5 façons simples pour améliorer votre santé en 30 secondes seulement

La plupart des choses que vous faites pour votre santГ© prennent au moins quelques semaines-comme frapper votre habitude de cafГ© ou (enfin) le perfectionnement que le poirier. Mais selon maГ®tre de motivation Adam Rosante,В fondateur de Bootcamp populaire Г  New York, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour votre santГ© en moins de temps qu'il ne faut pour mГ©langer votre chou de smoothie.

«Je suis toujours penser Г  des faГ§ons que je peux Г©liminer les obstacles Г  l'entrГ©e quand il vient Г  la santГ© et le bien-ГЄtre. Les seules choses empГЄcher les gens de prendre la premiГЁre Г©tape est de ne pas savoir quoi faire, ou ГЄtre submergГ© avec trop d'informations», dit Rosante (qui est aussi un ambassadeur pour la C9 de la cible de Champion).

Donc, il efface toutes ces obstacles (tableau dramatique de balayage de l'avant-bras à travers bureau encombré) avec son livre flambant neuf, Le 30-second corps, ce qui est plus comme un playbook facile à lire que d'un régime ou de remise en forme Guide intimidant. Il est rempli de éclairant quickies de remise en forme sur la façon de construire un meilleur smoothies et d'entraînement de haute intensité se déplace que vous pouvez faire n'importe où.

Dans l'esprit de ses outils simples, efficaces et efficients, nous sommes arrivГ©s Г  plat Rosante les top 5 des choses que vous pouvez faire pour amГ©liorer votre santГ© en 30 secondes. Nous vous reverrons dans deux minutes et demie.

1. Dites bye bye-au stress. Dans la chaleur du moment, il est facile d'oublier combien il est simple de se centrer.

"Asseyez-vous, fermez les yeux, concentrez votre attention sur votre respiration, et reconnaissez vos pensГ©es. AprГЁs 30 secondes de cette attention, vous vous ramener Г  un endroit de calme», dit Rosante.

2. TravailВ d'un funk.В Ne laissez pas une mauvaise humeur Г  vous maintenir Г  ragoГ»t. "Choisir un seul mouvement de poids corporel et de le faire pendant 30 secondes," dit-il. "Cela pourrait ГЄtre un squat, sprint en place, pompes, ou des fentes." Au travail? Glissez-vous dans la salle de bain pour le faire sur le DL. "Lorsque vous modifiez votre physique, vous pouvez changer votre mentalitГ©», explique Rosante.

3. Donnez votreВ sauvegarder une pause.В "Obtenir l'enfer de votre siГЁge», dit Rosante. "Il n'y a aucune raison au monde pour que vous ne pouvez pas Г©tirer Г  l'heure, pendant 30 secondes." Il propose de fixer une alerte de calendrier afin de ne pas oublier-et peut-ГЄtre remplir votre bouteille d'eau pendant que vous y ГЄtes. Parlant de l'eau ...

4.В Gulp certains H2o.В «La plupart d'entre nous ne rГ©alisent pas que nous promener dans un Г©tat de dГ©shydratation lГ©gГЁre toute la journГ©e," dit-il. "Vous devriez boire au moins la moitiГ© de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour." Donc, la premiГЁre Г©tape: remplir la bouteille, et l'Г©tape deux: sip. Comment est-ce facile?

5. Donnez un peu.В Il n'y a rien aussi efficace Г  lever votre humeur comme un don Г  un Kickstarter ou de prendre une seconde pour enregistrer sur un ami ou un membre de la famille peut-il complГЁtement amГ©liorer votre perspectives, dit Rosante. "Ne sous-estimez la valeur de envoyant quelqu'un pour dire, 'Hey, je pensais Г  toi.» -Molly Gallagher

Pour plus d'informations, visitez adamrosante.com et de vГ©rifier les 30-second corps

(Photos: Bootcamp- Zinc Inc. populaire)