6 tactiques l'alimentation saine de prendre du poids

Alors que beaucoup de gens prennent Janvier Г  la dГ©sintoxication de biscuits de NoГ«l et du Nouvel An Eve Champagne, d'autres dГ©cident de prendre du poids.

Notre relation avec notre corps, le poids et la nourriture peut ГЄtre difficile, peu importe ce que notre taille. Ceux qui essaient de gagner du poids d'une maniГЁre saine face Г  de nombreux dГ©fis, des limitations de leur corps, de choisir des aliments qui emballent un calorique (mais nutritifs) punch, Г  un manque de soutien de ceux qui les entourent.

Regardons quelques façons de lutter contre ces défis:

Consulter des professionnels.

MГ©decins et diГ©tГ©tistes peuvent vous aider Г  crГ©er un plan de jeu qui correspond Г  la quantitГ© de poids que vous voulez gagner, votre style de vie et votre gГ©nГ©tique - ils peuvent mГЄme vous fournir des repas et des collations proposГ©es pour vous aider Г  dГ©marrer votre objectif. Ils peuvent Г©galement aider Г  recommander des choses spГ©cifiques comme l'exercice, le sommeil et la tenue d'un journal alimentaire.

Consommer des calories plus nutritifs.

Bien sГ»r, il est logique que consommer plus de calories donnera gain de poids. Emballage que le rГ©gime alimentaire avec la restauration rapide, cependant, ne sont pas la rГ©ponse pour votre santГ©. Vous voulez consommer des calories plus nutritifs et les graisses saines. Essayez protГ©ines maigres, comme le poulet ou Turquie- entiers sucres sains grains- Г  partir de graisses et de bonnes fruits- de noix et les avocats.

Ajouter repas ... et des collations.

Tout comme l'ajout de plus de calories Г  votre alimentation vous aidera Г  prendre du poids, manger plus souvent permettra de former votre corps pour ГЄtre en mesure de traiter plus de carburant.

Frapper le gymnase.

Le genre de poids que vous voulez gagner devrait ГЄtre de masse, pas de la graisse, non? Soulever des poids vous aidera Г  garder ce poids santГ© et de renforcer votre corps.

Tromper votre appГ©tit.

Parfois, le problГЁme ne trouve pas de place pour mettre tout cela la nourriture, mais simplement de trouver un intГ©rГЄt Г  manger. Une stratГ©gie visant Г  essayer dans ce scГ©nario est incitant votre corps en nourriture dГ©sirant, comme boire beaucoup d'eau ou Г©maillant notre nourriture avec des Г©pices enivrantes. D'autres personnes trouvent utile d'Г©valuer leur santГ© mentale ou de manger avec d'autres pour re-former leurs habitudes alimentaires.

Trouver un soutien / ГЄtre favorable.

Nous avons parfois Г©tГ© jaloux de vos amis qui portent les plus petites tailles ou mangent comme des oiseaux, alors que pour nous sauter sur le rГ©gime alimentaire et l'exercice pendant une semaine signifie que nous ne pouvons pas touche nos pantalons. La sociГ©tГ© occidentale en nous martГЁle que mince est attrayante et la graisse est laid. Mais regardez de l'autre cГґtГ©. Amis insuffisance pondГ©rale peinent Г  trouver tailles qui leur conviennent, aussi.

De mГЄme, en exprimant le dГ©sir de prendre du poids, beaucoup de gens souffrant d'insuffisance pondГ©rale sont remplies sans pitiГ© avec des commentaires peu favorables tels que, "Mais tu es si bon,» ou «Pourquoi voudriez-vous Г  prendre du poids?" Ces gens ne sont pas intГ©ressГ©s dans un corps sain - ils sont intГ©ressГ©s Г  ce que les magazines Photoshopped nous montrent en bonne santГ© devrait ressembler.

Soyez soutien et de compassion si vous avez un ami qui cherchent Г  gagner du poids. Si vous essayez de prendre du poids et que vous rencontrez des difficultГ©s Г  trouver un soutien, il existe de nombreux forums sur lГ  oГ№ d'autres parlent librement de leurs propres luttes.

Ces conseils ne vous semble familier? Ils devraient, parce que beaucoup d'entre eux peuvent ГЄtre appliquГ©s Г  perdre du poids, aussi. Voir - indГ©pendamment de la taille du corps, nous sommes tous essentiellement des mГЄmes enjeux. Aimez votre corps, car il est le vГґtre. Haters Г  gauche, s'il vous plaГ®t.