Forme pure: 3 se dГ©place Bassett Loren pour la force de base du yoga

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Elle apporte cette Г©thique dans l'ensemble de ses cours de vinyasa (oГ№ la musique forte de danse vers la fin de la classe indique le dГ©but d'une sГ©quence de abs Г©puisante), parce que, dit-elle, le cЕ“ur est l'Г©picentre de l'organisme, et d'apprendre Г  engager et Г  renforcer ces muscles vont vous donner une longueur d'avance dans votre pratique du yoga et le niveau de condition physique gГ©nГ©rale.

"IdГ©alement, vous voulez pratiquer la serrure du ventre (Uddiyana Bandha) tout au long de votre pratique, tirant le ventre et le haut," dit-elle. "Vous devriez ГЄtre capable de rebondir d'un quart hors de votre ventre dans ces postures."

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Et essayer ses trois mouvements de yoga pour la force de base pour amГ©liorer votre pratique (et la confiance de bikini) maintenant ...В 

Restez dans l'avant-bras planche avec votre corps en ligne droite (pas d 'Г©levage de crosse ou par immersion du corps!) Pendant 45 secondes Г  une minute. Gardez vos Г©paules en arriГЁre et dГ©tendu, et activer votre coeur comme un fou. "Quand vous tirez le ventre et le haut, vous vous sentez comme si vous passez l'aspirateur tout l'air d'un ballon», dit Bassett. Elle compare Г©galement Г  "agrafer le ventre Г  la colonne vertГ©brale." Et juste parce que vous sucer en, ne vous arrГЄtez pas Г  respirer.

Engager vos obliques et ne laissez pas vos hanches et le haut du corps de l'affaissement. Restez dans la pose de chaque cГґtГ© pendant environ 45 secondes si vous pouvez-il devrait ГЄtre presque au point de l'Г©puisement musculaire.

Pose 3. Bow (Dhanurasana)

"Imaginez que vous avez une ficelle attachГ©e Г  votre centre du cЕ“ur, le soulevant," dit Bassett. Gardez vos Г©paules vers l'arriГЁre et vers le bas, et de faire une colonne vertГ©brale pas droit longues jambes-la prioritГ©. "Si vous avez besoin de tenir Г  vos cuisses ou pliez vos genoux, vous devriez. Stick avec la modification jusqu'Г  ce que vous dГ©veloppez la force pour Г©tendre vos jambes," dit-elle. Tenez la pose pendant 30-45 secondes.

Maison de puissance dГ©mГ©nagement Bonus: Abaissez vos Г©paules et les jambes jusqu'Г  ce qu'ils soient planant au-dessus du tapis. Ensuite, ciseaux vos jambes de haut en bas pour 10 chefs d'accusation.