Suivez-vous un rГ©gime alimentaire de perte de poids saine? Voulez-vous changer votre menu alimentaire rГ©elle? Dans cet article, VKool.com va vous montrer Top 6 sandwiches sains faibles en calories pour le petit dГ©jeuner qui sont adaptГ©s pour les personnes qui suivent un programme de perte de poids. Cette Г©criture est une collection des meilleurs faibles recettes de nourriture calorique provenant de sources fiables. Cependant, il ne vise pas Г donner des conseils mГ©dicaux et il est uniquement Г des fins d'information. Continuez Г lire cet Г©crit pour en savoir plus!
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Top 6 Sandwiches saine faible en calories pour un plan de perte de poids Recettes faciles
1. cresson Sandwiches de salade aux oeufs
Le cresson est un lГ©gume crucifГЁre qui peut ajouter une note piquante phytonutriments, pour la nourriture d'un classique amГ©ricain. Ce sandwich est emballГ© avec 289 calories (1 portion). Voici quelques principaux ingrГ©dients pour faire 1 portion:
- 2 gros Е“ufs durs
- 2 Вј c de yogourt nature sans gras ou de crГЁme sure sans gras
- Вѕ cuillГЁre Г cafГ© de teneur rГ©duite en gras mayonnaise
- Вѕ cuillГЁre Г cafГ© de moutarde Г l'ancienne
- 1 Г©chalote hachГ©e et garnie
- poivre du moulin au goГ»t
- sel
- 3 c des lavГ©es cresson tige
- 2 tranches de pain de seigle noir
Instructions:
- Vous Г©vider les jaunes d'Е“ufs
- Ensuite vous placez les jaunes dans un petit bol
- Ensuite, vous vous rГ©servez le reste pour la prochaine utilisation.
- Ensuite, vous hachez les blancs d'Е“ufs RГ©serve.
- Vous Г©crasez les jaunes avec une fourchette
- Vous Incorporer la crГЁme sure, la mayonnaise moutarde.
- Vous ajoutez les blancs d'Е“ufs hachГ©s Г©chalotes
- Ensuite, vous assaisonner avec le sel poivre.
- Vous organisez cresson sur ces tranches de pain.
- Vous rechargez avec votre salade aux oeufs
- Ensuite, vous couvrez avec vos tranches de pain restantes.
Voir plus:В 3 Semaine livre Diet
Continuez Г lire cette Г©criture pour dГ©couvrir d'autres sandwichs sains faibles en calories pour un plan de perte de poids idГ©al.
2. aubergines grillГ©es Et Portobello Sandwich
Ce sandwich est emballГ© avec 250 calories (1 portion)
Voici quelques principaux ingrГ©dients pour faire 1 portion:
- Вј hachГ© petite gousse d'ail
- 1 cuillГЁre Г soupe de mayonnaise faible en gras
- Вј c de jus de citron
- Вј aubergine moyenne, coupГ© en 1 / tours 2 pouces
- ВЅ grand chapeau de champignon portobello, les branchies retirГ©
- olive ou de cuisson de l'huile de canola pulvГ©risation
- в…› c de sel
- в…› cuillГЁre Г cafГ© de poivre fraГ®chement moulu
- 2 tranches de blГ© entier sandwich au pain lГ©gГЁrement grillГ© ou grillГ©
- 8 cuillГЁres Г soupe de roquette ou d'Г©pinards hachГ©s et tiges
- Вј grosse tomate, en tranches
Instructions:
- Vous PrГ©chauffer le gril Г feu moyen-Г©levГ©.
- Vous Г©crasez l'ail dans une pГўte sur une planche Г dГ©couper Г l'aide du dos d'une cuillГЁre.
- Vous combinez avec du jus de citron et la mayonnaise dans un petit bol.
- Vous mettez de cГґtГ©.
- Vous manteau tous les cГґtГ©s de tours d'aubergine chapeaux de champignons avec votre aГ©rosol de cuisson prГ©fГ©rГ© et vous assaisonner avec le sel poivre.
- Vous griller les lГ©gumes, et vous tournez une fois, jusqu'Г tendretГ© bruni de tous les cГґtГ©s (environ 3 Г 4 minutes pour les champignons et 2 Г 3 minutes de chaque cГґtГ© pour aubergines)
- Vous Couper les champignons quand tiГ©dir
- Vous Г©tendez la mayonnaise Г l'ail sur chaque morceau de pain.
- Vous couche, les champignons, aubergines, roquette tranches de tomate ONTO toutes les tranches de pain
- Ensuite, vous rechargez avec le reste de votre pain.
Voir plus:В Aliments sains pour la perte de poids rapide Г la maison