Personnalisez votre sГ©ance d'entraГ®nement pour adapter Г  votre horaire et de rester motivГ©

Penser Г  sauter votre sГ©ance d'entraГ®nement aujourd'hui? DГ©trompez-vous. Que vous ГЄtes pressГ© par le temps, se sentir grincheux ou tout simplement ennuyer avec vos exercices habituels, vous pouvez toujours avoir un rapide, amusant et entraГ®nement efficace. La clГ© est de trouver des routines courtes que vous pouvez mГ©langer et assortir pour crГ©er un programme qui correspond Г  votre vie. Suivez ces trois Г©tapes simples et laissez-vous inspirer. Rappelez-vous juste, parlez-en Г  votre mГ©decin avant de commencer.

PremiГЁre Г©tape: Commencez avec un rapide, le rГ©chauffement de routine cardio

J'ai compris. Vous devez arriver Г  travailler / besoin de cinq minutes de plus de sommeil / viens de rentrer et avait la navette entre l'enfer et ne peut mГЄme pas penser Г  faire plus que de glisser votre auto dГ©solГ© de lit. Ne vous surchargez pas en nous engageant Г  quelque grand, la production d'une heure. Promettez-vous de trois minutes. VoilГ  une chanson pop ou d'une pause commerciale. Tu peux le faire.

VidГ©os d'exercice fournissent des conseils et de motivation, et je l'aime trouver un entraГ®neur avec qui je vraiment clic. Voici deux de mes entraГ®nements rapides prГ©fГ©rГ©s. Quand je besoin d'un coup de positivitГ©, je me tourne vers Erin Stutland, crГ©ateur de la sГ©ance d'entraГ®nement de la session de la sueur, qui mГЄle cardio avec des affirmations positives. Un peu fofolle hippie? Peut-ГЄtre, mais juste quelques minutes avec Stutland me sortir d'une humeur funky ou crise crГ©ative presque instantanГ©ment. Essayez cette Shrink sГ©ance d'entraГ®nement de la session de Style Me Fit, ou vous inscrire Г  une sГ©ance d'entraГ®nement libre sur le site de Stutland.

Si je me sens un peu plus coquette, je me tourne vers formateur Adam Rosante, un maГ®tre de la sГ©ance d'entraГ®nement rapide. Rappelez-vous que "$ h * t! Je suis en retard au travail "sГ©ance d'entraГ®nement de CosmoBody je vous ai parlГ© dans mon Passer L'article Gym? Eh bien, il est disponible sur la page YouTube de CosmoBody et est tout ce que je ne pourrais jamais vouloir dans une sГ©ance d'entraГ®nement. Taquiner la gouaille de Rosante me rГ©primandant propos de ce que je faisais au mГ©rite se lever tard durable rend ce rythme effrГ©nГ©, la routine complet du corps tellement plus facile que de faire cavalier seul. Au moment Rosante signe off avec, "je suis sale de cette roof- vous ГЄtes sale de la nuit derniГЁre. Allez chercher votre cul dans la douche! "Je me sens comme un scandaleux, coquine dГ©lurГ©e. Je l'ai mГЄme rГ©pondu un timide: «Oui, monsieur!" Une ou deux fois. (Vous ГЄtes totalement me juger maintenant, et je suis d'accord avec Г§a.)

HellaWella vous a Г©galement apportГ© quelques grandes sГ©ances d'entraГ®nement cardio, comme le 12 jours de remise en forme, afin de vГ©rifier notre archives! Pro-conseil: une fois que vous obtenez Г  l'aise avec ces routines d'exercice, essayez de les faire Г  vos chansons prГ©fГ©rГ©es pour encore plus de personnalisation.

Г‰tape 2: Gardez votre cardio en cours ou adapter dans certains tonifiant

Si vous bercer sur votre mini cardio et ont Г  jet, pas de soucis! Vous avez montrГ©, et qui est une victoire en soi. Un grand nombre de fois, cependant, je vais me trouve assez excitГ© pour continuer. Sept minutes Vague Shape AMRAP de Rosante - qui est «autant de reprГ©sentants que possible" - sГ©ance d'entraГ®nement par l'intermГ©diaire BeFit est un mГ©lange intense de cardio et de tonification, et, comme ce morne hiver de la cГґte Est se prolonge, le rГ©glage de la plage aide certainement. Une autre ressource fabuleuse pour le plaisir, cardio rapide est Le DГ©partement de la carrosserie, de la santГ© et bien-ГЄtre le site de gymnaste olympique Shawn Johnson. Mon intГ©rieure diva de la pop a Г©tГ© officiellement dГ©clenchГ©e grГўce Г  liste impressionnante du site de vidГ©os de danse d'entraГ®nement. Commencez avec une chanson et juste essayer de rГ©sister Г  faire une autre. Cette "Uptown Funk" danse Zumba est garanti pour vous faire sourire pendant que vous transpirez. Si vous voulez vraiment secouer ce butin, vous devez essayer les routines de cardio Genius, instructeur hip-hop Caleb Marshall, Alias ​​The Fitness Marshall. Ses faciles Г  suivre vidГ©os sont infusГ©es avec arrogance et l'attitude. Cet homme a mГЄme sa grand-mГЁre, il travaille!

Г‰tape 3: Trouver votre foyer avec le yoga

Le yoga est une excellente façon de terminer votre séance d'entraînement. Parfois, je vais juste faire un des entraînements de la première étape et ensuite frappé le tapis de yoga pour un flux improvisé en fonction de combien de temps je dispose. Pour un rapide, contestant séance de yoga, essayez de quatre minutes Yoga-Tabatha le mashup de Heidi Kristoffer de Shape.com. Je aime que cette séance d'entraînement non seulement tonifie les bras, les abdominaux et les jambes, mais étend également les hanches. Post-Exécutez la routine de yoga de Kristoffer pour Shape.com fournit un très bon étirement après cardio et est à moins de dix minutes.

Si vous avez 20 minutes ou plus, Г  bandouliГЁre de professeur de yoga Caley Alyssa Openers Vinyasa Flow Yoga pour Udaya via BeFit est une sГ©quence de grand standing qui allonge tout votre corps et aide Г  libГ©rer la tension accumulГ©e. Ceci est le compagnon idГ©al pour des sГ©ances d'entraГ®nement courtes mais exigeants de Rosante. AprГЁs toutes ces pompes, vos bras et les Г©paules vous en seront reconnaissants.

Suivez ces Г©tapes pour crГ©er une sГ©ance d'entraГ®nement qui vous mГЁnera de Г©reintante au concentrГ©, peu importe combien de temps vous avez. Dites-nous: ce que les sГ©ances d'entraГ®nement rapide aimez-vous?