Beach Blanket classe barre: 3 tonification se dГ©place que vous faites sur une serviette

Voici un Г©cran solaire-couchГ© Shay Kostabi-master FlyBarre instructeur nouvellement basГ© Г  Los Angeles-actions trois exercices de tonification pour les abdos, fesses et les cuisses, que vous pouvez faire sur le studio et sur le sable, si vous ГЄtes Г  Santa Monica (photo), Southampton, ou entre les deux.

"Tous ces exercices sont bikini sympathique», dit Kostabi, et ils semblent Г©galement assez glamour (contre rГ©vГ©lant). "Mais juste au cas oГ№, apporter un haut ample ou un short Г  jeter pendant que vous prenez votre sueur sur dans le sable», conseille Kostabi. De cette faГ§on, il est aussi moins collant sable-sueur. En outre, "si vous avez un livre, vous pouvez l'utiliser pour lisser votre serviette et de le rendre plus uniforme et plat."

Kostabi partage trois mouvements (et une playlist de motivation) du monde barre Г  faire lors de votre prochain voyage ou plage, au lieu de cela, sur le sol de votre salon. -Jamie McKillop et Melisse Gelula

(Photo: Jesse DeYoung)

Commencez en position haute de la planche, les Г©paules plus de poignets, le corps parallГЁle Г  votre serviette. Dessinez le nombril et soulevez une jambe vers le haut, Г©tendant si orteils et levez deux Г  trois pouces, Г  plusieurs reprises dans une action de pulsation. Essayez 30 secondes puis passer Г  l'autre jambe. Astuce: Testez le vent de sorte que vous ne mettez pas votre visage dans la direction de vents de sable.

Choix playlist: Do not Wanna Dance par MO

(Photo: Jesse DeYoung)

Commencez couchГ© sur un cГґtГ©, appuyГ© sur votre avant-bras avec l'Г©paule empilГ©s sur le coude et votre Гўme engagГ©e. Traversez la jambe du dessus sur le fond et soulever le bas de la jambe trois Г  quatre pouces et le pouls vers le haut. Vous pouvez Г©galement faire de petits cercles avec la jambe de travail. Essayez 30 secondes puis passer de l'autre cГґtГ©, tout en jetant les cheveux dans le vent (en option).

Choix playlist:В I Will Never Let You Down Rita Ora Remix par Switch

(Photo: Jesse DeYoung)

Commencez par en position assise et d'en tirer les deux genoux vers la poitrine en. Elargir orteils sur une haute diagonal, crГ©ant une forme de V avec votre torse et les jambes. Assurez-vous que votre nombril est tirГ© et vous avez bercГ© vos assis-os, crГ©ant une lГ©gГЁre courbe Г  la base de votre colonne vertГ©brale. Г‰tendez vos bras tendus, parallГЁle au sol, avec des paumes vers le haut pour l'Г©quilibre. Appuyez sur les bonnes orteils vers le bas vers le sable, puis passer. Essayez 30 alternatif reps-ГЄtre tranquille, vous ГЄtes Г  la plage!

Choix playlist:В Blue Jeans Lana Del Rey par RAC Remix

(Photo: Jesse DeYoung)