Votre yoga ordonnance: comment se rendre Г  dormir quand les grГЁves de l'insomnie

Tiffany Cruikshank est la smart, crГ©ateur frais de mГ©decine de yoga, une mГ©thode qui paires yoga avec les pratiques de santГ© holistique pour traiter les maux de la vie moderne qui sont constamment rampant sur vous- comme le stress, l'insomnie et les maux de dos. Nous nous sommes associГ©s avec elle pour vous apporter des solutions simples que vous pouvez rГ©ellement utiliser, dans cette fonction ne se reproduise.

Il n'y a rien de plus frustrant que de ne pas pouvoir s'endormir quand vous avez vraiment, vraiment veut. Mais sauter une nuit Tylenol PM aprГЁs nuit est un rapide (et accoutumance) fixer Г  un problГЁme plus vaste, et regarder des vidГ©os Youtube ou en scannant votre flux Instagram malheureusement ne va pas aider non plus.

"Pour endormir, vous avez besoin d'obtenir le systГЁme nerveux de se calmer», dit Cruikshank. "Regarder la TV et d'aller sur votre tГ©lГ©phone va stimuler vos ondes cГ©rГ©brales. Pour obtenir passГ©, faire une simple relaxation pour obtenir l'esprit d'Г©teindre et vous aider Г  rester endormi."

Ci-dessous, Cruikshank son partage entiГЁrement naturel recette de lutte contre l'insomnie qui comprend un cours de yoga simples rГ©paratrice pose (photo ci-dessus) et un bain de pieds chaud. Comment est-ce pour un moyen efficace pour endormir sans une liste encyclopГ©die taille des effets secondaires?

Pratique holistique

"Dans la mГ©decine chinoise, l'idГ©e est qu'il ya toute cette Г©nergie dans la tГЄte qui, parfois, ne se met pas hors tension et laissez-vous aller au sommeil," dit Cruikshank. "Vous devez tirer l'Г©nergie sur le cerveau." Pour ce faire, d'ГЄtre complГЁtement prГЄt pour le lit et rГ©gler votre rГ©veil le matin, puis allez quelque part que vous pouvez faire un bain de pieds chaud, comme dans votre bain ou dans la cuisine avec un bol ou un seau d'eau. Faire de l'eau est aussi chaud que vous pouvez tolГ©rer, avec juste assez d'eau pour couvrir les chevilles vers le bas. Faites tremper vos pieds pendant cinq minutes, puis entrer directement dans votre chambre Г  coucher et d'Г©teindre les lumiГЁres.

Pose de Yoga

Ensuite, allonger sur le sol sur le dos avec la plante des pieds joints et les genoux sur larges. Mettez oreillers ou de couvertures repliГ©es sous votre torse de lever votre tГЄte. Autrement oreiller ou une couverture directement sous votre tГЄte afin que son supГ©rieur Г  la cage thoracique. Le bas du dos et les hanches doivent encore ГЄtre sur le plancher. Si vous ГЄtes serrГ©, vous pourriez avoir besoin de mettre des blocs sous vos cuisses pour se dГ©tendre complГЁtement. Restez ici pendant cinq Г  dix minutes. "Ensuite, roulez lentement sur et ramper dans son lit, sans allumer les lumiГЁres ou de marcher», conseille Cruikshank. (Pas de vГ©rification de votre tГ©lГ©phone soit!) -Jamie McKillop

Pour plus d'informations, visitez yogamedicine.com