5 choses gГЄnantes qui se produisent au cours d'une sГ©ance d'entraГ®nement et comment les prГ©venir

L'activitГ© physique nous rappelle combien fascinante le corps humain est. De tintement Г  exercer induite orgasme, il n'y a jamais un moment ennuyeux dans le monde merveilleux de fitness. Voici quelques-uns des effets secondaires les plus ennuyeux de l'exercice et comment elles peuvent ГЄtre Г©vitГ©es.

PENDANT L'EXERCICE

Nez qui coule

DГЁs que vous Г©tablissez un rythme confortable sur une course ou levez de votre siГЁge sur le vГ©lo stationnaire, les aqueducs allument et votre nez fuit comme un robinet. Ce qui donne? Les mГ©decins appellent cet Г©vГ©nement ennuyeux "rhinite induite par l'exercice." Les symptГґmes comprennent un Г©coulement nasal et / ou Г©touffant et mГЄme les Г©ternuements et peut affecter les personnes avec ou sans allergies. Il peut ГЄtre attribuГ© Г  la pollution, aux intempГ©ries et augmentation du flux sanguin, ce qui conduit Г  la dГ©congestion des sinus.

Solution: Parlez-en Г  votre mГ©decin pour trouver la meilleure solution. Si votre nez est vraiment percГ©, il ou elle peut vous mettre sur un spray nasal prescrit ou mГ©dicaments contre les allergies. Si vous allez plutГґt la voie naturelle, approvisionner en tissus et les cacher dans votre sac de sport ou dans la poche.

Wedgies

Ils sont les pires! Vous ГЄtes dans un guerrier pose et au lieu de se concentrer sur l'alignement et la respiration de votre corps, tout ce que vous pouvez penser est Г  quel point vous devez tirer vos pantalons de yoga de ton cul. La cause: Vous ГЄtes soit porter la bonne taille ou la mauvaise tissu. Le coton absorbe la sueur, mais ne bouge pas loin de votre corps comme matГ©riaux secs Г©vacuant le faire - ce qui conduit Г  retroussГ© fonds et yogis grincheux.

Solution: Essayez sur votre fond d'entraГ®nement (si elles sont Г  mi-longueur ou pleine longueur) avant d'acheter. Pour les fonds de yoga de style, choisir un casque bien serrГ© autour des hanches et les cuisses, mais ce ne sont pas tellement serrГ© qu'ils limitent vos mouvements. Regardez pour les fonds sГЁches-transpiration - nous aimons la ligne PlayDry de Reebok, de bonne qualitГ© Г  un bon prix - et de sous-vГЄtements comme hippie active de la Patagonie.

NausГ©es

L'envie de vomir vient habituellement quand vous poussez-vous plus que d'habitude au cours d'une sГ©ance d'entraГ®nement. Selon Livestrong, l'exercice aГ©robique maximale - supГ©rieure Г  85% ou plus - affecte votre tractus gastro-intestinal. Le corps redirige le sang vers les muscles Г©tant le plus utilisГ© et rГ©duit de sang dans le systГЁme gastro-intestinal, ce qui ralentit la digestion. Cette interruption provoque le sentiment de la nГ©cessitГ© de vomir. Vous pouvez Г©galement obtenir des nausГ©es si vous buvez trop d'eau ou pas assez.

Solution: Ralentissez l'intensitГ© ou arrГЄter votre entraГ®nement dГЁs que vous sentez que vous allez vomir. Vous ferez vous-mГЄme et les gens autour de vous une faveur! Assurez-vous que vous ГЄtes ravitaillement votre corps correctement avant une sГ©ance d'entraГ®nement et au bon moment. Un lГ©ger repas une ou deux heures avant l'exercice est optimal.

APRГ€S L'ENTRAINEMENT

Spasmes musculaires

Rien de plus agaГ§ant que d'avoir votre quad contraction Г©cart pendant que vous ГЄtes Г  la table du dГ®ner. Connu fasciculation scientifiquement comme bГ©nigne, elle survient gГ©nГ©ralement aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement intense de l'accumulation d'acide lactique ou muscles «excitГ©». Ne pas paniquer lorsque vos muscles twitch- il arrГЄte gГ©nГ©ralement lorsque vous dГ©placez le muscle et ne dure pas longtemps. Parlez-en Г  votre mГ©decin si vos muscles se contractent pendant le mouvement, car cela pourrait ГЄtre un signe d'une maladie neurologique grave.

Solution: Echauffez-vous avant que vous travaillez et de facilitГ© dans une intensitГ© plus Г©levГ©e. Refroidir et Г©tirer la suite. Aussi, assurez-vous d'hydrater et de remplacer les Г©lectrolytes perdus correctement.

Maux de tГЄte

Si vous venez de terminer un entraГ®nement vigoureux et se sentir une douleur lancinante sur les deux cГґtГ©s de votre tГЄte qui dure entre cinq minutes et 48 heures, vous ГЄtes le plus susceptible Г©prouver un mal de tГЄte d'exercice "primaire". Cela pourrait ГЄtre causГ© par le manque d'Г©chauffement adГ©quat, l'hypoglycГ©mie ou mГЄme des changements dans le flux sanguin vers le cerveau.

Maux de tГЄte d'exercice «secondaires» peuvent Г©galement inclure des vomissements, troubles visuels et raideur de la nuque, et peuvent durer plusieurs jours. La Clinique Mayo dit que des maux de tГЄte d'exercice secondaires sont causГ©s par un sous-jacent, souvent graves, problГЁme dans le cerveau - comme des saignements ou une tumeur - ou Г  l'extГ©rieur du cerveau - comme la maladie de l'artГЁre coronaire. Allez voir un mГ©decin immГ©diatement!

Solution: Consultez votre mГ©decin pour la meilleure solution pour l'exercice des maux de tГЄte. Il ou elle peut vous prescrire un mГ©dicament anti-inflammatoire. La Clinique Mayo dit que l'exercice des maux de tГЄte ont tendance Г  se produire plus souvent lorsque le temps est chaud et humide, ou si vous faites de l'exercice Г  des altitudes Г©levГ©es de sorte que vous voudrez peut-ГЄtre Г©viter d'exercer dans ces conditions. Assurez-vous d'alimenter votre corps correctement pour Г©viter l'hypoglycГ©mie (c.-Г -sucre dans le sang). Si vous avez des symptГґmes de maux de tГЄte d'exercice secondaire, parlez Г  votre mГ©decin dГЁs que possible.