Obtenez une sГ©ance d'entraГ®nement tout en jouant avec votre bГ©bГ© / enfant
Si vous ГЄtes un parent qui reste Г la maison, vous savez que frapper la salle de gym est pas aussi simple que saisissant votre sac de sport et de se diriger vers la porte. Parfois - mГЄme aprГЁs une planification minutieuse et dГ©penser l'argent supplГ©mentaire pour les soins de l'enfant - vos bonnes intentions de bascule le vГ©lo elliptique se fait distraire lorsque l'interphone annonce vous besoin ailleurs.
Comme beaucoup de gens savent occupés, la salle de gym est pas le seul endroit pour brûler des calories. Être parent, vous devez parfois faire preuve de créativité. Voici les façons de sentir la brûlure pendant que votre bébé ou un bambin est également engagée activement et avoir du plaisir.
Prendre l'air
BГ©bГ©s et les bambins aiment Г rester occupГ©, alors pourquoi ne pas ГЄtre actifs Г l'extГ©rieur? Prendre des promenades en poussette longues dans votre quartier, de porter votre bГ©bГ© sur un pied d'aprГЁs-midi et Г courir aprГЁs des balles dans le parc peut brГ»ler des calories, et garder vos bГ©bГ©s heureux avec les gens qu'ils aiment le plus. Dr Robert Shmerling conseille qu'il est sГ»r de (souvent mГЄme) prendre les jeunes bГ©bГ©s Г l'extГ©rieur, mais les parents aura besoin pour ГЄtre sГ»r qu'ils ne sont pas exposГ©s Г toute personne hГ©bergeant une infection contagieuse. Il suffit de se laver les mains et Г©viter les foules peut faire la rГ©crГ©ation en dehors d'un excellent moyen de brГ»ler des calories sans obtenir toute personne malade.
Vous cherchez des façons uniques de jouer à l'extérieur avec votre enfant? Creuser des trésors, chasse aux papillons, éclater les bulles et sauter dans les flaques d'eau sont toutes des façons amusantes obtenir votre rythme cardiaque pendant que vous et votre lien de bébé.
Rock it out
Vous ne devez pas attendre pour votre bГ©bГ© Г la sieste de serrer dans une sГ©ance d'entraГ®nement. Dr Karp, pГ©diatre et auteur de "The Happiest Baby on the Block," affirme que lorsque les bГ©bГ©s sont toujours assis pendant de longues pГ©riodes de temps, il est effectivement "dГ©sorientant et contre nature." La prochaine fois que votre bГ©bГ© est au petit soin ou de pleurer, Karp conseille de se lever et balancer votre bГ©bГ© dans vos bras pour les rГ©conforter.
Il existe une variГ©tГ© de l'Г©changisme dГ©tient et motions qui sont sans danger pour bercer un bГ©bГ© Г dormir. Le mouvement de bascule simple avec un 10 livres (ou plus lourd) bГ©bГ© est excellent pour tonifier et renforcer les bras. Pour intГ©grer vos jambes, essayer accroupi pendant que vous balancez votre bГ©bГ©. Pour rockers avancГ©s, les bГ©bГ©s aiment danser dans les bras de leurs parents aussi.
Devenir un bambin
Vous savez les tout-petits ont une énergie débordante qui se déplacent autour de la maison? Les enfants ne pensent pas à brûler des calories, mais leur curiosité et leur besoin d'activité rendent petites machines brûler des calories. En outre, les études montrent que permettant à vos bambins de se déplacer de façon créative avec vous peuvent construire leur estime de soi, le développement musculaire et leurs habiletés motrices fines. Alors pourquoi ne pas se joindre à eux?
Incarner cette Г©nergie, et de faire les mГЄmes mouvements pour une grande sГ©ance d'entraГ®nement cardio! Cela signifie la marche de crabe, griffe d'ours, sauter, danser, sauter et tourner avec votre enfant dans la maison ou Г l'extГ©rieur. Vous aurez Г la fois tellement amusant, vous oublierez que vous avez obtenu votre rythme cardiaque et avait tous vos muscles en mouvement.
Joignez-vous Г d'autres bГ©bГ©s et leurs parents
Planification des dates de jeu actives avec d'autres parents ne sera pas seulement de garantir un peu d'exercice, mais l'activitГ© et le temps de parler peut Г©galement aider les mamans Г Г©viter la dГ©pression post-partum. Par consГ©quent, planifier une date de jeu actif comme la marche autour du zoo, prendre une randonnГ©e dans la nature ou la course autour d'une salle de jeu.