6 dГ©licieux basses calories recettes de poulet que vous ne voulez pas manquer

Les restes de jambon de Parme poulet

Service: 2Temps Total: 40 minutesCalories: 134Graisses: 4,75 g

IngrГ©dients:

MГ©thode:

• MГ©langer le jus de citron, le zeste de citron, les herbes et l'ail.

• Assaisonner les morceaux de poitrine de poulet avec le mГ©lange combinГ© pour enrober le poulet bien.

• Pliez les poitrines de poulet dans au moins 2 tranches de jambon et le lieu dans chaque moule antiadhГ©sif.

• Verser l'huile d'olive sur le poulet enveloppГ© et placez le moule dans un four prГ©chauffГ© Г  400 В° F pendant 20 Г  25 minutes. Sortez Г  la cuisson.

• Servir chaud avec des haricots cuits Г  la vapeur et pommes de terre bouillies.

Regardez la vidГ©o ci-dessous et d'apprendre Г  faire un plat dГ©licieux qui enveloppent cHicken au Jambon de Parme:

Cuisses de poulet piccata-Style

Servir: 4 Temps total: 32 minutes Calories: 172 Lipides: 5,2 g Sat. Graisses: 1,1 g

IngrГ©dients:

MГ©thode:

• Ajouter le poulet, la farine, le sel et le poivre dans un sac zip-top, le phoque et agiter jusqu'Г  ce que le poulet soit bien enrobГ©.

• MГ©langer le blanc d'Е“uf et l'eau dans une casserole.

• Sortez le poulet du sac et dip morceaux de poulet dans le mГ©lange de blanc d'oeuf, puis les enrober de chapelure.

• PrГ©chauffer l'huile dans une grande poГЄle antiadhГ©sive avec feu moyen-Г©levГ© et cuire de chaque cГґtГ© du poulet pendant 3-4 minutes ou jusqu'Г  coloration.

• Ajouter le vin, le jus de citron, le bouillon et l'ail dans la mГЄme poГЄle et porter Г  Г©bullition.

• Couvrez la casserole et rГ©duire le feu, laisser mijoter pendant 8 minutes.

• DГ©couvrez la casserole et laisser mijoter aprГЁs avoir ajoutГ© le persil et les cГўpres pendant 5 minutes ou jusqu'Г  ce que le poulet soit cuit.

• Servir avec le zeste de citron rГўpГ© sur le dessus.

Regardez la vidГ©o ci-dessous pour en apprendre autre recette de poulet au citron grande en elle:

SautГ© de poulet au cari

Service: 4Temps total: 23 minutesCalories: 175Graisses: 5,9 g

IngrГ©dients:

MГ©thode:

• Dust 1 cuillГЁre Г  cafГ© de poudre de curry, ВЅ cuillГЁre Г  cafГ© de sel et de poivre sur les poitrines de poulet.

• pan de manteau avec un aГ©rosol de cuisson et placer sur feu moyen. Maintenant, ajoutez les poitrines de poulet dans la poГЄle et faire cuire pendant 5 minutes (de chaque cГґtГ©).

• Sortez le poulet de la casserole.

• Ajouter les poivrons et les clochers restant de poudre de curry dans une poГЄle et faire revenir, puis ajoutez le lait de coco et cuire jusqu'Г  ce que bouillie. RГ©duire le feu et laisser mijoter pour Г©paissir le mГ©lange.

• Ajouter le jus de citron et le sel dans le mГ©lange de cloche poivre.

• Couper le poulet en tranches.

• Servir chaud avec des quartiers de lime et le mГ©lange de cloche poivre.

Regardez la vidГ©o et d'apprendre une savoureuse JamaГЇcain recette de poulet au curry:

Poitrines de poulet sautГ©s

Service: 4Temps Total: 35 minutes Calories: 244

Graisses: 9 g (3 graisses saturГ©es gm et 3 graisses mono gm)

IngrГ©dients:

MГ©thode:

• Enveloppez le poulet dans une feuille de plastique, livre avec du matГ©riel lourd pour aplatir et arrГЄtez quand l'Г©paisseur atteint environ ВЅ pouce. Ajouter ВЅ cuillГЁres Г  cafГ© de sel Г  seins saison de poulet.

• Prendre que la farine 1/4 tasse dans un plat de cuisson et recouvrir le poulet. Jeter le reste de la farine.

• Ajouter l'huile 2 cuillГЁres Г  cafГ© dans une casserole Г  feu moyen-Г©levГ© chaleur cuire de chaque cГґtГ© de poulet en elle pendant 1-2 minutes. Retirer le poulet de la casserole et le couvercle.

• Revenir les Г©chalotes dans 1 cuillerГ©e d'huile dans une poГЄle pendant 1-2 minutes ou jusqu'Г  coloration dorГ©e et le manteau avec la farine tout-usage.

• Ajouter le bouillon, le vin et le reste du sel et cuire Г  Г©bullition.

• Placer le poulet dans la poГЄle et laisser mijoter pendant environ 6 minutes. Ajouter crГЁme sure et la moutarde et enrober le poulet dans la sauce.

• Servir aprГЁs agitation avec de la ciboulette.

Regardez la vidГ©o ci-dessous pour apprendre Г  cook poitrines de poulet dГ©sossГ©es que personne ne peut dire non:

Poulet chinois Salade de nouilles

Servir: 4 Temps Total: 30 min Calories: 399 Graisses: 12gm (2 g sat., 5 mono gm)

IngrГ©dients:

MГ©thode:

• Г‰mietter les nouilles dans la poГЄle de cuisson, sans assaisonnement. Combiner et mГ©langer les nouilles aux amandes, graines de sГ©same et l'huile et faire cuire pendant 10 min. Sortez, mГ©langer et placer Г  nouveau au four pendant 5 minutes de plus.

• Ajouter de l'eau et le poulet dans une casserole. Ajouter le sel et le gingembre et porter Г  Г©bullition. Couvrez la casserole et laisser mijoter jusqu'Г  ce que le poulet soit cuit (vГ©rifier en insГ©rant un thermomГЁtre si elle indique 165 В° F, alors il est cuit). Sortez le poulet sur une planche Г  dГ©couper et dГ©chiqueter en petits morceaux.

• MГ©langer le vinaigre, la sauce soja, le sucre, le jus d'orange et l'huile de sГ©same dans un bol et fouetter jusqu'Г  ce que le sucre soit dissous.

• MГ©langer le poulet, les lГ©gumes prГ©parГ©s, les oignons verts, nouilles grillГ©es et vinaigrette dans un bol et servir.

Encore veux en savoir plus? La vidГ©o suivante est bon pour vous:

Citrus Pilons de poulet soja

Service: 4 Calories: 196Graisses: 5 g

IngrГ©dients:

MГ©thode:

• MГ©langer le poulet, le sel et le gingembre dans un bol.

• Enduire une poГЄle avec un aГ©rosol de cuisson et cuire le poulet pendant 6 minutes.

• Cook, aprГЁs l'ajout de sakГ©, le sucre, la sauce soja et le jus de citron pendant 1 minute, couvrir la casserole et laisser mijoter pendant 10 minutes.

• Sortez le poulet de la poГЄle et le lieu sauce sur la flamme, Г  Г©bullition la sauce jusqu'Г  ce que seulement ВЅ tasse de sauce est Г  gauche.

• Apportez poulet revenir au mode panoramique Г  enrober de sauce.

• Servir avec les oignons verts saupoudrГ© sur le dessus.

Apprendre une autre h allГ©chantesOney pilons de poulet de soja ici: