Si vous grillez bouquets de chou-fleur et l'appeler un jour, alors vous ГЄtes ignorant tonnes de savoureuses recettes de chou-fleur en bonne santГ©. Le lГ©gume crucifГЁre est non seulement faible en calories, mais aussi riche en polyvalence. De VKool.com, nous aimerions vous prГ©senter meilleurs recettes de chou-fleur saine crГ©atives et faciles pour que vous puissiez commencer Г faire preuve de crГ©ativitГ© avec le chou-fleur.
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9 santГ© chou-fleur Recettes - Facile et crГ©atives
1. chou-fleur ChaudrГ©e de maГЇs
Ceci est le premier dans cette liste de recettes de chou-fleur en bonne santГ© que vous pouvez faire Г la maison sans trop d'effort.
Portions: 12
IngrГ©dients:
- Petit oignon jaune qui est coupГ©: 1
- Coupe carottes, hachГ©es: ВЅ tasse
- Branches de cГ©leri hachГ©es grossiГЁrement: 3
- Poivron rouge moyen, hachГ© grossiГЁrement: 1
- Moyen chou-fleur tГЄte, nettoyГ©s et coupГ©s en morceaux Вј pouces: 1
- Poulet cubes de lingots: 2
- Eau: 2 tasses (ou 2 tasses de bouillon de poulet)
- MaГЇs: 1 boГ®te (environ 15 onces)
- Stevia: 1-3pkts
- Poivre et pincГ©e de sel
- RГўpГ© faible en gras cheddar: ВЅ tasse
- De parmesan rГўpГ©: 1/4 tasse
- Faible en gras yogourt grec: 1 tasse
- Poulet, cuit et dГ©chiquetГ© / hachГ©: 2 tasses (facultatif)
- MaГЇs, Г©miettГ© pour la garniture (facultatif)
Instructions
- Rassemblez tous les ingrГ©dients. Hacher ainsi que laver les lГ©gumes, et laissez le maГЇs en conserve drainГ©. Ajoutez-les Г l'exception du yaourt grec, le parmesan et le fromage cheddar Г une mijoteuse. Ensuite, faire cuire sur un niveau Г©levГ© pendant environ 4 heures (pendant 8 heures avec faible niveau)
- AprГЁs la cuisson, vous poche ou verser le contenu de la cocotte dans le mГ©langeur. MГ©langer jusqu'Г consistance lisse. AprГЁs cela, le remettre dans la mijoteuse et commencer l'agitation dans les fromages et yaourt jusqu'Г ce que toutes les choses sont bien combinГ©es. Incorporer le poulet et / ou maГЇs cuit option si vous voulez une soupe plus texturГ©.
2. chou-fleur au poulet Buffalo Pizza
Portions: 8
IngrГ©dients:
Pour la pГўte:
Chou-fleur (1 grande tГЄte du chou-fleur: 4 tasses
- Les grands blancs d'Е“ufs: 2
- Fromage rГўpГ© mozzarella: 1/2 tasse
- De parmesan rГўpГ©: 1/2 tasse
- Ail en poudre: 1/2 cuillГЁre Г cafГ©
- Sel: 1/4 cuillГЁre Г cafГ© de
- Persil sГ©chГ©: 1/2 cuillГЁre Г cafГ©
Pour garnitures Г pizza
- RГўpГ© poulet cuit: 2 tasses
- Buffalo sauce aile: 1 / 2-3 / 4 tasse)
- Fromage cheddar faible en gras, qui est dГ©chiquetГ©: 1/2 tasse
- Mozzarella, qui est dГ©chiquetГ©: 1/2 tasse
Instructions:
- Afin de rendre ce plat, vous PrГ©chauffer le four Г environ 425 В° F. Tapisser une plaque Г pГўtisserie de papier d'aluminium ou de papier parchemin. Vaporiser un aГ©rosol de cuisson antiadhГ©sif.
- PrГ©parer la pГўte Г pizza: vous devez laver le chou-fleur et le couper en moitiГ©s. Briser le chou-fleur en de nombreuses parties et placez-les dans le robot culinaire. Ensuite, le pouls jusqu'Г ce qu'il atteigne une texture de riz-like. Ensuite, placez le chou-fleur dans un bol allant au micro-ondes et commencer Г micro-ondes pendant environ 8 minutes. Г‰vitez de couvrir ou d'ajouter de l'eau. Ensuite, retirez le chou-fleur dans le micro-ondes et de mettre le fromage et l'assaisonnement suivi. Lorsque le chou-fleur se refroidit, vous ajoutez l'Е“uf. Incorporer le mГ©lange jusqu'Г ce que chaque ingrГ©dient est bien combinГ©.
- Cuire la croГ»te Г pizza: ramasser la croГ»te de choux-fleurs sur la plaque Г pГўtisserie prГ©parГ©e. Prendre une spatule pour former la croГ»te dans le rectangle sur une casserole, pendant environ Вј pouce d'Г©paisseur. Ensuite, placez la croГ»te dans le four et de commencer la cuisson pendant 30 minutes ou plus, ou cultivent commence Г devenir brun lГ©gГЁrement dorГ© sur le dessus.
- ParallГЁlement, vous prГ©parez le poulet Buffalo: tandis que les cuit en croГ»te de pizza, vous passez la sauce de l'aile de Buffalo et prГ©parГ© poulet dГ©chiquetГ© dans le bol moyen. MГ©langer le poulet dans la sauce jusqu'Г bien mГ©langer.
- PrГ©parer Top Pizza: rГ©partir uniformГ©ment le poulet Buffalo sur la croГ»te Г pizza soutenu. Ensuite, la dispersion du fromage sur le dessus.
- Cuire la pizza pendant 6-10 minutes jusqu'Г ce que le fromage fondu et se commence Г bouillonner. Enfin, profitez de votre plat.
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