Grincement des dents, aussi mГ©dicalement connus comme le bruxisme, plus couramment impacts des gens dans leur sommeil. Ceci est l'un des troubles dentaires les plus dommageables que beaucoup de gens ne rГ©alisent mГЄme pas parce qu'il arrive inconsciemment pendant la veille ou pendant leur sommeil.
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Grincement de dents se réfère à la serrer ou grincer des dents. Il pourrait provoquer de nombreux problèmes comme les troubles de la mâchoire conjointes, maux de tête, douleurs à la mâchoire, maux d'oreilles, dents endommagées ainsi que d'autres problèmes. Les grincements de dents et crispations pourraient aussi entraîner un dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM). La frustration fait, les causes les plus populaires de cette condition contiennent supprimées ou la colère, le stress, les dents mal alignées, la croissance des mâchoires et des dents, les complications de maladies comme la chorée de Huntington ou la maladie de Parkinson, une sorte d'infestation parasitaire, et un effet secondaire de certains médicaments. Il est aussi extrêmement populaire parmi ceux avec la fibromyalgie. Si oui ou non vous remarquez les conséquences de serrer les dents ou de meulage, il est crucial de mettre un terme à cette condition. Consultez la liste des 10 meilleurs moyens sur la façon d'arrêter le grincement des dents pendant le sommeil la nuit ci-dessous - à partir de VKool.com!
Comment arrГЄter le grincement des dents En dormir la nuit - 11 Ways naturelles В
- Compresse chaude
- Massage
- Valerian
- Lavande
- ThГ© aux herbes
- Lait curcuma
- MagnГ©sium et de calcium
- Vitamine C
- Exfolier votre peau Г‰viter cafГ©ine et l'alcool
- Respiration profonde
- Exercice
1. compresse chaudeВ
En ce qui concerne à des moyens utiles, mais simples sur la façon d'arrêter le grincement des dents, compresse chaude pourrait être la première chose que vous devriez aller pour. L'application de chaleur humide sur votre zone de la mâchoire est un excellent moyen de prévenir la mâchoire serrée. La chaleur va aider à vous détendre la mâchoire ainsi que la bouche muscles.
Vous avez juste besoin de faire tremper la dГ©barbouillette dans l'eau chaude, essorez l'excГЁs d'eau. AprГЁs cela, maintenez le gant de toilette humide autour de votre zone de la mГўchoire. Pour ce faire, deux fois par jour pour dГ©tendre vos muscles de la mГўchoire pour Г©viter les grincements de dents efficacement.
MГЄme en prenant un bain chaud avant de frapper le foin pourrait Г©galement aider Г dГ©tendre vos muscles de la mГўchoire.
2. MassageВ
Tout simplement en massant les muscles de votre cou, le visage ainsi que les Г©paules dans un mouvement circulaire pendant plusieurs minutes avant de frapper le foin, vous pouvez soulager la tension dans vos muscles de la mastication. Par consГ©quent, il rГ©duit la douleur, soulager ainsi crispation.
En outre, un massage complet du corps, non seulement vous aide Г gГ©rer votre niveau de stress, mais aussi est bГ©nГ©fique pour votre grincements de dents Г©tat.
3. Valerian
Ayant des propriГ©tГ©s de relaxant musculaire, la valГ©riane peut vous aider Г dormir profondГ©ment, tout en vous relaxant naturellement. Une fois que vous dormez mieux, il y aura moins de chances serrer ou grincer des dents.
Vous avez juste besoin de mГ©langer quelques gouttes d'huile essentielle de valГ©riane dans environ 1 cuillГЁre Г cafГ© d'huile d'olive (ou huile de coco) et commencer Г masser le mГ©lange sur votre mГўchoire ainsi que la rГ©gion du cou qui est proche de la mГўchoire. En outre, vous buvez le thГ© de valГ©riane rГ©guliГЁrement pour obtenir de meilleurs rГ©sultats.
4. LavandeВ
DotГ© avec effet apaisant et calmant, lavande peut offre de nombreux avantages pour le systГЁme nerveux humain en raison de ses constituants bioactifs. En outre, il induit des sentiments de dГ©tente et vous aide Г mieux dormir.
Vous pouvez mГ©langer 3 ou 4 gouttes d'huile essentielle de lavande dans 1 cuillГЁre Г cafГ© de l'huile d'olive ou l'huile d'amande. Ensuite, utiliser cette huile pour masser votre mГўchoire ainsi que la rГ©gion du cou qui est proche de votre mГўchoire.
Vous feriez mieux de le faire deux fois par jour avant de frapper le foin.
5. TisaneВ
Dans le cas oГ№ vous vous sentez stressГ© et que vous avez des troubles du sommeil, alors pensez Г boire une tisane avant de frapper le foin pour amГ©liorer vos problГЁmes. La tisane chaude va dГ©tendre votre corps dans une maniГЁre tout-naturel.
Une fois que vous vous sentez dГ©tendu de l'intГ©rieur, il y aura moins de chance que vous allez serrer ou grincer des dents pendant le sommeil. En outre, juste une tasse chaude de la tisane, que ce soit du thГ© vert ou thГ© Г la camomille, pourrait amГ©liorer le sommeil profond et dГ©tend vos muscles faciaux rapide.
Vous pouvez utiliser emballГ© thГ© vert ou tout simplement faire un thГ© Г la camomille maison pour obtenir l'effet de soulager les grincements de dents.
Ce que vous devez faire est de mГ©langer 2 cuillГЁres Г cafГ© de fleurs sГ©chГ©es de camomille dans une tasse de l'eau chaude. Laissez infuser pendant environ 5 minutes. Ensuite, filtrez le haut avant d'ajouter un peu de jus de citron bits avec du miel. Enfin, vous buvez le thГ© 1-2 heures avant d'aller au lit.
En savoir plus: des conseils pour rГ©duire le stress et de contrГґler les attaques de panique
6. Le curcuma laitВ
Lait et le curcuma si combinГ©s ensemble pourrait aider Г contrГґler les grincements de dents efficacement. Merci Г la tryptophane, un acide aminГ©, pour vous aider Г vous dГ©tendre et avoir un sommeil profond et le calcium dans le lait, il semble ГЄtre l'option la plus dГ©licieuse pour vos grincements de dents. Vous devez ajouter le curcuma au lait pour augmenter les avantages et soulager la douleur plus rapidement.
Vous devez d'abord chauffer une tasse de lait. Puis, lorsque le lait est en Г©bullition, vous ajoutez 1 cuillГЁre Г cafГ© de poudre de curcuma et remuez lentement jusqu'Г ce que le lait devient une couleur moutarde.
AprГЁs cela, retirer le lait du feu avant d'ajouter 1 cuillГЁre Г soupe de miel pour elle. Enfin, vous buvez la solution finale d'environ 30 minutes avant votre coucher.
7. magnГ©sium et le calcium
Quand il vient à des moyens sur la façon d'arrêter le grincement des dents, des suppléments de calcium et de magnésium peut aider. Ces suppléments se prendre chaque jour pourrait améliorer la fonction musculaire ainsi que la santé du système nerveux.
En outre, ces minГ©raux sont parfaits pour les dents force. Si il ya une carence de ces minГ©raux dans votre corps, vous pourriez dГ©velopper certains problГЁmes avec des spasmes, crispation, la tension, les crampes et les problГЁmes d'autres muscles.
Il est recommandГ© de prendre du magnГ©sium et du calcium en poudre dans le rapport 1: 2 chaque jour. Commencez avec 600 mg de calcium et 300 mg de magnГ©sium. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement la dose de 1000 mg de calcium et du magnГ©sium 400-600mg.
Pour rendre plus savoureux, vous pouvez dissoudre les supplГ©ments en poudre dans le liquide acide tels que le pamplemousse ou du jus d'orange. Pensez Г boire tous les jours pendant 2 mois.
8. Vitamine C
Bien sГ»r, nous savons tous que la vitamine C est extrГЄmement essentiel pour le corps humain afin de fonctionner correctement. En fait, cette vitamine est Г©galement nГ©cessaire pour la fabrication de la dopamine, un neurotransmetteur clГ© qui aide Г rГ©guler l'humeur.
En outre, il joue un rГґle clГ© dans la prise de contrГґle de mouvements musculaires lisses. La carence en vitamine C pourrait affecter la production d'adrГ©naline ainsi que la noradrГ©naline, qui Г son tour aura un impact sur le systГЁme nerveux, et entraГ®ner un stress.
Il est conseillé de prendre des suppléments de vitamine C avec la consultation d'un médecin. Pourtant, la meilleure façon de prendre de la vitamine C est à travers les aliments que vous mangez. Comprennent la vitamine C des aliments riches en votre alimentation actuelle pour obtenir ses avantages entiers.
9. Г‰viter de cafГ©ine et l'alcoolВ
Si vous ГЄtes sГ©rieux au sujet d'apprendre comment arrГЄter le grincement des dents la nuit, Г partir de maintenant, vous feriez mieux de cesser de boire des boissons cafГ©, soda, et de l'Г©nergie. Aussi, limitez votre consommation de chocolat. La cafГ©ine est considГ©rГ© comme un stimulant qui rendra plus difficile pour vous dГ©tendre votre propre esprit et muscles de la mГўchoire, en particulier la nuit.
D'autre part, l'alcool, un dГ©presseur qui rend plus difficile pour les gens de dormir sainement. En rГ©alitГ©, en serrant les dents et le broyage Г empirer aprГЁs que les gens consomment de l'alcool. MalgrГ© l'alcool peut rendre plus facile pour vous endormir, il va vous faire dormir un sommeil plus profond, moins rГ©parateur, ce qui augmentera vos chances de grincements de dents.
10. La respiration profonde
Ces exercices de respiration profonde sont une autre façon de vous aider à éviter des grincements de dents. Les exercices de respiration vous aideront à vous détendre naturellement avant le coucher. En outre, la respiration profonde vous aide à soulager les muscles fatigués. Le plus vous êtes détendu, moins les chances de développer des grincements de dents la nuit.
Pour le meilleur rГ©sultat, avant de frapper le foin d'une heure, vous pratiquez quelques exercices de respiration profonde.
11. Exercice
Par l'exercice rГ©guliГЁrement pendant au moins trois par semaine, vous pourriez rГ©duire votre niveau de stress, calmant ainsi votre corps et de rГ©duire les chances de grincements de dents. En fait, l'exercice rГ©gulier peut aider Г amГ©liorer votre systГЁme immunitaire et le systГЁme circulatoire ainsi. En consГ©quence, il contribue Г renforcer votre propre capacitГ© Г faire face Г des situations stressantes quotidiennes. En outre, l'exercice peut vous aider Г mieux dormir.
Une bonne idГ©e est de prendre une courte promenade ou faire de l'exercice lГ©ger dans la soirГ©e pour soulager la tension et le stress qui pourrait conduire Г grincement des dents.
Check-out: avantages de l'exercice
En utilisant les conseils simples sur la façon d'arrêter le grincement des dents pendant le sommeil la nuit au-dessus, vous pouvez facilement éviter que votre serrement de dents et de l'état de broyage. Néanmoins, une fois que vous suivez ces recommandations, mais votre problème devient encore pire, vous feriez mieux de consulter votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'utiliser l'appareil dentaire de protection ou d'un garde de la bouche pendant le sommeil pour prévenir les dommages à vos dents.
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