et l'ail et du brocoli ou des haricots verts au beurre.
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