Comment garder 3 des rГ©solutions de la nouvelle annГ©e la plus commune

Nouvelle annГ©e, nouveaux objectifs. ... Ou peut-ГЄtre les mГЄmes objectifs que nous avions au dГ©but de l'annГ©e derniГЁre que nous avons oubliГ© ici fГ©vrier 1. Soit tout de faire la rГ©solution de notre premier Nouvel An pour l'annГ©e prochaine Г  suivre Г  travers avec nos autres rГ©solutions du Nouvel An. Deal? Voici trois buts en bonne santГ© pour que vous visez et comment vous pouvez les atteindre.

1. Perdre du poids.

Peut-ГЄtre la rГ©solution du Nouvel An le plus commun, perdre du poids est probablement aussi le plus frГ©quemment rencontrГ©. Pourquoi? Il est facile de sentir extrГЄmement motivГ© aprГЁs que vous avez abusГ© pendant les vacances et se sentir coupable de manger tous ces cookies qui semblent vivre maintenant dans vos cuisses. Ceci est quand les gens font souvent l'erreur de fixer des objectifs impossibles pour eux-mГЄmes pour l'annГ©e prochaine. Voici ce que vous pouvez faire pour tenir Г  votre plan:

Fixer un objectif de perte de poids rГ©aliste et date limite pour vous-mГЄme.

Un objectif sГ©curitaire Г  long terme est de mettre 1 Г  2 livres par semaine, mГЄme si elle peut se dГ©tacher plus vite au dГ©but. Sur la base de cela et le montant que vous voulez perdre, donnez-vous une date limite. Par exemple, si vous voulez perdre 30 livres et vous commencez votre plan de perte de poids le 1er janvier Le 1er mai est un dГ©lai raisonnable. Gardez Г  l'esprit que ceci est seulement une estimation, et le montant que vous perdez hebdomadaire dГ©pendra de votre poids actuel et la gravitГ© du changement dans votre alimentation et mode de vie.

Ne pas garder des collations dans votre rГ©frigГ©rateur.

Vous avez aucune idГ©e de combien celui-ci aide! Si elle n'y est pas, vous ne pouvez pas manger. Si vous ГЄtes sГ©rieux au sujet de perdre ce poids, l'Г©limination de la malbouffe dans votre cuisine est impГ©ratif.

Ajouter l'exercice Г  votre routine.

Si vous n'ГЄtes pas une personne trГЁs active, vous ne devez pas transformer patate de canapГ© Г  la gym obsГ©dГ©. La plupart de votre perte de poids va venir de l'apport calorique rГ©duite. Exercer trois ou quatre fois par semaine - Que ce soit le jogging, travail Г  la gym ou de prendre une classe d'aГ©robic ou de la danse - aidera Г  accГ©lГ©rer votre mГ©tabolisme, ce qui signifie que votre corps va brГ»ler des calories plus rapidement. TerrifiГ© d'une sГ©ance d'entraГ®nement intense? Essayez de prendre une promenade tous les jours - un mile suffira.

Choisissez un jour pour peser religieusement vous chaque semaine.

De cette façon, vous avez un rappel hebdomadaire de votre poids actuel et sa distance de votre objectif. Il est facile de tergiverser et pousser défis à l'arrière de votre tête si vous ne disposez pas de les confronter. Cela vous aidera à rester concentré.

Identifier votre motivation.

Tout le monde dit toujours que vous devez perdre du poids pour les Voici ce que je pense "bonnes raisons.": Vous voulez perdre du poids, oui ou non? Si la rГ©ponse est oui, que vous ГЄtes personnellement satisfait de votre poids et que vous voulez changer - pas tout simplement parce que quelqu'un d'autre vous veut - puis le faire. Je ne me soucie pas si la raison en est que vous voulez bien paraГ®tre dans votre robe de mariage l'annГ©e prochaine, ou si vous voulez porter un bikini chaud sur vos vacances tropicales l'Г©tГ© prochain, ou mГЄme parce que vous espГЁre perdre du poids va attirer une certaine personne. Les motifs que vous pouvez trouver pour vous motiver sont bons, aussi longtemps que vous ГЄtes de perdre une bonne quantitГ© de poids une maniГЁre saine et vous croient perdre sera vous rendre plus heureux avec vous-mГЄme.

Trouver un moyen de vous rappeler que la motivation.

Comme cliché que cela est, mettre des photos sur votre réfrigérateur de la façon dont vous voulez regarder peut aider. Ou faire une liste des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et de poster ce que sur votre réfrigérateur. Perdre du poids est difficile, et il faut beaucoup de volonté de puissance. Vous allez vouloir manger des choses que vous ne devriez pas et ne pas aller à la gym quand vous devriez. Vous allez essayer de rationaliser faire les mauvais choix. Avoir un rappel de votre motivation peut vous aider à éviter que la rationalisation.

Dis Г  tes amis.

Cela prГ©sente deux avantages: 1) Il vous donne plus de motivation pour suivre Г  travers avec l'accomplissement de votre objectif. 2) Ils vont ГЄtre conscient que vous faites des changements dans votre alimentation et mode de vie et, nous l'espГ©rons vous Г©viter tentant. Il est toujours bon d'avoir un systГЁme de soutien.

2. Boire plus d'eau.

Ce fut ma rГ©solution du Nouvel An il ya deux ans. Je buvais beaucoup trop de soda et Г©tais constamment dГ©shydratГ©. Je l'ai fait mon objectif est de suivre les conseils sГ©culaire: boire huit 8-oz verres d'eau par jour, ce qui est l'Г©quivalent de prГЁs de 2 litres. L'Institute of Medicine recommande que les hommes boivent environ 3 litres de boissons au total par jour et les femmes boivent environ 2,2 litres de boissons au total par jour. Ainsi, les huit verres d'eau n'a pas Г©tГ© trop loin.

Boire plus d'eau pendant la journГ©e vous aidera Г  rester hydratГ©, mais il peut Г©galement vous aider Г  perdre du poids, si cela est un autre de vos rГ©solutions du Nouvel An. Avec zГ©ro calories, l'eau potable fait vous sentir pleinement sans donner Г  votre corps plus de calories Г  brГ»ler. Envie de grignoter? Essayez un verre d'eau Г  la place. Voici comment en tenir Г  votre objectif:

Acheter une bouteille d'eau gigantesque.

Je ne sais pas si ils font bouteilles de 2 litres d'eau, mais si oui, acheter un de ces et le remplir une fois par jour. Votre but serait de boire le tout d'ici la fin de la journГ©e. Je gardais une bouteille de 1,5 litre et un 16,9 oz bouteille au travail et me suis dit que je devais boire avant je suis allГ© Г  la maison pour la journГ©e.

MГ©langer.

Pas un grand fan de l'eau? Moi non plus. Voici un grand tour: Acheter Minute naturel, 5 calories, lemonade- ou Maid la framboise sur-le-aller mГ©langes de boissons. Pour tous les 16,9 onces d'eau, mГ©langer dans un seul pack. Si vous utilisez ce pour tous les 2 litres d'eau que vous buvez, vous ne serez consommer 20 calories.

3. Г‰conomisez de l'argent en mangeant plus de repas Г  la maison - tout en mangeant sain.

Je ne vais pas mentir: Il peut ГЄtre difficile de manger sainement et commodГ©ment tout sur un budget strict. Un des plus grands problГЁmes que je l'ai rencontrГ© est que vous ne pouvez pas acheter des forfaits d'une portion de la laitue, des herbes et d'autres produits, donc je suis toujours incapable de terminer tout ce que je acheter avant que Г§a se gГўte. Les aliments en conserve peuvent sembler la solution, mais beaucoup d'entre eux sont emballГ©s avec du sodium. Et aprГЁs une longue journГ©e de travail, je ne me sens pas comme passer un dГ®ner de fabrication de l'heure. Voici quelques conseils:

Prep!

Un conseil que je appris de Diet Coach Judy (voir mon commentaire de son livre de conseils santГ©-alimentaires Ici) Est de passer un peu de temps le dimanche hacher des lГ©gumes - Je l'utilise oignons et les champignons beaucoup quand la cuisson - et de les stocker dans de petits sacs de plastique dans le rГ©frigГ©rateur pour qu'ils soient prГЄts pour que vous jetez sur une casserole quand vous rentrez chez vous en semaine . Elle a mГЄme suggГ©rГ© des choses comme la cuisson des oignons caramГ©lisГ©s, le dimanche et les stocker Г  utiliser au cours de la semaine.

Acheter des lГ©gumes surgelГ©s!

Ils durent longtemps, sont peu coГ»teux et facile Г  cuisiner, et ne contiennent pas la grande quantitГ© de sodium contenue dans les lГ©gumes en conserve.

Assaisonnements!

Un moyen pas cher et sain pour pimenter un repas est de savoir comment utiliser les assaisonnements. Poivre au citron est un de mes favoris, en particulier sur le brocoli. Flocons de piment rouge, romarin et le thym sont parfaits pour les seins assaisonnement de poulet et d'autres viandes, que vous pouvez stocker dans le congГ©lateur jusqu'Г  ce que vous en avez besoin. Et ce ne est pas un assaisonnement, mais un peu de parmesan va un long chemin. Pour un peu de saveur supplГ©mentaire sur poulet ou de lГ©gumes, essayez de saupoudrer sur un peu avec l'assaisonnement. La grande chose Г  propos de parmesan est qu'il dure longtemps.

Sammiches!

Cliquez ici pour nos crГ©ations sandwich sains que vous pouvez apporter au travail ou Г  faire Г  la maison.

Dites-nous: Quelles sont vos rГ©solutions du Nouvel An en bonne santГ© pour 2012?