Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir

Vous avez vérifié votre horloge pour la énième fois en l'espace de 10 minutes que vous jetez et tourner dans le lit essayant de convoquer sommeil. Il est déjà minuit passé, et vous avez un début de matinée avec un horaire chargé. Que pouvez-vous faire? Plus souvent qu'autrement, le problème est que vous êtes préoccupé par quelque chose qui vous dérange. Il ya des façons et moyens de surmonter cela et obtenir un sommeil de bonne nuit. Ci-dessous est un guide sur ce qu'il faut faire lorsque vous ne pouvez pas dormir.

Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir

1

Sortez de votre lit

Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir? Vient de sortir de votre lit. Même si cela peut sembler contre-intuitif, de sortir du lit peut effectivement aider lorsque vous ne pouvez pas s'endormir. Vous ne pouvez pas forcer le sommeil à se produire en restant dans le lit. En fait, vous envoyez le mauvais message à votre corps si vous restez au lit pour lutter. Sortir et faire quelque chose de relaxant, tranquille et calme dans la pénombre d'une chambre séparée. Vous pouvez lire un livre ou un magazine pour passer le temps. Vous serez surpris de voir combien cette aide.

2

Ne réfléchis pas trop

Trop penser à un problème imminent ou la question ne fait qu'empirer les choses. Quand votre esprit est en overdrive et occupé par les soucis, vous pouvez tout simplement pas endormir. La clé pour surmonter cela est de mettre les choses en perspective. Vous devez réaliser que vous ne serez pas coincé dans votre situation actuelle pendant trop longtemps. En outre, les gens ont toujours tendance à penser le pire scénario possible d'une situation. Plus souvent qu'autrement, il est pas aussi mauvais que vous pensez qu'il est.

3

Obtenez le Clock Out of Sight

En regardant l'horloge lorsque vous ne pouvez pas dormir est contre-productif. Vous obtiendrez seulement d'être souligné en place. Alors, quelle est la solution? Facile, déplacer l'horloge loin de votre chambre afin que vous ne pouvez pas le voir. De cette façon, vous ne garderez pas penser à votre triste état de choses. Une fois la pression de sommeil est levé, vous pourriez attraper vous assoupir.

4

Utilisez des techniques de relaxation

En utilisant des techniques de relaxation peut aider à lutter contre l'insomnie. Tout ce qui va obtenir votre esprit hors les «je ne peux pas endormir" pensées qui ressurgissent dans votre esprit peut aider beaucoup.





  • Vous pouvez utiliser efficacement le yoga qui non seulement brûle les calories supplémentaires et de l'énergie, mais aussi contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.

  • La méditation peut vous aider à calmer, détendre votre esprit et le corps et de convoquer le sommeil.

  • Conmoutons ting fonctionne aussi. Tout comme la visualisation, de compter les moutons est une technique de distraction mentale.

Avoir un temps difficile de dormir et ne savent pas quoi faire? Écouter de la musique à cette hypnose ici:

5

Maintenir modérée Température

Les températures extrêmes peuvent causer des nuits blanches. Quand il fait trop froid ou trop chaud, vous devenez généralement agitée que tout ce que vous pouvez vous concentrer sur est le malaise que vous ressentez. Idéal températures varient de 60,8 à 68 degrés Fahrenheit. La meilleure façon de traiter ce problème est d'avoir un système AC installé. Vous pouvez faire monter la pression quand il est froid et vice versa quand il fait chaud.

6

Éliminer la lumière







Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de dormir sous une lumière intense. Si cela vous décrit, vous devez faire les ajustements pour le rendre plus facile pour vous endormir. Au lieu d'avoir un éclairage de nuit dans votre chambre, vous pouvez le déplacer dans le couloir où vous pouvez encore voir la lueur, mais il ne sera pas affecter votre sommeil. Si cela est impossible, vous pouvez toujours vous détournez de la source de lumière ou d'utiliser votre bras pour bloquer la lumière de briller directement sur votre visage.

7

Laissez votre esprit vagabonder ailleurs

La meilleure façon pour induire le sommeil est de laisser votre esprit vagabonder comme vous vous allongez dans le lit. Comme votre esprit explore et imagine, vous allez progressivement ZONE OFF et le sommeil. Voici quelques idées sur l'utilisation de votre imagination.

  • Imaginez-vous dans un champ vert à côté d'un bassin d'eau claire ou une cascade. Le ciel est parfaitement clair avec sa riche bleu répandre tout le chemin à l'horizon. Vous pouvez alors vous imaginer l'odeur des roses, flottant sur l'eau ou de faire quoi que ce soit que vous avez envie.

  • Imaginez que vous et votre autre significatif de sortir sur une date de rêve ou se livrer à une activité que vous appréciez tous les deux.

8

Prendre des médicaments pour dormir sagement

Les médicaments doivent être votre dernier cours de l'action. Cependant, ils pourraient être nécessaires quand les choses dérapent. Il existe une variété de médicaments somnifères qui sont disponibles sur le comptoir. Vous devez cependant éviter de les prendre quand il est près de matin. Vous ne voulez pas être groggy lors de la conduite à travailler. Évitez de faire une habitude de l'utilisation de ces médicaments car ils peuvent aggraver le problème comme la dépendance aux drogues.



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