Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir
Vous avez vérifié votre horloge pour la énième fois en l'espace de 10 minutes que vous jetez et tourner dans le lit essayant de convoquer sommeil. Il est déjà minuit passé, et vous avez un début de matinée avec un horaire chargé. Que pouvez-vous faire? Plus souvent qu'autrement, le problème est que vous êtes préoccupé par quelque chose qui vous dérange. Il ya des façons et moyens de surmonter cela et obtenir un sommeil de bonne nuit. Ci-dessous est un guide sur ce qu'il faut faire lorsque vous ne pouvez pas dormir.
Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir
Sortez de votre lit
Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir? Vient de sortir de votre lit. MГЄme si cela peut sembler contre-intuitif, de sortir du lit peut effectivement aider lorsque vous ne pouvez pas s'endormir. Vous ne pouvez pas forcer le sommeil Г se produire en restant dans le lit. En fait, vous envoyez le mauvais message Г votre corps si vous restez au lit pour lutter. Sortir et faire quelque chose de relaxant, tranquille et calme dans la pГ©nombre d'une chambre sГ©parГ©e. Vous pouvez lire un livre ou un magazine pour passer le temps. Vous serez surpris de voir combien cette aide.
Ne rГ©flГ©chis pas trop
Trop penser Г un problГЁme imminent ou la question ne fait qu'empirer les choses. Quand votre esprit est en overdrive et occupГ© par les soucis, vous pouvez tout simplement pas endormir. La clГ© pour surmonter cela est de mettre les choses en perspective. Vous devez rГ©aliser que vous ne serez pas coincГ© dans votre situation actuelle pendant trop longtemps. En outre, les gens ont toujours tendance Г penser le pire scГ©nario possible d'une situation. Plus souvent qu'autrement, il est pas aussi mauvais que vous pensez qu'il est.
Obtenez le Clock Out of Sight
En regardant l'horloge lorsque vous ne pouvez pas dormir est contre-productif. Vous obtiendrez seulement d'être souligné en place. Alors, quelle est la solution? Facile, déplacer l'horloge loin de votre chambre afin que vous ne pouvez pas le voir. De cette façon, vous ne garderez pas penser à votre triste état de choses. Une fois la pression de sommeil est levé, vous pourriez attraper vous assoupir.
Utilisez des techniques de relaxation
En utilisant des techniques de relaxation peut aider Г lutter contre l'insomnie. Tout ce qui va obtenir votre esprit hors les «je ne peux pas endormir" pensГ©es qui ressurgissent dans votre esprit peut aider beaucoup.
Vous pouvez utiliser efficacement le yoga qui non seulement brГ»le les calories supplГ©mentaires et de l'Г©nergie, mais aussi contribuer Г amГ©liorer la qualitГ© de votre sommeil.
La mГ©ditation peut vous aider Г calmer, dГ©tendre votre esprit et le corps et de convoquer le sommeil.
Conmoutons ting fonctionne aussi. Tout comme la visualisation, de compter les moutons est une technique de distraction mentale.
Avoir un temps difficile de dormir et ne savent pas quoi faire? Г‰couter de la musique Г cette hypnose ici:
Maintenir modГ©rГ©e TempГ©rature
Les températures extrêmes peuvent causer des nuits blanches. Quand il fait trop froid ou trop chaud, vous devenez généralement agitée que tout ce que vous pouvez vous concentrer sur est le malaise que vous ressentez. Idéal températures varient de 60,8 à 68 degrés Fahrenheit. La meilleure façon de traiter ce problème est d'avoir un système AC installé. Vous pouvez faire monter la pression quand il est froid et vice versa quand il fait chaud.
Г‰liminer la lumiГЁre
Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de dormir sous une lumiГЁre intense. Si cela vous dГ©crit, vous devez faire les ajustements pour le rendre plus facile pour vous endormir. Au lieu d'avoir un Г©clairage de nuit dans votre chambre, vous pouvez le dГ©placer dans le couloir oГ№ vous pouvez encore voir la lueur, mais il ne sera pas affecter votre sommeil. Si cela est impossible, vous pouvez toujours vous dГ©tournez de la source de lumiГЁre ou d'utiliser votre bras pour bloquer la lumiГЁre de briller directement sur votre visage.
Laissez votre esprit vagabonder ailleurs
La meilleure façon pour induire le sommeil est de laisser votre esprit vagabonder comme vous vous allongez dans le lit. Comme votre esprit explore et imagine, vous allez progressivement ZONE OFF et le sommeil. Voici quelques idées sur l'utilisation de votre imagination.
Imaginez-vous dans un champ vert Г cГґtГ© d'un bassin d'eau claire ou une cascade. Le ciel est parfaitement clair avec sa riche bleu rГ©pandre tout le chemin Г l'horizon. Vous pouvez alors vous imaginer l'odeur des roses, flottant sur l'eau ou de faire quoi que ce soit que vous avez envie.
Imaginez que vous et votre autre significatif de sortir sur une date de rГЄve ou se livrer Г une activitГ© que vous apprГ©ciez tous les deux.
Prendre des mГ©dicaments pour dormir sagement
Les mГ©dicaments doivent ГЄtre votre dernier cours de l'action. Cependant, ils pourraient ГЄtre nГ©cessaires quand les choses dГ©rapent. Il existe une variГ©tГ© de mГ©dicaments somnifГЁres qui sont disponibles sur le comptoir. Vous devez cependant Г©viter de les prendre quand il est prГЁs de matin. Vous ne voulez pas ГЄtre groggy lors de la conduite Г travailler. Г‰vitez de faire une habitude de l'utilisation de ces mГ©dicaments car ils peuvent aggraver le problГЁme comme la dГ©pendance aux drogues.
