Kale est un concentré de nutriments qui pourraient être préparé de diverses manières inspirés, de la simple bouillante de faire des chips de chou frisé. Cet article de VKool.com actions faciles façons de cuisiner le chou à la maison que vous pouvez essayer droit dès aujourd'hui!
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5 Г©tapes faciles Г cuisiner - Kale Kale Recettes santГ©
1. grains entiers spaghetti Г la tomate et Г l'ail Kale
Quand il vient Г des moyens faciles de faire cuire le chou frisГ©, il est nГ©cessaire de mentionner Г ce grand pГўtes. PГўtes, en fait, n'a pas Г ГЄtre mauvais pour les gens. Qu'est-ce que vous pouvez faire maintenant est de profiter de nouilles de grains entiers, les tomates de lutte contre le cancer, les amandes santГ© du cЕ“ur, plus de vitamine riche chou pour obtenir un dГ®ner satisfaisant et nutritif.
Afin d'avoir un repas pour 4 personnes, il vous suffit de 30 minutes de prГ©paration et 50 minutes de cuisson
IngrГ©dients (pour 8 personnes)
- 12 onces de spaghetti de grains entiers
- Oignon rouge 2medium qui est tranchГ© finement
- 4tablespoons de huile d'olive
- 2bunch de chou frisГ©, des tiges Г©paisses Г©liminГ© et les feuilles dГ©chirГ© en plusieurs morceaux bouchГ©es
- 4cloves d'ail, hachГ©es casher poivre noir et le sel
- 4pints de tomates raisins qui sont coupГ©es en deux
- 1 / 2cup de pecorino rГўpГ© (environ 1 once), en plus de servir
- 2 / 3cup d'amandes hachГ©es grillГ©es et
Instructions
- Faire cuire les pГўtes selon les instructions de l'emballage. Ensuite, RГ©serve 1/2 tasse eau de cuisson et Г©goutter les pГўtes avant de les renvoyer Г un
- Dans le mГЄme temps, chauffer l'huile dans une grande poГЄle avec feu moyen-Г©levГ©. Ensuite, ajoutez l'ail, l'oignon, 1/2 cuillГЁre Г cafГ© de sel et 1/4 cuillГЁre Г cafГ© de maintenant, cuisinier, et remuer de temps en temps jusqu'Г ce que la combinaison commence Г dorer, pour 4 - 5 minutes.
- Maintenant, ajoutez le chou Г la poГЄle ci-dessus et faire cuire. Vous avez besoin de jeter frГ©quemment, jusqu'Г tendre, pour 2 - 3 minutes. AprГЁs cela, continuer Г ajouter les tomates pour cuisiner, essayez de jeter frГ©quemment jusqu'Г ce que les tomates commencent Г ramollir, pour 1 - 2 minutes ou
- Enfin, ajouter le mГ©lange de chou frisГ©, pecorino, amandes plus avec l'eau de cuisson rГ©servГ©e Г la p prГЄt Maintenant, bien mГ©langer pour combiner. Vous pouvez servir avec du pecorino supplГ©mentaire.
2. grillГ©es CГґtelettes de porc, Courge butternut Et Chou frisГ©
Le prochain dans cette liste de façons de cuisiner le chou frisé faciles est côtelettes de porc grillées, courge musquée et le chou frisé.
Dans cette recette, le chou frisГ© sera cuit jusqu'Г tendre, les feuilles de chou-robustes comme se lГЁveront bien contre rГґti de courge musquГ©e ainsi que les cГґtelettes de porc de viande.
Afin d'avoir un repas pour 8 personnes, vous avez juste besoin de 60 minutes de prГ©paration et 70 minutes de cuisson
IngrГ©dients (pour 8 personnes)
- 2small courge musquГ©e (environ 4 livres), pelГ©e, Г©pГ©pinГ©e et coupГ©e en 3 et morceaux d'un pouce
- 1 / 2cup de feuilles de sauge qui sont frais
- 4tablespoons Plus avec 1 cuillГЁre Г cafГ© d'huile d'olive, le poivre noir et le sel casher
- 8bone-cГґtelettes de porc (chaque cГґtelette d'environ 1 pouce Г©paisseur pour 4 livres au total)
- 4 gousses d' ailВ qui sont finement tranchГ©
- 2large tas de chou frisГ©, les cГґtes Г©paisses retirГ© et les feuilles hachГ© grossiГЁrement (environ 28 tasses)
instructions
- Tout d'abord, faire chauffer le four Г 400 В° F. Puis, sur la grande plaque Г pГўtisserie, vous jetez la courge prГ©parГ©e avec le sage, 2 cuillГЁres Г soupe d'huile, 1 cuillГЁre Г cafГ© de sel et 1/2 cuillГЁre Г cafГ© de maintenant, rГґti, jetant une fois, jusqu'Г ce qu'il soumissionner, de 30 Г 35 minutes.
- DeuxiГЁmement, comme la courge est cuite pendant environ 20 minutes, vous chauffez 1 cuillГЁre Г cafГ© de l'huile laissГ©e dans une grande poГЄle avec la chaleur Г©levГ©e. Ensuite, la saison de porc prГ©parГ© avec 1 cuillГЁre Г cafГ© de sel et de poivre 1/2 c. Maintenant, le faire cuire jusqu'Г ce dorГ©s, pendant 3 Г 5 minutes chacune
- TroisiГЁmement, transfГ©rer la viande de porc Г une plaque de cuisson avec la courge avant la torrГ©faction jusqu'Г ce que le porc est bien cuite, pour 6 - 8 minutes ou
- Dans le mГЄme temps, renvoyez cette poГЄle sur le feu moyen avant d'ajouter la cuillГЁre Г soupe d'huile restante. Maintenant, vous ajoutez l'ail Г la cuisson de la poГЄle et de dГ©part, essayez remuant jusqu'Г parfumГ©, pendant 30 secondes ou plus. Ensuite, ajouter le chou frisГ©, 1/2 cuillГЁre Г cafГ© de sel, et ВЅ tasse de Cook, jetant le chou frisГ© et en grattant les sucs qui se trouvent sur le fond de ce poГЄle, jusqu'Г ce que le chou devient tendre, pour 5 - 7 minutes. Maintenant, servir avec la courge et de porc.
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