4 Façons d'Obtenir l'ONU sommeil de Meilleure nuit

Tout le monde Dans ma famille Est en manque de sommeil. Ma femme, Qui Г‰crit habituellement this colonne, HNE Tellement surchargГ© CE mois-ci, Elle m'a Demande de REMPLIR pour Elle. Il Est Tentant de Blamer Notre privation de sommeil sur les interruptions nocturnes par Notre neuf mois, Ou de bГ©bГ© de Notre-Dame. Mais Il Est de ma faute, also: comme 30 versez cent de mes compatriotes AmГ©ricains, mes habitudes de sommeil Sont Assez misГ©rable. Au lieu de Traiter mon sommeil Comme une ressource prГ©cieuse, je l'approche du coucher Comme plier le linge: Comme une obligation RГ©guliГЁre Que je vais Arriver Г , FINALEMENT.

Il ya des dГ©cennies this l'attitude aurait pu ГЉtre dГ©fendable, Mais de nos jours les Scientists have LiГ© la perturbation du sommeil Г  l'ONU vieillissement accГ©lГ©rГ©, risque accru d'obГ©sitГ©, et le SystГЁme immunitaire et le dysfonctionnement cardiovasculaire. Les bonnes nouvelles ГЉtre are Que Devenir un meilleur sommeil, plus simples d'Peut Parait Qu'il de N'y.

Partie 1

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Prenez l'Г©clairage du coucher au sГ©rieux (mais pas trop au sГ©rieux).

Des Г©tudes RГ©centes Ont MontrГ© Que la confГ©rence des Nations unies sur Г©cran Г©lectronique avant le coucher Peut inhiber la production de mГ©latonine, l'hormone juin Qui aide Nous Г  endormir. Bien Qu'il est vrai Que CES gadgets PEUVENT imiter l'effet de la lumiГЁre du jour sur les yeux et influenceur le timing de l'horloge interne de l'organisme, neuroscientifique circadien Russell Foster, de l'UniversitГ© d'Oxford dit QuГ©bec Dans la fin, quantity de matiГЁres lГ©gГЁres de Plus que La qualitГ©. "Une LumiГЁre vive une ONU effet d'alerte de la base sur le Cerveau, ET LA QUANTITE DE LUMIERE de bureaux Appareils Г‰lectroniques portables dГ©gagent Est Assez Faible», dit Foster. "Ironie Du genre, La DerniГЁre choisi Que la plupart D'ENTRE NOUS Le Font avant de monter DANS LE Г©clairГ© Est de soi Tenir Dans Une salle de bains massivement illuminГ©e pendant le brossage des dents. "Fait au lieu de stresser versez savoir si VOUS AVEZ LU DANS LE Г©clairГ© non de sur Г©cran ous sur papier, Mettre Votre salle de Bain de LumiГЁre Basculer Sur gradateur ONU OU TOUT SIMPLEMENT VOUS brosser les dents, plus tot. Cependant vous le Faites, Visent Г  minimiseur Votre exposition Г  la lumiГЁre de 30 Г  60 minutes avant le coucher.

2

Prenez juin matinГ©e "photon douche."

SELON Foster, les MГЄmes cellules de l'Е“il Qui reposent sur la pГ©nombre de vous soulager Dans un sommeil also Besoin d'un Г©clatement de la luminositГ© Dans la matinГ©e versez resynchroniser Votre rythme circadien. "L'horloge du corps humain is lГ©gГ©rement en plus de 24 heures, sans effet de stabilisation CET de la lumiГЁre du matin, l'horloge commence Г  dГ©river», dit Foster. En d'Autres Termes, vous allez Commencer Г  aller au lit, plus Tard et plus tard, Alors se rГ©veiller Г  la same heure CHAQUE matin, la constitution progressive d'ONU dГ©ficit de sommeil. Le meilleur remГЁde est, Bien SГ»r, la lumiГЁre naturelle du matin. Mais si votre travail, Votre gГ©ographie ous Vos enfants vous obligent Г  lever avant l'aube, serrez les dents et les Plafonniers Retournez Г  fond JUSQU'A that You can get CERTAINS soleil. La plupart d'Г©clairage intГ©rieur d'un at least the same luminositГ© Ambiante Comme un ciel au lever du soleil Entre 400 et 1 000 lux (l'unitГ© scientifique versez Mesurer l'Г©clairement). Foster CONSEILLE "douche" avec 1.000 Г  2.000 lux Dans la matinГ©e To ensure la vigilance et Regler Votre horloge de corps versez Un bon enroulement Vers le bas, plus Tard Dans la soirГ©e . Si vous Voulez Vraiment get scientifique, You can tГ©lГ©charger la lumiГЁre mГЁtres smartphones applications Qui vous dira Exactement commenter lumineux quel Endroit Dans votre maison est.

3

Hack vos RГЄves.

La fonction du rГЄve Est encore inconnue, Mais Une Г‰tude de 2011 Г©ffectuГ©e par Robert Stickgold, directeur du Centre de la Harvard Medical School for Sleep and Cognition, une MontrГ© Que les Sujets Qui were Dites versez RГ©soudre des Nations Unies labyrinthe Г‰TAIENT en mesure de le faire ManiГЁre de plus de Efficace si Elles Ont Connu rГЄves CONNEXES Г  La TГўche avant de le faire. Et Lucid Dreaming-dans Lequel Le rГЄveur DEVIENT capables de contrГґleur sans fils d'expГ©rience se rГ©veiller un aperГ§u de la production Peut-stimuler les Effets et de rГЄver. "Il ya des Г©tudes montrent Qui Que les personnes Qui Ont un rГЄve lucide par MOIS OU, plus rГ©sistants, plus are face A» stressants des Г©vГ©nements majeurs, dit Tore Nielsen, non chercheur de sommeil Г  l'UniversitГ© de MontrГ©al. You can vous-mГЄme faire L'expГ©rience de premier rГЄve lucide spontanГ©e, Nielsen Explique, en Faisant l'habitude de vous Demander: «Suis-je en train de rГЄver de"? Toute la journГ©e. FINALEMENT, vous Aurez Probablement de poser la question au cours d'un rГЄve, RГ©alisez Que vous rГЄvez et Prendre le ContrГґle. "Il was dГ©montrГ© Que You can voler, can explorateur vous des idees crГ©atives, meme Traiter des cauchemars" avec des rГЄves lucides, dit-il.

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Simplement Fais-le.

Bien Que des Recherches this article, je rencontrais des Nations Unies approvisionnement Apparemment inГ©puisable de tours de piratage sommeil, de Prendre midi un "sieste de cafГ©ine" Buvez Une tasse de cafГ©, PUIS pendentif dormir 20 minutes Г  en gardant l'ONU pied en dehors des couvertures la nuit . Mais Г  la fin de la journГ©e, Stickgold dit, Il Est Assez simple: Soit vous d'Choose Obtenir le sommeil DONT VOUS AVEZ Besoin, OU SI vous de ne pas Choose. «Je dis aux gens de faire une expГ©rience: aller au lit heure de juin, plus TГґt Que d'habitude, pendentif nuit each Une Semaine», dit Stickgold. "Et si vous trouvez Г  la fin de la semaine au QuГ©bec Vous ГЄtes de la derriГЁre« Vraiment heures Sept sur tout, Puis Cesser de le faire! Mais si vous me proposez Que Vous n'ГЄtes pas en plus efficace avec CE supplГ©ment de Sept Heures de sommeil, vous ГЉTES Totalement dГ©lirant. »DГ©fi AcceptГ©, le Dr Stickgold. ASSURER-vous simplement Que mes enfants obtiennent la note de service also.

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