Sandwiches et des recettes faibles en calories sains pour le plan de perte de poids

Suivez-vous un rГ©gime alimentaire de perte de poids saine? Voulez-vous changer votre menu alimentaire rГ©elle? Dans cet article, VKool.com va vous montrer Top 6 sandwiches sains faibles en calories pour le petit dГ©jeuner qui sont adaptГ©s pour les personnes qui suivent un programme de perte de poids. Cette Г©criture est une collection des meilleurs faibles recettes de nourriture calorique provenant de sources fiables. Cependant, il ne vise pas Г  donner des conseils mГ©dicaux et il est uniquement Г  des fins d'information. Continuez Г  lire cet Г©crit pour en savoir plus!

Top 6 Sandwiches saine faible en calories pour un plan de perte de poids Recettes faciles

1. cresson Sandwiches de salade aux oeufs

sandwichs faibles en calories

Le cresson est un lГ©gume crucifГЁre qui peut ajouter une note piquante phytonutriments, pour la nourriture d'un classique amГ©ricain. Ce sandwich est emballГ© avec 289 calories (1 portion). Voici quelques principaux ingrГ©dients pour faire 1 portion:

  • 2 gros Е“ufs durs
  • 2 Вј c de yogourt nature sans gras ou de crГЁme sure sans gras
  • Вѕ cuillГЁre Г  cafГ© de teneur rГ©duite en gras mayonnaise
  • Вѕ cuillГЁre Г  cafГ© de moutarde Г  l'ancienne
  • 1 Г©chalote hachГ©e et garnie
  • poivre du moulin au goГ»t
  • sel
  • 3 c des lavГ©es cresson tige
  • 2 tranches de pain de seigle noir

Instructions:

  • Vous Г©vider les jaunes d'Е“ufs
  • Ensuite vous placez les jaunes dans un petit bol
  • Ensuite, vous vous rГ©servez le reste pour la prochaine utilisation.
  • Ensuite, vous hachez les blancs d'Е“ufs RГ©serve.
  • Vous Г©crasez les jaunes avec une fourchette
  • Vous Incorporer la crГЁme sure, la mayonnaise moutarde.
  • Vous ajoutez les blancs d'Е“ufs hachГ©s Г©chalotes
  • Ensuite, vous assaisonner avec le sel poivre.
  • Vous organisez cresson sur ces tranches de pain.
  • Vous rechargez avec votre salade aux oeufs
  • Ensuite, vous couvrez avec vos tranches de pain restantes.

Voir plus:В 3 Semaine livre Diet

Continuez Г  lire cette Г©criture pour dГ©couvrir d'autres sandwichs sains faibles en calories pour un plan de perte de poids idГ©al.

2. aubergines grillГ©es Et Portobello Sandwich

sandwichs faibles en calories

Ce sandwich est emballГ© avec 250 calories (1 portion)

Voici quelques principaux ingrГ©dients pour faire 1 portion:

  • Вј hachГ© petite gousse d'ail
  • 1 cuillГЁre Г  soupe de mayonnaise faible en gras
  • Вј c de jus de citron
  • Вј aubergine moyenne, coupГ© en 1 / tours 2 pouces
  • ВЅ grand chapeau de champignon portobello, les branchies retirГ©
  • olive ou de cuisson de l'huile de canola pulvГ©risation
  • в…› c de sel
  • в…› cuillГЁre Г  cafГ© de poivre fraГ®chement moulu
  • 2 tranches de blГ© entier sandwich au pain lГ©gГЁrement grillГ© ou grillГ©
  • 8 cuillГЁres Г  soupe de roquette ou d'Г©pinards hachГ©s et tiges
  • Вј grosse tomate, en tranches

Instructions:

  • Vous PrГ©chauffer le gril Г  feu moyen-Г©levГ©.
  • Vous Г©crasez l'ail dans une pГўte sur une planche Г  dГ©couper Г  l'aide du dos d'une cuillГЁre.
  • Vous combinez avec du jus de citron et la mayonnaise dans un petit bol.
  • Vous mettez de cГґtГ©.
  • Vous manteau tous les cГґtГ©s de tours d'aubergine chapeaux de champignons avec votre aГ©rosol de cuisson prГ©fГ©rГ© et vous assaisonner avec le sel poivre.
  • Vous griller les lГ©gumes, et vous tournez une fois, jusqu'Г  tendretГ© bruni de tous les cГґtГ©s (environ 3 Г  4 minutes pour les champignons et 2 Г  3 minutes de chaque cГґtГ© pour aubergines)
  • Vous Couper les champignons quand tiГ©dir
  • Vous Г©tendez la mayonnaise Г  l'ail sur chaque morceau de pain.
  • Vous couche, les champignons, aubergines, roquette tranches de tomate ONTO toutes les tranches de pain
  • Ensuite, vous rechargez avec le reste de votre pain.

Voir plus:В Aliments sains pour la perte de poids rapide Г  la maison

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