Mangez votre chemin Г  la soliditГ© des os en 2014 avec ces aliments

Voici une rГ©solution du Nouvel An que vous entendez rarement quelqu'un dire: je veux plus forts, des os sains.

Cela est malheureux, parce que ce qui est bon Г  manger sainement et de l'exercice rГ©guliГЁrement si votre cadre est fragile? Je sais je sais. La santГ© des os est quelque chose que les femmes post-mГ©nopausГ©es devraient inquiГ©ter. Faux.

Oui, la gГ©nГ©tique et le sexe sont des facteurs dans la dГ©termination de la force de nos os. Mais nous pouvons stocker le calcium dans une "banque d'os" maintenant pour vous assurer que les annГ©es Г  partir de maintenant, nous sommes toujours en bonne forme.

La santГ© des os commencent avec des aliments riches en calcium. Les adultes devraient consommer 1000 mg de calcium par jour Г  partir de produits riches - comme le lait, le fromage ou le yaourt - et les aliments riches en vitamine D, comme les sardines, oeufs, saumon, le thon, les cГ©rГ©ales Г  grains entiers et jus d'orange.

Les produits laitiers ne sont pas la seule façon de construire des os sains. La Vegan Society recommande de manger beaucoup de ces légumes verts à feuilles qui sont riches en calcium, de réduire votre consommation de sodium, de limiter votre consommation de caféine et de faire beaucoup d'exercice.

Rappelez-vous, aussi, de rester loin de aliments et boissons qui vont travailler contre la construction des os solides. Les aliments riches en sodium, les sodas, l'alcool et les huiles hydrogГ©nГ©es travaux de doivent ГЄtre Г©vitГ©s.

Le potassium est un peu un arme secrГЁte quand il vient Г  la santГ© des os. Le potassium aide Г  protГ©ger les os contre les acides qui rongent notre cadre. Repas riche en fruits lГ©gumes, graines et Г©pices aideront Г  prГ©voir que le potassium.