Mon premier marathon: le voyage d'un amateur Г la ligne d'arrivГ©e
Le dimanche, 2 novembre Je suis arrivГ© un Г©lГ©ment de ma liste de seau qui sera probablement mon plus grand accomplissement physique jamais: je courais 26.2 miles Г travers les cinq arrondissements de New York et est devenu officiellement un marathonien.
Bien que je jouis d'une belle sГ©lection pour me vider la tГЄte et aime rester en forme, je ne ai jamais personne obsГ©dГ©e par la course de compГ©tition. Au lycГ©e, je redoutГ© pratiques de hockey sur le terrain oГ№ je devais courir 2 miles (qui les soutiennent, semblaient une distance insupportable), et je pensais que l'Г©quipe de cross-country Г©tait fou. Mais au cours des derniГЁres annГ©es, le dГ©fi d'un marathon a commencГ© Г apparaГ®tre plus accessible, et je suis le type de personne qui crГ©e un but et devient consommГ©e par jusqu'Г ce que j'y arrive.
Cette annГ©e, ce rГЄve est devenu rГ©alitГ© quand je fus acceptГ© en 2014 TCS Marathon de New York via la loterie. Parce que le marathon de New York est l'un des plus grand et le plus populaire dans le monde (avec plus de 50.000 finisseurs), ГЄtre acceptГ© de la loterie exige une Г©norme quantitГ© de chance, et je suis assez chanceux pour mettre la main sur le premier essai (je suis a dit cela est assez rare). Alternativement, les partants peuvent ГЄtre acceptГ©es par la gestion de neuf courses de qualification de l'annГ©e prГ©cГ©dente (et du bГ©nГ©volat pour une supplГ©mentaire) - collecte de fonds pour charity- ou pour les coureurs plus compГ©titifs, se qualifiant via une course prГ©cГ©dente avec un temps super rapide (oui, certainement pas moi) .
Je suis juste une moyenne de 26 ans, avec une rГ©solution de me pousser au-delГ de mes limites physiques et courir un marathon. Si je peux le faire, n'importe qui peut le faire, et je veux partager mon histoire et quelques conseils pour ceux qui sont sur le bord ou songent Г devenir un marathonien Г l'avenir. Prenez-le Г partir d'un dГ©butant: Il peut arriver plus tГґt - et plus facile - que vous le pensez.
1. Trouvez votre encouragement
ma inspiration Г courir un marathon est venu de mon meilleur ami qui a couru l'annГ©e derniГЁre NYC. En regardant son complГ©ter, je pensais «Je pourrais faire Г§a" et avec son soutien et les conseils de cette annГ©e, je suis passГ© par toutes les motions. La formation est vraiment temps - abandonner le week-end pour se reposer et nous engageons Г heures de course - de sorte que vous devez vraiment avoir l'auto-discipline et de motivation. En outre, je voulais ajouter un peu de sens Г mes miles. Si je ne l'avais pas Г©tГ© acceptГ© par la loterie, je me suis engagГ© Г la collecte de fonds pour un organisme de bienfaisance. Pour cette raison, je ne veux pas que mes bonnes intentions pour se perdre, et je dГ©cidГ© de recueillir des fonds pour mon but non lucratif prГ©fГ©rГ©e de toute faГ§on. Non seulement il se sent bien Г travailler vers un autre objectif en mГЄme temps, mais il a Г©galement aidГ© Г passer le mot sur une bonne cause tout en renforГ§ant le soutien de tous les donateurs qui ont ensuite me encourager le jour de course venir.
2. Construire une Г©quipe de soutien
Vous entendrez beaucoup de coureurs disent qu'il est 90% mental, et je crois vraiment que ce. Alors que l'entraГ®nement physique est important, il est de votre propre volontГ© - et le soutien des autres - que vous obtient plus de la ligne d'arrivГ©e. Comme le message de mes plans de marathon Г©talГ©, je me suis beaucoup de soutien en ligne de leurs amis et famille. Le jour de la course, qui a prГ©sentГ© un vГ©ritable test de mes nerfs, je savais que je devais amis et la famille qui attendaient pour moi sur le banc de touche au point milliaire 18. Sachant qu'ils Г©taient lГ pour moi a fini par ГЄtre tellement plus Г©motionnelle que je pensais , et mon esprit et le corps Г©taient tellement dГ©terminГ©s Г arriver Г les voir. AprГЁs cela, je devais un sursaut d'Г©nergie que je ne pensais pas possible, et je suis tellement reconnaissante quand je franchis la ligne d'arrivГ©e.
3. Comment former
Ceci est la question la plus importante pour les coureurs pour la première fois: Comment avez-vous préparer votre corps pour quelque chose, il est probablement pas conçu pour faire? (Oui, il est vrai que la première personne à courir un marathon effectivement décédé - mais qui est devant nous avons appris comment former.) Mon meilleur conseil est de suivre un calendrier. La plupart des marathons offrent des plans de formation, mais en général ils ont un coût. Je utilisé un programme libre de HalHigdon.com, qui a des plans pour adapter la nécessité de chaque coureur de style - novice, intermédiaire ou avancé. Je choisi un programme de "novice" qui correspondent à mon calendrier et a fait quelques ajustements. Par exemple, je me suis inscrit pour les marathons et demi dans le cadre de ma formation, et a été en mesure de se déplacer "les longs runs" de travailler autour de ces événements. Le kilométrage maximale recommandée avant le grand jour (au moins pour un novice) est de seulement courir 20 miles - après que vous permettez à vos muscles le temps de se reposer et se préparer à vous pousser à 26 le jour de course. Tenir à un plan de formation ne sera pas seulement de préparer votre corps, mais aussi vous donner la confiance de savoir que vous pouvez en faire la distance complète le jour du marathon.
4. Que manger
Ceci est une tГўche dГ©licate et il est des tonnes de conseils lГ -bas. Certaines personnes recommandent gels, des poudres, des jus, des pilules, des jujubes et chaque variation de subsistance pour avant, pendant et aprГЁs une course. Mais en fin de compte, vous devez connaГ®tre votre propre corps. Bien que je ne le recommande pas pour les autres, je ne mange jamais avant je travaille - cela fait partie de ma routine. Je prГ©fГЁre aller dur et puis manger aprГЁs. Quand je commencГ© Г former plus difficile, je reconnais que je devais carburant pour faire fonctionner 18 miles. Je commencГ© Г manger des bananes parce que ce que mon corps Г©tait Г l'aise avec comme combustible. Sur les longs tirages, je pris mГўche Gatorade et Power Gel de me donner un coup de pouce. Calculez tout ce qui fonctionne pour vous lors de la formation (que ce soit pour manger un petit dГ©jeuner complet, ou le chargement sur PowerBars, ou tout de ce qui prГ©cГЁde), et surtout, le jour de la course, vous devriez reproduire ce. Ne jamais essayer quelque chose de nouveau - ou mГЄme une autre marque de supplГ©ments - le jour de la course. Votre corps peut finir par avoir une rГ©action horrible. Il suffit de rester dans votre zone de confort.