Comment s'endormir rapide: 12 façons simples pour les enfants, les adolescents et les adultes

Dans cette sociГ©tГ© moderne, il n'y a pas Г©trange que beaucoup de gens aimeraient amГ©liorer la qualitГ© de leur sommeil chaque nuit. Tournage, lancer, se rГ©veiller trop souvent, la difficultГ© Г  se rendormir sont ce que les gens plainte sur leur sommeil. Les gens sont aujourd'hui connus pour laisser des lumiГЁres vives ou des Г©crans dans la chambre, et en laissant doses d'anxiГ©tГ© quotidienne atteint leur chambre. Ce sont apparemment des habitudes inconscientes qui laissent les gens alerte ennuyeux que dГ©tendu et calme. Manque de bon, un sommeil de qualitГ© suffisante prend un pГ©age sur presque tous les aspects de la vie, tout, de l'humeur, Г  la santГ©, Г  la sГ©curitГ©, Г  l'efficacitГ© du travail. Toutefois, ceux-ci est toujours de bonnes nouvelles - tout est pas perdu. Avec un peu de connaissances appropriГ©es, un peu de planification, et aussi un peu de persГ©vГ©rance et de patience, nous avons tous pu apprendre Г  s'endormir rapidement.

Si vous êtes constamment à la recherche pour de vrais conseils sur la façon de tomber endormi pour les enfants, les adolescents et les adultes, alors maintenant vous êtes au bon endroit car ici VKool.com va vous montrer 12 moyens faciles de faire venir vrai. Il suffit de prendre un coup d'oeil! Chu đề cách DJE Buon Ngu Nhanh

Comment tomber endormi - 12 Conseils pour les enfants, adolescents et adultes

1. Exercice cours de la journГ©e
2. Limite de la cafГ©ine, les boissons alcoolisГ©es
3. Prep Your Body
4. Prendre des notes
5. Keep Cool
6. Prenez un bain chaud
7. Keep The Dark Room
8. Lire un livre
9. Optez pour une boisson chaude
10. Changer l'angle
11. Suivez les techniques de respiration
12. RГ©glez The Pillow
13. Diminuer le bruit indГ©sirable

1. Exercice cours de la journГ©e

Nous savons tous que l'exercice peut amГ©liorer la santГ© humaine. En fait, on amГ©liore Г©galement la qualitГ© du sommeil en diminuant le stress. Cependant, vous ne devriez pas exercer dans les 3 heures avant votre coucher que l'adrГ©naline vous tenir Г©veillГ©.

2. Limiter la cafГ©ine, les boissons alcoolisГ©esВ 

Vous ne devriez pas utiliser les boissons cafГ©inГ©es si vous voulez savoir comment tomber endormi. La cafГ©ine pourrait faire du mal Г  endormir, nous le savons tous. Pourtant, nous pourrions ne pas ГЄtre conscient que l'alcool interfГЁre Г©galement avec votre sommeil ainsi, comme le fait de boire trop d'eau avant de frapper le foin.

3. PrГ©paration Your Body

Quand vous frappez le sac, vous devriez essayer cette technique de relaxation progressive. Tout d'abord, recourber les doigts bien pour un compte de seulement sept, puis se dГ©tendre. AprГЁs cela, rГ©pГ©ter cette routine Г  travers chacun de vos groupes musculaires, en travaillant Г  partir des orteils au cou.

4. Prenez des notesВ 

Une autre bonne façon sur la façon d'endormir rapide est de prendre des notes. Cela semble sans rapport avec l'objet de votre endormissement rapide. Cependant, il le fait. Vos impacts routine quotidienne comment vous dormez. Un journal de sommeil pourrait vous aider à faire ces connexions. Chaque jour, vous enregistrez la quantité de caféine que vous buvez, le temps et la quantité d'exercice que vous pratiquez, ce que vous mangez, et quand vous allez au lit ainsi que se réveiller, et votre durée de sommeil total. Ensuite, partager ce journal avec le professionnel dans ce domaine.

5. Keep CoolВ 

Les gens ont tendance Г  dormir mieux et plus rapidement lorsque la tempГ©rature de la piГЁce est sur le cГґtГ© plus froid. Ainsi, vous feriez mieux de rГ©gler le thermostat Г  environ 65 degrГ©s ou moins. Dans le cas oГ№ les bouffГ©es de chaleur, sueurs nocturnes ou en pГ©rimГ©nopause vous faire sortir de la couverture, vous devez utiliser un matelas de refroidissement, un pyjama en coton respirant, ou des feuilles anti-humiditГ©.

6. Prenez un bain chaud

Ceci est l'un des conseils les plus efficaces sur la façon de tomber endormi que beaucoup de gens utilisent. L'augmentation de la température de la peau permettra d'améliorer les sentiments de la somnolence et de rendre votre voyage au sommeil profond se produire plus rapidement. Il suffit simplement de prendre une douche chaude ou un bain chaud pendant environ 30 minutes avant votre heure de coucher et puis vous pouvez récolter les avantages qu'ils fournissent.

Assurez-vous que l'eau est supГ©rieure Г  38 В° C de sorte que vous pouvez obtenir les meilleurs rГ©sultats possibles. L'eau qui est trop cool ne fournira pas les avantages souhaitГ©s que l'eau chaude.

Les bains chauds ont tendance Г  ГЄtre mieux pour induire la relaxation, mais indГ©pendamment du fait que vous prenez une douche chaude ou un bain chaud, vous avez encore besoin de justifier que vous aimez l'eau pendant 20 minutes ou plus.

7. Keep The Dark Room

Ceci est une astuce de base Г  s'endormir plus rapidement. Les lumiГЁres vives, mГЄme non seulement de l'Г©lectronique, pourraient ГЄtre un Г©norme frein Г  l'endormissement. En fait, ils vous font penser qu'il est trop tГґt pour le sommeil, et empГЄchent Г©galement une amГ©lioration des hormones responsables de la somnolence. Ainsi, vous devez dГ©sactiver la surcharge des lumiГЁres, des lampes et veilleuses pour s'endormir plus rapidement. Ne pas oublier de fermer les stores, bien sГ»r. Si vous voulez Г©crire ou de lire avant de frapper le foin, vous pouvez utiliser une petite lumiГЁre de livres plutГґt que d'une lampe de bureau. Ces choses doivent ГЄtre suffisamment petits qu'ils ne seront pas influer sur les hormones beaucoup.

8. Lire un livreВ 

Eh bien, cela est une grande technique à tomber endormi. La lecture est une bonne façon de diminuer stress et l'anxiété, aide à votre propre esprit se détendre. Vous pouvez opter pour le livre préféré et lire instantanément avant votre coucher. Rappelez-vous, vous devriez éviter de lire les livres d'action ou d'horreur car elles pourraient avoir l'effet inverse sur votre sommeil et vous laisser dans le lit même de pose beaucoup plus tard que vous faites souvent.

Apprendre des moyens pour arrГЄter le grincement des dentsВ tandis que le sommeil ici pour avoir de meilleurs dort.

9. Optez pour une boisson chaude

Boire quelque chose de chaud et apaisant avant votre coucher aidera à détendre votre corps et votre esprit. Cependant, vous devriez éviter de boire quoi que ce soit avec l'alcool ou de la caféine comme mentionné plus haut dans cette liste de conseils sur la façon de tomber endormi. Boire quelque chose de doux, la petite et douce, peu avant le coucher. Juste une tasse de lait chaud avec de la camomille et de miel est une excellente option pour votre boisson. Associez la boisson avec l'écriture et la lecture de choix que vous définissez.

10. Modifier l'angleВ 

Les questions de la position de sommeil. Savez-vous que si vous dormez sur le dos, les voies respiratoires sera bloquГ© et amГ©liorer les chances de ronfler? Par consГ©quent, vous feriez mieux de dormir sur vos cГґtГ©s afin de rГ©duire le risque de ronflement pendant la nuit, et aussi penser Г  encourager votre partenaire Г  faire de mГЄme si elle est leur problГЁme. Aussi, assurez-vous que chaque partie de votre corps est Г  l'aise. Lie dans la mГЄme position chaque soir, afin que votre corps se sont habituГ©s Г  l'endormissement de la mГЄme maniГЁre.

11. Respectez les techniques de respirationВ 

Si vous trouvez que, un esprit occupГ© anxieux est votre principale destroyer de sommeil, alors il pourrait ГЄtre temps pour vous de donner enfin la mГ©ditation un essai. Tout en faisant la mГ©ditation, vous devriez remarquer oГ№ vous vous sentez ce souffle dГ©placer Г  l'intГ©rieur de votre propre corps. Cela vous aide Г  commencer le processus de dГ©tendre les muscles tendus. Et, ce changement physique vous aidera Г  vous laissez toutes les Г©motions et les pensГ©es nГ©gatives ou stressantes viennent Г  peine et aller lorsque vous restera attachГ© au corps et souffle facilement. Accomplir la technique de respiration pendant environ 8-10 minutes pour prendre tous les avantages de chaque soir.

12. RГ©glez les Pillow

Si vous voulez dormir rapide, vous devez faire attention à votre cou - en faire une ligne droite. Placez l'oreiller entre les genoux pour garder les hanches dans une telle position neutre. Vous pouvez également utiliser deux oreillers, un pour le bras, et un pour l'élévation de la tête. Ou, vous pouvez aussi savourer quelques oreillers autour de vous. Effectuez l'une de ces façons de vous tenir à l'aise et en ligne meilleur.

13. RГ©duire le bruit indГ©sirable

Vous devez activer le gГ©nГ©rateur de bruit blanc ou un fichier de sons de la nature. Le bas niveau, son constant va noyer d'autres bruits qui pourraient vous empГЄcher de vous endormir. Г‰couter la musique relaxante ou mou que vous aimez. Il ya quelques morceaux de musique qui sont censГ©es soutenir le sommeil. ExpГ©rimentez vous-mГЄme avec diffГ©rents types de musique de sorte que vous pouvez obtenir les meilleurs airs de sommeil.

Un autre conseil est d'utiliser bouchon d'oreille pour enlever les bruits gГЄnants. Et, aussi essayer de ne pas s'endormir avec des Г©couteurs rГ©guliers car ils pourraient glisser autour et devenir ennuyeux et pГ©nible contre l'oreille, ainsi que le visage quand vous dormez.

Là, vous avez appris les méthodes les plus efficaces mais simples sur la façon d'endormir rapide pour les enfants, les adolescents et les adultes. Rappelez-vous que l'endormissement rapide nécessite un peu de préparation, à la suite d'un confort de routine et un sommeil régulier. Appliquer certains d'entre eux en même temps pour obtenir les meilleurs résultats possibles dans un court laps de temps. Bon chance!

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