16 façons d'éviter d'attraper un rhume cette saison

Saison froide commence gГ©nГ©ralement en AoГ»t, avec une incidence croissante froide jusqu'Г  ce qu'elle culmine Г  FГ©vrier - pour que les gens, votre chance d'attraper les reniflements ne monte Г  partir d'ici. Prenez des prГ©cautions et suivez ces 16 Г©tapes simples pour aider Г  rГ©duire votre risque et vous continuer Г  fonctionner Г  votre meilleur.

1. Lavez vos mains.

OK, il est donc une évidence, mais il est aussi une question cruciale. Vous devez vous laver les mains fréquemment, surtout pendant la saison froide, et en particulier après l'utilisation de la salle de bains, s'être mouché ou tousser / éternuer dans vos mains (que vous ne devriez pas faire de toute façon - utiliser le creux de votre coude) et contact avec les déchets (par exemple, , sortir la poubelle ou de changer la couche d'un bébé). Toujours se laver les mains avant de préparer la nourriture ou de manger.

Et le faire bien! Ce ne sont pas la main "rinçage." Utilisez le savon et laver pendant au moins 20 secondes.

2. Gardez votre espace de travail propre.

Potentiellement germes nocifs ont tendance Г  accumuler dans les domaines que vous utilisez le plus - ce qui inclut votre espace de travail.

"Les claviers d'ordinateurs, les tГ©lГ©phones, les poignГ©es de porte, des stylos qui sont donnГ©s lorsque vous signez pour un achat par carte de crГ©dit ou dans le bureau d'un mГ©decin - tous ces Г©lГ©ments sont des surfaces qui ont un grand potentiel pour les germes hГ©bergeant», dit Neil Schachter, professeur de mГ©decine Г  Mount Sinai School of Medicine Г  New York, sur WebMD.

Utilisez des lingettes antiseptiques pour donner Г  votre tГ©lГ©phone de bureau et un bon assainissement. Et mГ©fiez-vous d'autres endroits germy au bureau - une Г©tude rГ©cente ont trouvГ© ces lieux abritaient les la plupart des bactГ©ries: breakroom Г©vier poignГ©es de robinet, poignГ©es de portes de micro-ondes, claviers, poignГ©es de porte de rГ©frigГ©rateur, boutons de fontaine d'eau et distributeurs boutons de la machine.

3. Exercice.

Les bienfaits de l'exercice sont infinies - prГ©vention du rhume et se trouve ГЄtre l'un d'eux. Selon WebMD, augmenter votre rythme cardiaque pendant 20 minutes trois fois par semaine aide Г  la fonction immunitaire de hausse. Pas grand sur l'aГ©robic? Essayez de prendre une marche rapide cinq jours par semaine - il peut aussi diminuer le risque d'attraper un rhume.

Il est important de noter, cependant, que trop d'une bonne chose - y compris l'exercice - peut ГЄtre prГ©judiciable. Bien que l'exercice modГ©rГ© peut stimuler le systГЁme immunitaire, plus de 90 minutes de haute intensitГ© des exercices d'endurance peuvent vous laisser sensibles Г  la maladie jusqu'Г  72 heures aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement. La modГ©ration et la cohГ©rence est la clГ©!

4. ArrГЄtez de toucher votre visage!

Depuis que nous utilisons nos mains pour ramasser des choses, serrer des mains et faire pratiquement tout, ils ont tendance Г  accumuler une plГ©thore de germes. MГЄme si vous lavez vos mains frГ©quemment, il ya beaucoup de possibilitГ©s de re-contamination.

Vous pourriez considГ©rer le bon sens de ne pas toucher votre visage avec les mains, mais une Г©tude a montrГ© que les gens, en moyenne, touchent leurs visages 3,6 fois par heure. Il peut prendre un certain accent et d'auto-formation, mais vous enseigner de garder vos mains loin de votre visage. Votre systГЁme immunitaire vous remercier pour cela.

5. Acheter certains Lysol pour la maison.

Si vous voulez vraiment pour prГ©venir le rhume venir, vous devriez devenir les meilleures amies avec des dГ©sinfectants comme Lysol, que vous pouvez utiliser pour pulvГ©riser frГ©quemment touchГ©es domaines de la maison, tels que les claviers, les poignГ©es de porte, poignГ©es de tiroirs, les interrupteurs d'Г©clairage et les tГ©lГ©commandes.

6. Avoir un peu de vin.

Maintenant, il ya une stratГ©gie prГ©ventive que vous pouvez vraiment obtenir derriГЁre! Consommation modГ©rГ©e d'alcool - en particulier les vins rouges - a effectivement Г©tГ© liГ©e Г  une plus grande rГ©sistance Г  froid, sauf chez les fumeuses (ne pas fumer!).

Les chercheurs ont deux thГ©ories qui pourraient expliquer cet effet: Selon Rodale, l'alcool pourrait limiter la rГ©plication du virus du rhume ou pourrait avoir un effet anti-inflammatoire qui supprime la production de mucus.

Comme toujours, la modГ©ration est importante - forte consommation d'alcool pourrait avoir l'effet inverse, la suppression du systГЁme immunitaire.