Le 20 minutes d'entraГ®nement

Par Mike Dawson pour Q.Equinox.com

Alors que vous pouvez tailler un corps tonique terriblement en moins d'une demi-heure, nous sommes ici pour vous dire ce que vous savez probablement dГ©jГ : Г  rГ©colter les fruits ont augmentГ© de calories brГ»lГ©es, force, puissance, exercices de haute-tronquГ©e endorphine bГ©at doit ГЄtre follement intense.

Mais il peut ГЄtre en vaut la chandelle, puisque, selon une Г©tude rГ©cente de la recherche publiГ©e dans le Journal of Physiology, courtes sessions, plus vigoureuses ne sont pas seulement plus efficace que la formation d'endurance en termes de renforcement de la force et de la combustion des calories, mais ils peuvent aussi ГЄtre le moyen le plus efficace de former des athlГЁtes d'Г©lite. Vendu.

Alors, nous avons demandГ© Г  une Г©quipe de formateurs et le groupe Equinox Fitness instructeurs ce qu'ils feraient si on leur donnait seulement 20 minutes pour avoir Г  elle. Voici le premier de la sГ©rie. Revenez chaque mercredi pour une nouvelle routine:

Le Pro: Amanda Russell - MBA, CPT, Schwinn Cycling, Equinox vГ©lo instructeur
Les clubs: NYC, LA

La séance d'entraînement: Cette haute intensité intervalle (HIIT) cardio et la force d'entraînement est basé sur le protocole Tabata, créé par le Dr Izumi Tabata à l'Institut national de Fitness et Sports à Tokyo, au Japon. L'essentiel: Quatre minutes d'effort d'effort max près de laquelle se compose de 8 rounds de 20 secondes effort maximal + 10 secondes de repos. Selon la légende (et la science) a, ces quatre minutes valent l'équivalent d'une heure de cardio état d'équilibre.

Pour ce faire, une fois de routine, au repos pendant une minute entre chaque round ...

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