6 recettes Faible en gras pour perdre du poids avec plein de nutriments

Selon l'avis de l'expert, la meilleure façon de perdre du poids est que vous devez brûler plus de calories que vous mangez avec des exercices qui font régulièrement et les recettes faibles en gras pour votre repas. Cependant, il est pas facile d'avoir les recettes faibles en gras pour perdre du poids avec suffisamment de nutriments pour le santé. Ne vous inquiétez pas à ce sujet. Vous pouvez le trouver dans cette écriture.

Quelles sont les recettes faibles graisse à perdre du poids avec plein de nutriments pour le corps?

quelles sont les recettes faibles en gras pour perdre du poids

Un bon régime alimentaire faible en gras est l'un des moyens communs pour perdre du poids pour de nombreuses personnes, en particulier pour les femmes.

Cette écriture va vous montrer quelques recettes faibles en gras à perdre du poids de l'apéritif au dessert. Tout d'entre eux sont les bons plats qui peuvent fournir différents nutriments pour le corps sans avoir peur de la surcharge pondérale. Rappelez-vous que vous pouvez également visiter notre site Web, delamours.ru pour obtenir plus d'information à ce sujet. Voici quelques recettes faibles en gras pour perdre du poids que nous voulons partager avec vous:

  1. Entrée: Tomate Basilic Bruschetta
  2. Salade: Salade de pommes aux amandes et de figues
  3. Plat principal: Brochettes Végétarien
  4. Plat principal: poulet aux épinards
  5. Dessert: Cannelle Poire Frozen Yogurt
  6. Dessert: Strawberry Granita

1. Entrée: Tomate Basilic Bruschetta:

faibles en gras recettes-apéritif bruschetta tomate au basilic

L'apéritif est très bon pour votre santé, surtout pour les gens qui perdent du poids. Certains ingrédients contenus dans celui-ci sont considérés comme d'excellents articles pour le traitement et la prévention de nombreuses maladies comme les tomates, le persil, le poivre noir, l'ail, l'huile d'olive en raison de antiixidants, minéraux, vitamines, oméga 3, des acides gras, et différents autres nutriments en eux qui se sont avérés pour en vigueur pour la santé. Cet apéritif a la faible quantité de graisse totale (environ 2 grammes) qui peut être adapté pour les personnes à la diète.

Ingrédients:

3 tomates,

2 cuillères à soupe de basilic haché,

1 cuillère à soupe de persil haché,

½ tasse de fenouil en dés,

½ baguette de grains entiers

2 gousses d'ail émincée

1 cuillère à café de vinaigre balsamique,

1 cuillère à café de poivre noir,

1 cuillère à café d'huile d'olive

Comment faire:

Tout d'abord, vous devez retirer les graines des tomates et des dés, dans le même temps, couper la baguette de grains entiers en 6 tranches diagonales de l'épaisseur de ½ pouce. Ensuite, vous griller les tranches de baguette au four avec 400 F de la chaleur jusqu'à ce qu'ils obtiennent un peu de brun. Sortez-les et mettez tous les ingrédients dans un grand bol et mélangez-les ensemble. Le dernier est à la cuillère le mélange sur le pain de grains entiers grillé et profiter immédiatement.

En savoir plus:

Mangez, buvez, et rétrécir recettes guide de livre

14 recettes faciles milkshake saine pour perdre du poids pour tout le monde

2. Salade: Salade de pommes aux amandes et de figues:

faible en gras recettes salade salade de pommes aux amandes et de figues

Une salade est l'une des excellentes recettes faibles en gras pour perdre du poids qui sont faites de pommes, amandes, figues et. Tout d'entre eux sont les bons fruits pour notre santé grâce à leur grande source de phosphore, le calcium et le fer. Surtout, la graisse totale de cette salade est seulement 1 gramme et 89 grammes de calories qui sont très excellent pour les personnes à la diète et les végétariens.

Ingrédients:

6 figues sèches qui sont coupés

2 grosses pommes rouges qui sont retirés des noyaux et coupées en dés.

2 cuillères à soupe d'amandes effilées,

2 carottes pelée et râpée

2 côtes de céleri en dés qui sont





½ tasse de yogourt au citron sans gras

Comment faire:

Cette recette de salade est très simple à faire. Vous ne mettez tous les ingrédients préparés dans un petit bol et bien mélanger. Après le mélange, vous pouvez mettre quelques amandes et carottes râpées sur le dessus de la salade et servir.

En savoir plus: 12 recettes saines extrêmement faible en gras smoothies pour la perte de poids

Manger recettes propres pour la perte de poids et une meilleure santé

3. Plat principal: Brochettes Végétarien:

recettes à faible-matières grasses principaux cours kebabs végétariens

Comme nous le savons, brochettes marinées comprennent des pièces de coquillages, de poissons ou de la viande qui sont grillés sur les brochettes. Cependant, kebabs végétariens sont les différents types de légumes marinés à la place de la viande. Par conséquent, ce cours est très bon pour les personnes à la diète et les végétariens avec une très faible teneur en gras, pas plus de 3 grammes

Ingrédients:

8 champignons de Paris

8 tomates cerises

1 poivron rouge, retirer les graines et couper en quatre morceaux

1 poivron vert, faire la même chose que le poivron rouge

1 oignon rouge coupé en quatre que cales

1 petite courgette que coupé en 8 morceaux

½ tasse de sans gras vinaigrette italienne

½ tasse de riz brun

1 tasse d'eau

4 brochettes en métal ou en bois

Comment cuisiner:

Tout d'abord, vous devez mettre toutes les tomates, les différents types de piments, l'oignon, la courgette, les champignons et la vinaigrette italienne dans un sac de plastique scellé contenant ou. Secouez pour mélanger les deux et laissez-le pendant au moins 10 minutes. Dans le même temps, vous combinez le riz avec de l'eau et porter à ébullition dans la chaleur élevée. Quand il revient, vous devez réduire la chaleur. Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le riz est mûr et tendre, vous pouvez le garder au chaud dans un petit bol. Après cela, vous pouvez vous préparer pour les grillades. Vous avez besoin d'un charbon de bois ou gril à gaz avec un feu très chaud. Avant de griller, vous devez utiliser des brochettes d'enfiler champignons, tomates, courgettes, le poivron vert et rouge, l'oignon coin et le mettre sur la grille du barbecue et faire griller jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Il peut prendre environ 5 à 8 minutes. Lorsque vous mangez, vous pouvez diviser le riz dans 2 plaques et de mettre les brochettes végétariennes sur les sommets et profiter immédiatement.

En savoir plus: recettes de légumes verts sains pour la perte de poids - cuire verts maintenant

4. Plat principal: poulet aux épinards:

faibles recettes-principale de graisse de poulet de cours avec des épinards

Parmi les recettes faibles en gras pour perdre du poids, cette recette est très simple et d'économiser beaucoup de votre temps. En outre, les épinards est connu comme l'un des légumes les plus puissants avec de hauts vitamines, de fibres et de bêta-carotène qui sont nécessaires pour le développement de notre corps ainsi que la prévention des problèmes de cancer et les cardiopathies. Et la poitrine de poulet sans peau est très faible en gras qui ne sera pas affecter votre poids. Le total des faits nutritionnels par portion sont 17,4 grammes de matières grasses, de sucre de 6 grammes, 366 calories, 2,9 g de graisses saturées, 806,3 grammes de sodium, 32,1 gramme de protéine ...

Ingrédients:

Désossées et sans peau de poulet,

Les feuilles d'épinards,

1 cuillère à soupe de chapelure italiens chevronnés,

1 cuillère à soupe d'huile d'olive,

Ail,







¼ tasse de sauce marinara,

1 cuillère à café de parmesan râpé,

Sel et poivre.

Comment cuisiner:

Tout d'abord, vous avez besoin d'une poêle antiadhésive et versez l'huile d'olive en elle et de la chaleur dans un feu moyen. Après cela, vous pouvez marteler la poitrine de poulet à environ ¼ pouce d'épaisseur. Après avoir terminé, vous prenez la chapelure, le poivre, le sel, saupoudrer dessus et appuyez sur pour effectuer les miettes bâton. Mettez-le dans la poêle avec de l'ail et de continuer à faire sauter environ trois minutes de chaque côté, rendre la marinara chaude et versez sur la haut de poulet. Continuer à ajouter les épinards à l'intérieur et utiliser des pinces pour tourner fréquemment jusqu'à ce que les épinards flétrissent. Cette période peut prendre environ 6 minutes.

5. Dessert: Cannelle Poire Frozen Yogurt:

yogourt faible en gras recettes-dessert, la cannelle poire gelé

Ceci est un excellent dessert parmi les recettes faibles en gras pour perdre du poids en été et en hiver. Il vous prend seulement environ 45 minutes pour terminer un bon dessert faible en gras qui est très bon pour les gens veulent maintenir ou perdre du poids.

Ingrédients:

2 tasses de yogourt à la vanille

½ cuillère à café de cannelle,

¼ de cuillère à café de tous les épices,

1/3 tasse de sucre blanc,

1 boîte (environ 15 onces) de moitiés de poires.

Comment cuisiner:

Tout d'abord, vous avez besoin pour drainer les poires et réservez ½ tasse de jus. Mettez-les dans le mixeur de bien réduire en purée. Après cela, vous mélanger le yogourt, le sucre, la cannelle, le piment, le jus réservé, poires ensemble dans la boîte de sorbetière et congeler le suivant pour les instructions de la machine.

Lire la suite: 25 idées de déjeuners sains faibles en calories - facile de faire des recettes

Recettes maison de perte de poids - 14 facile des recettes simples à la maison

6. Dessert: Strawberry Granita:

recettes-desserts faibles en gras fraise granité

Granité fraise est un excellent dessert pour votre santé après avoir repas, surtout en été. Strawberry est connu pour être très bon pour notre santé grâce aux nutriments en elle comme des antioxydants, vitamines, minéraux, acides gras oméga 3, des acides gras. La meilleure chose pour la diète et végétarien est qu'il ne contient pas de la graisse. Par conséquent, vous vous préoccupez pas de prendre du poids en mangeant il.

Ingrédients:

2 livres de fraise mûre qui sont équeutées et coupées en deux,

1 petite pincée de sel,

¼ de cuillère à café de vinaigre balsamique,

1 tasse d'eau

1/3 tasse de sucre blanc

Comment faire:

Tout d'abord, vous rincez les fraises avec de l'eau froide et laissez-les égoutter. Après cela, vous les mettez dans un mélangeur avec du sel, le vinaigre, le vinaigre balsamique, le jus de lime, l'eau, le sucre et appuyez sur le pouls plusieurs fois pour mélanger tous les ingrédients et ensuite, vous les mélangez jusqu'à ce qu'il devienne lisse. Ensuite, vous les mettez dans un grand plat de cuisson et de les conserver dans le congélateur jusqu'à ce que le mélange sont gel sur les bords. Cette période peut vous prendre environ 45 minutes. Sortez et continuez à mélanger avec une fourchette. Placez-le à nouveau dans le congélateur et laisser refroidir jusqu'à ce que vous obtenez un granité presque gelé. Peut-être il faut environ 30 à 40 minutes. Répétez votre mélangeant avec la fourche et le gel d'environ 3 ou 4 fois jusqu'à ce que les cristaux sont séparés et le granité est léger et semble sec et moelleux. Vous pouvez en profiter par portions dans un petit bols.

Voici quelques recettes faibles en gras pour perdre du poids, y compris apéritif, salade, plat principal, dessert que vous aimerez. Tout d'entre eux sont très faibles en gras et en calories qui sont très très bon pour la diète. Les ingrédients dans les recettes sont très commun pour le savoir. En outre, ils sont également élevés dans de nombreux éléments nutritifs qui sont utiles pour prévenir et traiter un grand nombre de maladies. Si vous avez une question sur le sujet, vous pouvez laisser vos commentaires et nous vous répondrons pour vous dès que possible.

Partager sur les réseaux sociaux:

Avis et Commentaires

Related Posts