Hiver atelier de rГ©chauffement au Yogaworks

Le dimanche aprГЁs-midi, une trentaine de puits + bons lecteurs convoquГ©es pour un atelier spГ©cial consacrГ© Г  la lutte contre les blues de l'hiver (aka Holiday Shopping de trouble). Avec le solstice d'hiver Nearing, et immersion de la tempГ©rature en dessous de zГ©ro, nous avons tous besoin de peu de sucre intГ©rieure et d'Г©pices.

YogaWorks instructeur Heather Seagraves a créé un menu de hors-classe spéciale Décembre pour l'occasion. Pour les quarante-cinq premières minutes, elle nous conduit à travers vinyasas corps réchauffement créatifs qui ont utilisé le mur d'approfondir nos chiens de bas (consultez le chien vers le bas sur des talons aiguilles de bloc!) La deuxième moitié de la classe nous avons obtenu confortable avec le mur Iyengar ( l'un des rares à New York), faisant inversions avec une aide des ceintures et des cordes.

AprГЁs la classe, Sebastian Beckwith, fondateur de In Pursuit of Tea et l'une des autoritГ©s de rang dans le monde sur le thГ©, a conduit une dГ©gustation, avec un bref exposГ© sur la crГ©ation de votre propre rituel du thГ©. Nous avons rГ©imprimГ© ci-dessous l'une des ressources qu'il partageait. Il a appelГ© «un exercice dans Cultiver la pleine conscience» et il est des conseils sur la crГ©ation d'un rituel du thГ© de Pamela Yee, MD de New York est le centre pour Continuum Health and Healing.

Avant de rentrer dans la soirée à froid dimanche, tout le monde se mêlait dans le magnifique espace Clodaugh-conçu (YogaWorks spa se sent plus que studio et nous aimons ce que à ce sujet), en sirotant des thés de Beckwith. Pour continuer le rituel de réchauffement à la maison, les participants ont reçu des huiles de bain Naturopathica.

Un exercice dans Cultiver Mindfulness

Pamela Yee, MD, Le Centre pour Continuum Health and Healing, New York, NY

MatГ©riel nГ©cessaire:

1 tasse
Feuilles de thГ© en vrac
Ouvrir passoire Г  thГ©
Eau
Votre prГ©sence et votre engagement

Temps total:

Environ 10-15 minutes

Ce simple exercice peut ГЄtre adapter Г  tout moment dans votre horaire peu importe comment occupГ© ou il peut ГЄtre trГ©pidante. Au fil du temps, cela aura des effets cumulatifs positifs sur votre humeur, la santГ© et mГЄme la productivitГ© dans tous les domaines de votre vie.

Instructions:

Trouvez un moment dans votre journГ©e oГ№ vous pouvez trouver 15 minutes de temps de prГ©fГ©rence dans un quartier calme, soit au travail ou Г  la maison. Pendant ce temps, il est dГ©licatement suggГ©rГ© que vous ne faites rien d'autre, par exemple, pas multitГўche, sous quelque forme, pas de lecture, faire la vaisselle, Г©crire, parler au tГ©lГ©phone, etc., et que vous vous engagez dans ce tout simplement une activitГ©.

1. Commencer en plaçant un filtre à feuilles de thé dans une tasse. Commencer à chauffer un peu d'eau et de trouver un endroit confortable pour s'asseoir et d'attendre qu'il vienne presque à ébullition.

Pendant ce temps, vous pouvez remarquer que votre esprit vous exhorte Г  faire ceci ou cela alors que vous attendez, ou vous pouvez avoir des scГ©narios en cours d'exГ©cution Г  travers elle, ou il peut ГЄtre tout simplement bavarder avec des idГ©es, des Г©motions ou des images. Ceci est une expГ©rience commune Г  tous. Il suffit de rester lГ  et ГЄtre conscient des pensГ©es. Il est Г©galement frГ©quent que quand on devient conscient des pensГ©es incessantes, l'esprit va commencer Г  Г©tiqueter ces pensГ©es comme «mauvais» ou, plus communГ©ment, que votre esprit va vous amener Г  penser que vous ГЄtes un «Г©chec» parce que vous pouvez ' t semble calme votre esprit. En fait, il est tout le contraire! Reconnaissant par la sensibilisation Г  comment votre esprit fonctionne et rend des jugements est la crucial Г©tape dans la culture de la pleine conscience.

2. Maintenant, versez de l'eau chaude dans la tasse, porter cette tasse avec vous et asseyez-vous tranquillement. Juste attendre là pendant que les bières de thé pour quelques minutes (vous voudrez peut-être de régler une minuterie, si vous le souhaitez) et d'observer à quel point les hausses de vapeur et de la façon dont chaque feuille de thé commence à se dérouler.

Encore une fois, pendant ce temps, si votre esprit vagabonde, qui est naturel pour la plupart des gens, tout simplement en prendre note, et ramenez votre attention sur le thГ©. Il est probable que vous pourriez avoir Г  ramenez votre attention 30-100 fois en quelques minutes. Si cela se produit, vous cultivez l'attention!

3. Lorsque vous ГЄtes prГЄt, retirer le filtre et en profiter. Si vous ГЄtes juste de commencer ces exercices, vous pouvez boire votre thГ© tout en procГ©dant Г  faire tout ce travail que vous avez dГ©jГ  Г©tГ© engagГ©s. Mais, au fil du temps, car cela devient une routine, vous pouvez constater que vous avez un supplГ©ment de 5-10 minutes pour siГ©ger effectivement , boire, et profitez de votre thГ© tout en engageant rien d'autre tout en cultivant conscience du moment prГ©sent.