Comment augmenter l'endurance et l'endurance au lit: 10 conseils pour les hommes

Quand les gens pensent de la rГ©sistance et l'endurance, tout ce qu'ils ont tendance Г  se concentrer sur les activitГ©s de cardio sont tels que le cyclisme ou la course. Cependant, qui est juste une petite partie de l'Г©quation - vous avez vraiment besoin Г©galement d'amГ©liorer votre propre force en suivant un rГ©gime alimentaire sain et un rГ©gime d'exercice. Le fait est, presque les hommes se sont inquiГ©tГ©s de leur endurance sexuelle Г  un moment donnГ© de leur vie. La performance sexuelle est d'une importance particuliГЁre pour les hommes, et la plupart des gars vraiment envie de faire tout son possible pour rendre leurs amants ou partenaires se sentent satisfaits. Plus prГ©cisГ©ment, les hommes veulent Г  durer plus longtemps aussi longtemps que possible sans se sentir consternГ©s ou prГ©cipitation par des problГЁmes de performance tels que l'Г©jaculation prГ©coce.

Si vous voulez savoir comment augmenter l'endurance et l'endurance au lit, alors vous ne devriez pas ignorer les conseils suivants recueillies par VKool.com. Jette un oeil!

Comment pour augmenter l'endurance et l'endurance dans le lit - 10 meilleurs conseils pour hommes

1. Enjoy Yourself Plus
2. Ayez une alimentation saine
3. RГ©duire le temps de rГ©cupГ©ration
4. Foreplay est votre ami
5. Utiliser lubrification
6. ReconsidГ©rer Vos attentes
7. Restez hydratГ©
8. Prenez beaucoup de repos
9. Augmenter votre endurance niveau cible
10. Envisager la thГ©rapie comportementale

1. Enjoy Yourself PlusВ 

Eh bien, en ce qui concerne l'endurance et l'endurance au lit, l'auto-stimulation est bonne. Beaucoup ont rГ©alisГ© leur capacitГ© de durer dans le lit augmentГ© aprГЁs une pГ©riode de masturber bien programmГ©es. Il est une mГ©thode naturelle, saine et puissant pour prendre en charge de votre sexualitГ© et votre rГ©ponse sexuelle en particulier. Surtout, cela est vrai lorsque vous souffrez d'Г©jaculation prГ©coce.

Vous pouvez faire votre auto-stimulation en utilisant la technique de démarrage et d'arrêt. Cela signifie que vous devez tenir compte de votre réponse sexuelle sur l'échelle de 1-10, 10 étant orgasmique et 1 étant l'état de non-excitation. Ensuite, vous stimuler jusqu'à ce que vous êtes à 8, arrêtez, laissez-vous calmer entièrement. Après cela, vous ramener à la 4, construire lentement à l'8. Vous devriez faire ces instructions régulièrement pour vous familiariser avec le haut et vers le bas, comme mentionné précédemment de sorte que vous pouvez apprendre à prendre le contrôle de vous-même avant d'aller en le véritable rapport sexuel. Par cette façon, vous serez plus à l'aise pendant les rapports sexuels, que lorsque vous vous sentez sur le point d'atteindre le point de non-retour, vous pouvez ralentir les choses et de l'échelle de retour sur une échelle de la réponse sexuelle.

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2. Ayez une alimentation saineВ 

La nourriture est le carburant principal du corps humain tire son Г©nergie de. Une alimentation saine et Г©quilibrГ©e peut garder le corps humain sous tension et en bonne santГ©, l'augmentation de l'endurance et l'endurance. Pour avoir une bonne endurance au lit, vous devriez manger un rГ©gime alimentaire faible en gras qui contient beaucoup de fruits et lГ©gumes, ainsi que les viandes maigres. Pour durable de l'Г©nergie, il est recommandГ© que les hommes devraient prГ©voir un tiers de leur composition du rГ©gime alimentaire des glucides et des amidons.

Aussi, manger plusieurs petits repas par jour plutГґt que 2 ou 3 gros repas. En outre, dГ©guster des fruits frais, des lГ©gumes crus, les noix et autres protГ©ines maigres entre les repas.

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3. RГ©duire le temps de rГ©cupГ©ration et de rГ©sistanceВ 

Pour dГ©velopper l'endurance musculaire, les hommes devraient limiter leur temps de rГ©cupГ©ration entre les sГ©ries d'entraГ®nement pour les 30-90 secondes. Moins de rГ©sistance, plus de rГ©pГ©titions et de repos pendant environ 30 secondes entre les exercices est la clГ© pour construire correctement endurance.

Il est suggГ©rГ© que vous ne prenez une pause si vous physiquement ne pouvait pas continuer. SГ©lectionnez une sГ©rie de mouvements tels que 10 pull-ups, les squats, 10 10 push-ups, et 10 sit-ups. Pour ce faire, suggestion pour 3 sets, prenant pause au niveau minimum.

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4. Foreplay est votre ami

Une des principales raisons que les hommes veulent durer plus longtemps au lit est parce qu'ils veulent leur partenaire d'avoir un bon moment et Г  atteindre l'orgasme ainsi. Cependant, la vГ©ritГ© est que la plupart des femmes ne pouvaient pas atteindre l'orgasme en faisant l'amour seul. Ceci est la raison pour laquelle la stimulation manuelle, les prГ©liminaires et le sexe oral jouent des rГґles clГ©s pour le sexe mutuellement agrГ©able et passionnГ©. Par consГ©quent, plutГґt que de stresser sur l'objectif d'assez longue durГ©e, vous devriez vous concentrer sur ce qui fait Г  la fois vous et votre partenaire se sentir satisfait. Pratique plus orale et de toucher le sexe, et de faire usage des prГ©liminaires au long du processus de l'amour. Lorsque vous vous sentez votre propre sur le point d'atteindre le point de non retour, vous devriez ralentir les choses et se concentrer sur donner Г  votre femme le plaisir oral ou elle stimuler par des actions manuelles. Cela pourrait la soutenir pour atteindre organisme tandis laissez vous retardez votre plaisir.

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5. Utilisez lubrification

Il est montrГ© que les hommes qui profitent de la lubrification en conjonction avec les prГ©servatifs ont tendance Г  durer un peu plus longtemps au lit que ceux qui ne le font pas. Ainsi, vous pouvez utiliser la lubrification pour obtenir votre cible, mais rappelez-vous d'opter pour la lubrification Г  base de silicone ou Г  base d'eau sur l'utilisation des prГ©servatifs.

6. ReconsidГ©rer Vos attentesВ 

Beaucoup de gars pensent Г  tort que leurs amants veulent qu'ils durent longtemps autant que possible- Cependant, la vГ©ritГ© est que les sГ©ances de sexe dressГ©-out ne sont pas la clГ© pour le plaisir sexuel. En fait, il est constatГ© que le moment idГ©al pour de bon rapports sexuels est de 3 Г  13 minutes et que le couple a des rapports sexuels en moyenne pour environ 7,3 minutes (ne comprenant pas les prГ©liminaires). Ainsi, d'une durГ©e de 30 minutes, voire plus, est pas la rГ©ponse exacte pour satisfaire, le grand sexe. Si vous voulez vraiment ajouter plus d'excitation et la passion de votre vie amoureuse actuelle, vous devez ajouter plus de variГ©tГ© avec spontanГ©itГ© Г  travers plus prГ©liminaires, diverses positions, et une combinaison de sexe oral ainsi que la stimulation manuelle pendant les rapports. ReconnaГ®tre que la clГ© d'un grand sexe ne dure pas aussi longtemps que vous le pouviez, mais de prendre le temps l'expГ©rience aussi mГ©morable et passionnГ©e que possible.

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7. Restez hydraté 

Nous savons tous qu'il ya de nombreux d'avantages de boire beaucoup d'eau, comme la perte de poids, les reins prГ©vention de pierre, et beaucoup plus. Eau, d'autre part, pourrait Г©galement ГЄtre bГ©nГ©fique pour ceux qui veulent apprendre Г  augmenter l'endurance au lit. Le tissu musculaire qui est sous-hydrate pourriez sous-performance ainsi, vous pouvez garder votre endurance propres par boire 17 onces d'eau plusieurs heures avant un exercice vigoureux. Dans le cas oГ№ vous allez avoir une longue distance parcourue ou aller pour un exercice prolongГ©, vous devriez avoir beaucoup de liquides pour Г©viter l'hydratation.

8. Prenez beaucoup de reposВ 

Comment augmenter l'endurance? Alors qu'il est crucial de rester actif avec l'exercice, si vous souhaitez augmenter l'endurance, procurez-vous bien reposГ©. De repos une bonne nuit vous laissera sous tension, rafraГ®chi, et concentrГ©, faire en sorte que vous pouvez physiquement tout donner. Il est dГ©montrГ© que les mauvaises habitudes de sommeil ont Г©tГ© liГ©s Г  des problГЁmes de santГ© qui pourraient nuire Г  votre endurance, telles que l'hypertension artГ©rielle, le gain de poids, et ainsi de suite. Les adultes sont recommandГ©s pour dormir environ 7 Г  9 heures par nuit car obtenir moins de 6 heures de sommeil par nuit pourrait ГЄtre malsain et a Г©tГ© associГ© Г  des problГЁmes de santГ©.

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9. augmenter votre endurance niveau cibleВ 

Tout effort visant à améliorer l'endurance grâce à l'entraînement et l'exercice devrait être abordée de façon constante. Ainsi, vous devriez considérer les objectifs spécifiques du niveau de l'endurance et de parvenir à chacun d'entre eux dans le temps spécifique, pas tous à la fois.

Pour ces routines cardiovasculaires, vous devriez commencer lentement, amГ©liorant lГ©gГЁrement votre rythme cardiaque et de maintenir ce niveau de frГ©quence cardiaque pas au-delГ  de 30 minutes pour la premiГЁre fois. En outre, augmenter la durГ©e et l'intensitГ© de votre propre performance par intervalles rГ©alistes et petits jusqu'Г  ce que vous pouvez atteindre l'objectif.

Pour les exercices de renforcement de la force, vous devez commencer Г  un niveau de rГ©sistance ou de poids qui est facilement gГ©rable. Peu Г  peu, vous amГ©liorez l'intensitГ© et la durГ©e de votre exercice Г  un niveau supГ©rieur au cours du temps.

10. envisager une thГ©rapie comportementaleВ 

Une façon classique d'aborder l'éjaculation précoce est par la thérapie comportementale. Il contient les Masters et fameuse technique de Johnson, où le partenaire masculin lui apporte près du point de non-retour juste derrière la tête du pénis pour pousser le sang vers l'arrière, permettant ainsi d'éviter l'éjaculation. Pour certains gars, arrêtant tout simplement au lieu de presser fonctionne aussi. Une fois le sentiment d'inévitabilité près orgasmique disparaît, l'activité sexuelle pourrait reprendre.

En fait, en ce qui concerne conseils sur la façon d'augmenter l'endurance au lit, il ya beaucoup de façons de le faire. Cependant, il est toujours important de souligner que la persistance et la cohérence est la clé. En outre, ne pas mettre la pression sur vous-même pendant les rapports de sorte que vous pouvez le faire naturellement et confortablement. De cette façon, vous pouvez profiter pleinement de l'excitation et la passion qui l'amène à des rapports.

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