Vous pourriez ГЄtre parmi les 45% des adultes normaux qui ronflent ou que vous connaissez quelqu'un qui ronfle probable. Juste au sujet de tout le monde ronfle parfois, mais si le ronflement se produit frГ©quemment pourrait influer sur la quantitГ© ainsi que la qualitГ© de votre sommeil et celle de vos colocataires ou membres de la famille. Le ronflement peut entraГ®ner des troubles du sommeil ou la fatigue diurne, problГЁme de santГ© a augmentГ© et l'irritabilitГ©. Si votre ronflement garde votre partenaire Г©veillГ©, puis il crГ©e mГЄme des problГЁmes relationnels. Cependant, dormir dans des chambres sГ©parГ©es ne sont pas le seul traitement contre le ronflement. Il ya encore beaucoup d'autres mГ©thodes efficaces pour traiter le ronflement disponibles. Consultez la liste ci-dessous pour apprendre Г arrГЄter de ronfler naturellement Г la maison - recueillis par VKool.com!
Comment arrГЄter de ronfler - 10 Easy A-Accueil Conseils
- Modifier votre position de sommeil
- RГ©duire l'excГЁs de poids
- Limiter l'apport de l'alcool
- Suivez bonne hygiГЁne de sommeil
- Exercice
- Effacer voies nasales
- Gardez votre chambre Г coucher de l'air humide
- Г‰vitez la cafГ©ine
- Changez vos oreillers habituels
- Rester hydratГ©
1. Modifier votre position de sommeilВ
Il est dit que couchГ© sur le dos rend la base de la langue humaine et douce effondrement du palais Г la paroi arriГЁre de la gorge, menant Г la vibration sonore pendant le sommeil. Ainsi, en changeant votre sommeil - dormir sur le cГґtГ© - va empГЄcher cela.
En outre, comme une solution facile, vous pouvez faire usage d'un oreiller de corps. Il peut vous permettre de maintenir votre sommeil de votre cГґtГ© et faire une grande diffГ©rence.
Taping balle de tennis Г l'arriГЁre du pyjama, d'autre part, peut vous empГЄcher de dormir sur le dos. Ou, alternativement, vous pouvez incliner le mauvais avec sa tГЄte et prolonger, l'ouverture de votre passage des voies nasales qui pourraient aider Г prГ©venir le ronflement. Toutefois, sachez que cela pourrait Г©galement entraГ®ner des douleurs au cou. Dans le cas oГ№ votre ronflement cesse de continuer, peu importe la position que vous dormez dans, apnГ©e obstructive du sommeil pourrait ГЄtre une cause.
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2. rГ©duire l'excГЁs de poidsВ
Parfois, la perte de poids pourrait ГЄtre utile dans le traitement du ronflement Г la maison. Le fait est, les personnes minces ronflent aussi. Toutefois, si vous prenez du poids et le ronflement commencГ© et n'a pas ronfler avant votre prise de poids, vous devriez envisager de perdre du poids pour contrГґler le ronflement. Lorsque vous prenez du poids autour du cou, il pourrait presser le diamГЁtre interne de votre propre gorge, ce qui le rend vulnГ©rable Г l'effondrement pendant votre sommeil.
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Intake 3. Limiter l'alcoolВ
SГ©datifs avec l'alcool pourraient rГ©duire le tonus de repos des muscles droit dans le fond de la gorge, ce qui rend sujettes au ronflement. Si vous buvez avant d'aller dormir environ 4-5 heures, votre ronflement pourrait empirer. Ceux qui, normalement, ne ronfle pas tendance Г ronfler aprГЁs avoir bu de l'alcool.
4. Suivre Good Sleep HygiГЁne
Si vous avez des mauvaises habitudes de sommeil, ils peuvent affecter la qualité de votre sommeil. D'autre part, travailler de longues heures sans sommeil suffisant pourrait vous faire fatigué, ce qui rend votre sommeil dur et profond qui pousse le ronflement. Créez un rituel du coucher et de s'y tenir. De cette façon, vous dormez sera mieux et vous pouvez minimiser les risques de ronflement.
5. ExerciceВ
Exercice, parmi de nombreux conseils simples sur la façon d'arrêter de ronfler, peut être l'une des solutions les plus bénéfiques pour votre ronflement. Les heures de travail hors peuvent tonifier vos jambes, les bras et les abdominaux. En conséquence, les muscles de votre gorge seront également tonifier, menant à moins de ronflement.
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6. Effacer voies nasales
Si vous avez le nez bouchГ©, votre inhalation deviendra difficile, crГ©ant un vide au sein de votre gorge. Cela entraГ®ne Г son tour le ronflement. Faire naturellement avec le pot de Neti ou faire en raison des dГ©congestionnants nasaux ainsi que les bandelettes nasales pour vous aider Г respirer facilement pendant le sommeil.
7. Gardez votre chambre Г coucher de l'air humideВ
Parce que l'air sec peut aggraver l'Г©tat du ronflement, vous devez garder votre air de chambre humide en utilisant un humidificateur. L'air sec, en fait, peut irriter les membranes de la gorge et du nez ainsi.
8. Г‰vitez la cafГ©ineВ
Si vous voulez vraiment savoir comment arrГЄter de ronfler naturellement, vous ne devriez pas prendre de boissons cafГ©inГ©es ou les repas lourds 2 heures avant de frapper le foin, en particulier les produits laitiers ainsi que le lait de soja.
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9. Modifiez vos oreillers habituelsВ
AllergГЁnes dans la chambre et vos oreillers pourraient contribuer Г l'Г©tat de ronflement. Ainsi, il est prГ©fГ©rable pour vous d'essayer de remplacer vos oreillers pour quelques jours pour voir si elle peut vous aider.
Rappelez-vous que les acariens de la poussiГЁre accumulent dans vos oreillers pourrait entraГ®ner entraГ®ner des rГ©actions allergiques, entraГ®nant le ronflement. Laisser les animaux dorment sur votre lit vous font aussi respirez quotidiennement dans les squames d'animaux, un autre irritant populaire.
Par consГ©quent, vous devriez mettre les oreillers dans le cycle de duvet d'air une fois toutes les quelques semaines et aprГЁs six mois, les remplacer pour maintenir les acariens ainsi que les allergГЁnes au niveau minimum. Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre Г coucher.
Néanmoins, avant de dépenser de l'argent sur des oreillers conçus pour empêcher le ronflement, vous devriez savoir qu'il pourrait aussi conduit à des douleurs au cou si cela fonctionne si elle props votre tête la résolution des problèmes nasaux.
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10. rester hydratГ©
Avec garder l'air dans votre chambre humide, vous devriez Г©galement boire suffisamment d'eau pour vous tenir rester hydratГ©. SГ©crГ©tions du nez et le palais mou deviendront autocollant si vous ГЄtes dГ©shydratГ©. Cela pourrait conduire Г plus de ronflement. Femmes en bonne santГ© devraient prendre environ 11 tasses de fluides totaux de la nourriture et des boissons par jour tandis que les hommes devraient prendre 16 tasses.
Là , vous avez appris plus importants conseils sur la façon d'arrêter de ronfler naturellement à la maison. En général, il est nécessaire que vous obtenez un sommeil suffisant, suivez un régime alimentaire sain et de prendre une douche chaude aussi pour prévenir le ronflement. En faisant ces changements simples, vous allez faire une grande différence dans la lutte contre le ronflement.
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