6 rГЁgles simples pour un sommeil de bonne nuit

Est-ce que nous, ou tout le monde est un peu dГ©calГ© de perdre une heure de sommeil le week-end?

Pour nous assurer que nous obtenons le sommeil ce soir une bonne nuit, nous avons grillГ© des experts pour obtenir leur meilleur conseil pour une sieste vraiment superbe. Il se trouve que le sommeil ne dГ©marre pas la minute de votre tГЄte sur l'oreiller - il est un processus graduel qui commence heures avant.

Voici ce qu'il faut faire avant de vous Г©teignez les lumiГЁres:

6 heures avant le lit ...
* DГ©coupez la cafГ©ine. "Nous pensons souvent de la cafГ©ine comme nous garder de tomber endormi, toutefois, la cafГ©ine peut Г©galement interrompre notre sommeil», dit Nidhi Undevia, MD, directeur mГ©dical du Programme de mise en veille Г  Loyola University Health System. Donc, mГЄme si vous ne recevez pas un grand rush de la cafГ©ine de la mГЄme faГ§on les autres, il est prГ©fГ©rable de sauter cette post-dГ®ner expresso si vous avez Г  se lever tГґt (et alerte) demain.

4-6 heures avant le coucher ...
* Pas plus d'alcool! «L'alcool est un sГ©datif et nous pensons souvent que cela va nous aider Г  endormir, cependant, dans le milieu de la nuit, nous commenГ§ons Г  retirer de l'alcool et cela peut interrompre le sommeil," dit Undevia.

2-3 heures avant le lit ...
* Pas plus d'exercice. Selon Undevia, ce que vous avez longtemps Г©tГ© dit est absolument vrai - exercice nous stimule et peut rendre plus difficile Г  endormir. Votre sang est de pompage, votre rythme cardiaque est et votre corps est gГ©nГ©ralement en mode "go" plutГґt qu'en mode "lent". Essayez de faire vos sГ©ances d'entraГ®nement dans l'aprГЁs-midi et le soir pour sauver des pratiques plus douces, telles que le yoga ou la mГ©ditation.

1-2 heures avant le coucher ...
* Avoir un verre de lait chaud une heure avant le coucher (le tryptophane est relaxant), puis coupez fluides. Sinon, votre vessie est susceptible de vous rГ©veiller d'un profond sommeil, dit Tracey Marks, MD, auteur deВ MaГ®trisez votre sommeil: Des mГ©thodes Г©prouvГ©es simplifiГ©es.

* Г‰teignez votre BlackBerry et l'ordinateur - Г  ce moment, en regardant des courriels au travail est contre-productif. Vous ГЄtes trop fatiguГ© pour faire beaucoup sur eux, mais ils vont amplifier votre cerveau et vous garder filaire.

* Prenez un bain chaud. Selon Marks, le rГ©chauffement de votre peau est suivie par une baisse de la tempГ©rature centrale du corps qui dГ©clenche le sommeil.

30 minutes avant le lit ...
* Faites quelque chose de calmant: Lire un livre, Г©couter de la musique, mГ©diter ou simplement obtenir dans le lit et de respirer profondГ©ment, ou de pratiquer la relaxation musculaire progressive (contracter vos muscles, la tГЄte aux pieds, puis se dГ©tendre lentement entre eux).

A l'heure de se coucher...
* RГ©glez le thermostat Г  68 Г  74 degrГ©s, et Г©teindre les lumiГЁres et la tГ©lГ©vision. ObscuritГ© dГ©clenche la libГ©ration de la mГ©latonine, l'hormone qui favorise le sommeil. MГЄme si vos yeux sont fermГ©s, la lumiГЁre Г  partir d'un Г©cran de tГ©lГ©vision ou d'ordinateur passe Г  travers, il est donc prГ©fГ©rable d'Г©teindre complГЁtement votre ordinateur si elle est dans votre chambre Г  coucher. Si il est impossible de faire de votre piГЁce complГЁtement sombre, investir dans une couverture de l'Е“il.

* Vous ne pouvez pas vous endormir? Si, au bout de 30 minutes, vous ГЄtes encore Г©veillГ©, ne restez pas au lit. DГ©placer vers une autre piГЁce et se livrer Г  une activitГ© de dГ©tente (lecture, Г©coute de la musique, mГ©diter) puis retourner au lit. Si vous ГЄtes encore exacerbГ©e au maximum, notez vos pensГ©es, ce qui peut aider au calme tout ce qui est autour de rebondir dans votre cerveau.

Ce qui aide Г  vous endormir?

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