6 délicieux basses calories recettes de poulet que vous ne voulez pas manquer

Il ya très peu de composants alimentaires qui servent protéines de haute qualité exclusivement avec peu ou pas fats- mauvaise qualité et le poulet est certainement l'un d'entre eux. Les nutritionnistes et les professionnels de la santé préfèrent le poulet sans peau, principalement parce que la peau est chargé avec des graisses et des produits chimiques qui peuvent se révéler dangereux pour votre santé.

Pour votre facilité, nous avons recueilli quelques recettes de poulet à faible teneur en calories éprouvées. Ne pas oublier que l'oiseau ne contient pas seulement des protéines, mais est également considéré comme une riche source de vitamines et de nutriments essentiels pour la santé et le bien-être. Voici quelques délicieuses recettes de poulet à faible teneur en calories qui vous aideront à perdre du poids, vous tenir en forme et servez vos papilles.

Recettes de poulet hypocaloriques

Ici, nous avons énuméré quelques recettes étonnantes de graisse de poulet faibles pour rendre vos repas plus simple et plus délicieux.
1

Les restes de jambon de Parme poulet

Service: 2Temps Total: 40 minutesCalories: 134Graisses: 4,75 g

Ingrédients:

Filets de poitrine de poulet (sans peau)

2 grandes

Le zeste de citron et le jus

½ citron

Sage / persil (haché)

1 cuillère à soupe

L'ail (haché)

1 gousse

Tranches de jambon de Parme

4

Huile d'olive

En conséquence

Méthode:

  • Mélanger le jus de citron, le zeste de citron, les herbes et l'ail.

  • Assaisonner les morceaux de poitrine de poulet avec le mélange combiné pour enrober le poulet bien.

  • Pliez les poitrines de poulet dans au moins 2 tranches de jambon et le lieu dans chaque moule antiadhésif.

  • Verser l'huile d'olive sur le poulet enveloppé et placez le moule dans un four préchauffé à 400 ° F pendant 20 à 25 minutes. Sortez à la cuisson.

  • Servir chaud avec des haricots cuits à la vapeur et pommes de terre bouillies.

Regardez la vidéo ci-dessous et d'apprendre à faire un plat délicieux qui enveloppent cHicken au Jambon de Parme:

2

Cuisses de poulet piccata-Style

Servir: 4 Temps total: 32 minutes Calories: 172 Lipides: 5,2 g Sat. Graisses: 1,1 g

Ingrédients:

Flour (tout usage)

1 cuillère à soupe

Sel poivre

1/4 cuillère à café de chaque

Le blanc d'oeuf (battu)

1 grande

Eau câpres

1 cuillère à café de chaque

Chapelure (italien assaisonné)

½ tasse

Huile d'olive jus de citron

2 cuillères à café chaque

bouillon de poulet (sans matières grasses)

½ tasse

L'ail (haché)

2 gousses

Persil (haché)

2 cuillères à soupe

Méthode:

  • Ajouter le poulet, la farine, le sel et le poivre dans un sac zip-top, le phoque et agiter jusqu'à ce que le poulet soit bien enrobé.

  • Mélanger le blanc d'œuf et l'eau dans une casserole.

  • Sortez le poulet du sac et dip morceaux de poulet dans le mélange de blanc d'oeuf, puis les enrober de chapelure.

  • Préchauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive avec feu moyen-élevé et cuire de chaque côté du poulet pendant 3-4 minutes ou jusqu'à coloration.

  • Ajouter le vin, le jus de citron, le bouillon et l'ail dans la même poêle et porter à ébullition.

  • Couvrez la casserole et réduire le feu, laisser mijoter pendant 8 minutes.

  • Découvrez la casserole et laisser mijoter après avoir ajouté le persil et les câpres pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit.

  • Servir avec le zeste de citron râpé sur le dessus.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en apprendre autre recette de poulet au citron grande en elle:

3

Sauté de poulet au cari

Service: 4Temps total: 23 minutesCalories: 175Graisses: 5,9 g

Ingrédients:

Poudre de curry




1 ½ cuillères à soupe

Sel

1/4 cuillère à café de

Poivre noir

½ cuillère à café

poitrines de poulet (sans peau et sans arêtes)

1 livre

Poivrons mixtes (presliced)

8 onces

Lait de coco

1 tasse

Jus De Citron1 cuillère à soupe

Citron Vert

1

Méthode:

  • Dust 1 cuillère à café de poudre de curry, ½ cuillère à café de sel et de poivre sur les poitrines de poulet.

  • pan de manteau avec un aérosol de cuisson et placer sur feu moyen. Maintenant, ajoutez les poitrines de poulet dans la poêle et faire cuire pendant 5 minutes (de chaque côté).

  • Sortez le poulet de la casserole.

  • Ajouter les poivrons et les clochers restant de poudre de curry dans une poêle et faire revenir, puis ajoutez le lait de coco et cuire jusqu'à ce que bouillie. Réduire le feu et laisser mijoter pour épaissir le mélange.

  • Ajouter le jus de citron et le sel dans le mélange de cloche poivre.

  • Couper le poulet en tranches.

  • Servir chaud avec des quartiers de lime et le mélange de cloche poivre.

Regardez la vidéo et d'apprendre une savoureuse Jamaïcain recette de poulet au curry:

4

Poitrines de poulet sautés

Service: 4Temps Total: 35 minutes Calories: 244

Graisses: 9 g (3 graisses saturées gm et 3 graisses mono gm)

Ingrédients:

poitrines de poulet (désossées et sans peau) et

4

Sel kasher

1 cuillère à café

Farine

1/4 tasse (plus 1 cuillère à soupe de farine tout usage)

Huile d'olive

3 cuillères à café

Échalotes (haché)

2 grandes

Vin blanc

½ tasse

bouillon de poulet

1/4 once

Crème aigre

1/3 tasse

Moutarde de Dijon

1 cuillère à soupe

Ciboulette (haché)

½ tasse

Méthode:

  • Enveloppez le poulet dans une feuille de plastique, livre avec du matériel lourd pour aplatir et arrêtez quand l'épaisseur atteint environ ½ pouce. Ajouter ½ cuillères à café de sel à seins saison de poulet.

  • Prendre que la farine 1/4 tasse dans un plat de cuisson et recouvrir le poulet. Jeter le reste de la farine.

  • Ajouter l'huile 2 cuillères à café dans une casserole à feu moyen-élevé chaleur cuire de chaque côté de poulet en elle pendant 1-2 minutes. Retirer le poulet de la casserole et le couvercle.

  • Revenir les échalotes dans 1 cuillerée d'huile dans une poêle pendant 1-2 minutes ou jusqu'à coloration dorée et le manteau avec la farine tout-usage.

  • Ajouter le bouillon, le vin et le reste du sel et cuire à ébullition.

  • Placer le poulet dans la poêle et laisser mijoter pendant environ 6 minutes. Ajouter crème sure et la moutarde et enrober le poulet dans la sauce.

  • Servir après agitation avec de la ciboulette.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à cook poitrines de poulet désossées que personne ne peut dire non:

5

Poulet chinois Salade de nouilles

Servir: 4 Temps Total: 30 min Calories: 399 Graisses: 12gm (2 g sat., 5 mono gm)

Ingrédients:







Ramen-noodle soup mix

3 oz

Amandes

1/4 tasse

Les graines de sésame

1 cuillère à soupe

Huile de canola

1 ½ cuillères à café

poitrines de poulet (désossées, sans peau)

1 livre

Ginger (tranches)

3

Sel

½ cuillère à café

Jus d'orange vinaigre

3 cuillères à soupe de chacun

La sauce de soja sucre

5 cuillères à café chaque

L'huile de sésame (grillé)

3/4 cuillère à café de

Carotte (déchiqueté)

1

Échalotes (haché)

3

Méthode:

  • Émietter les nouilles dans la poêle de cuisson, sans assaisonnement. Combiner et mélanger les nouilles aux amandes, graines de sésame et l'huile et faire cuire pendant 10 min. Sortez, mélanger et placer à nouveau au four pendant 5 minutes de plus.

  • Ajouter de l'eau et le poulet dans une casserole. Ajouter le sel et le gingembre et porter à ébullition. Couvrez la casserole et laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet soit cuit (vérifier en insérant un thermomètre si elle indique 165 ° F, alors il est cuit). Sortez le poulet sur une planche à découper et déchiqueter en petits morceaux.

  • Mélanger le vinaigre, la sauce soja, le sucre, le jus d'orange et l'huile de sésame dans un bol et fouetter jusqu'à ce que le sucre soit dissous.

  • Mélanger le poulet, les légumes préparés, les oignons verts, nouilles grillées et vinaigrette dans un bol et servir.

Encore veux en savoir plus? La vidéo suivante est bon pour vous:

6

Citrus Pilons de poulet soja

Service: 4 Calories: 196Graisses: 5 g

Ingrédients:

Pilons (écorché)

8

Ginger (haché)

1 cuillère à café

Sel

1/4 cuillère à café de

Saké

½ tasse

Sucre

2 cuillères à soupe

La sauce de soja

2 cuillères à soupe

Jus de citron

1 cuillère à soupe

Oignons verts (haché)

1/4 tasse

Méthode:

  • Mélanger le poulet, le sel et le gingembre dans un bol.

  • Enduire une poêle avec un aérosol de cuisson et cuire le poulet pendant 6 minutes.

  • Cook, après l'ajout de saké, le sucre, la sauce soja et le jus de citron pendant 1 minute, couvrir la casserole et laisser mijoter pendant 10 minutes.

  • Sortez le poulet de la poêle et le lieu sauce sur la flamme, à ébullition la sauce jusqu'à ce que seulement ½ tasse de sauce est à gauche.

  • Apportez poulet revenir au mode panoramique à enrober de sauce.

  • Servir avec les oignons verts saupoudré sur le dessus.

Apprendre une autre h alléchantesOney pilons de poulet de soja ici:



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