Avez-vous l'un de ces problГЁmes de posture?

"Si vous ГЄtes dГ©sГ©quilibrГ© dans votre corps, cela signifie que certains de vos muscles et ils compensent pour les autres muscles, et, finalement, les gars qui font tout le travail allez cesser de fumer», explique Siler. "Vous ne pouvez pas le sentir dans votre 20s ou le remarquer, mais il ya un point oГ№ le corps dit simplement" assez. "

Pour vous aider Г  Г©viter cette situation posturale, Siler a consacrГ© une grande partie de son livre flambant neuf, SantГ© Gros Livre des femmes de la mГ©thode Pilates, pour vous apprendre Г  aligner ce qu'elle appelle «la colonne vertГ©brale divine." (Le livre comprend Г©galement une tonne d'autres Intel, comme une sorte de Pilates Encyclopedia Britannica.)

PremiГЁre Г©tape: comprendre ce que le diable est le problГЁme avec votre posture pour commencer. Ici, Siler nous guide Г  travers les quatre dГ©sГ©quilibres posturaux les plus courants qui dГ©coulent de votre 30 livres sac Г  main pour se courber sur votre ordinateur portable. Et dans le livre, chacun vient avec une ordonnance dГ©taillГ©e de Pilates pour bannir votre problГЁme pour de bon. -Lisa Elaine Held

Photo: Brooke Siler

Vous pourriez avoir si: Vous travaillez dans un bureau (Bonjour, tout le monde!)

Telle est la condition voГ»tГ©-sur-votre-bureau que presque chaque employГ© de bureau en vie peut prГ©tendre. Cyclistes (extГ©rieurs ou de la variГ©tГ© spin-classe) peut Г©galement ГЄtre particuliГЁrement Г  risque. La prescription de Siler comprend des exercices qui alignent le corps de bas en haut et Г©tirer les muscles flГ©chisseurs de la hanche, la poitrine et le haut du dos.

Photo: SantГ© Grand Livre des femmes de la mГ©thode Pilates

Vous pourriez avoir si: Vous ГЄtes dans un rГґle de leadership

"Cette situation est commune parmi les gens qui essaient souvent de commander une piГЁce," dit Siler. PDG qui essaient de regarder oh-so-en-commande peuvent exagГ©rer l'acte de se tenir droit, et trop de quoi que se passe toujours tort. Exercices pour le corriger cherchent Г  ouvrir les cГґtГ©s du corps autour des cГґtes, desserrer les ischio-jambiers, Г©quilibrer les pieds, et plus encore.

Photo: SantГ© Grand Livre des femmes de la mГ©thode Pilates

Vous pourriez avoir si: Vous n'ГЄtes pas sГ»r de vous

«Un enseignant peut dire que vous ГЄtes coincГ© sur une expiration," explique Siler, notant que ce enfoncГ©s poitrine posture est commun parmi ceux qui se sentent le bas et sortez. (Oui, les postures et les Г©motions peuvent certainement ГЄtre liГ©s.) Pour rГ©soudre ce problГЁme, elle vous apprendra Г  renforcer vos psoas, les fessiers et les obliques externes et d'accroГ®tre la flexion de hanche. Et peut-ГЄtre encourager d'autres activitГ©s qui stimulent votre confiance et le sentiment d'illuminГ©e personnelle.

Photo: SantГ© Grand Livre des femmes de la mГ©thode Pilates

Vous pourriez avoir si: votre sac Г  main est plus lourd que le bambin moyenne

Merde votre 30 livres sac Г  main! Alors que les autres postures sont dГ©sГ©quilibres avant-Г -dos, celui-ci est d'un cГґtГ© Г -cГґtГ©, et ce que vous portez et comment vous vous tenez peut influencer une tonne. "Beaucoup de gens ne le remarque pas, mais ils peuvent obtenir une ampoule sur un cheville de leur chaussure et pas l'autre," dit Siler. Correction elle implique un Г©quilibre entre la longueur et la force musculaire sur votre droite et gauche.

Photo: SantГ© Grand Livre des femmes de la mГ©thode Pilates