Que faire quand je suis fatiguГ©, mais ne peux pas dormir

Pour en savoir pourquoi vous ГЄtes fatiguГ©, mais ne peut pas dormir, vous devriez maГ®triser sommeil. Certaines des causes de l'insomnie sont Г©motifs - anxiГ©tГ©, le stress et la dГ©pression. Cependant, vos habitudes pendant la journГ©e, votre routine de sommeil et l'Г©tat de santГ© physique peuvent aussi avoir contribuГ© beaucoup Г  vos tendances de couchage. Essayez de regarder dehors pour les causes possibles de votre incapacitГ© Г  dormir. Il est important d'identifier la cause racine avant de choisir le meilleur remГЁde. Les causes possibles pourraient ГЄtre:

• Vous pouvez avoir beaucoup de stress

• Vous pouvez avoir l'anxiГ©tГ© chronique et soucis

• Cela pourrait ГЄtre le rГ©sultat d'une situation traumatique rГ©cent

• Il pourrait ГЄtre le rГ©sultat de certains mГ©dicaments que vous prenez

• Une complication de santГ©

• Un environnement bruyant et inconfortable

• Le non a passГ© assez de temps dans la lumiГЁre du soleil pendant la journГ©e et dans l'obscuritГ© pendant la nuit

• Temps de sommeil irrГ©guliГЁres et la durГ©e

Ce qui peut arriver si la condition persiste

Je suis fatiguГ© mais je ne peux pas dormir. Eh bien, cette condition fatiguГ©, mais ne peut pas dormir peut durer quelques jours surtout quand il est connectГ© Г  une cause temporaire Г©vidente comme le stress au cours d'une activitГ© ponctuelle, un dГ©calage horaire ou d'une rupture douloureuse. Cependant, un manque de sommeil peut persister pendant longtemps conduit Г  une situation chronique reliГ©e Г  une situation physique ou mentale. Celles-ci pourraient ГЄtre:

• Les problГЁmes psychologiques comme l'anxiГ©tГ©, la dГ©pression, le trouble bipolaire, le stress chronique et le syndrome de stress post-traumatique

• Les mГ©dicaments tels que les mГ©dicaments rhume et la grippe avec la teneur en alcool, les antidГ©presseurs et analgГ©siques contiennent de la cafГ©ine comme Excedrin et Midol, diurГ©tiques, hormones thyroГЇdiennes, les mГ©dicaments de haute pression sanguine et les corticoГЇdes

• Les complications mГ©dicales comme les allergies, l'asthme, la maladie de Parkinson, la douleur chronique, les allergies, les maladies rГ©nales, l'hyperthyroГЇdie, le cancer et le reflux acide

• Les troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie et l'apnГ©e du sommeil

Avoir un Bedtime rГ©gulier

Bedtimes rГ©guliГЁres aident votre systГЁme circadien de bien travailler. Assurez-vous que vous allez au lit presque en mГЄme temps Г  coup sГ»r. Il doit ГЄtre fait assez tГґt pour obtenir une quantitГ© suffisante de temps de sommeil. Cette cohГ©rence doit ГЄtre maintenue pour les meilleurs rГ©sultats.

Les fonctions du systГЁme circadien de votre corps comme juste une horloge de 24 heures, car il rГ©git processus de la tempГ©rature du corps et ceux de la frГ©quence cardiaque. Ce systГЁme produit la mГ©latonine, qui est habituellement utilisГ© par votre corps pour amГ©liorer le processus interne de couchage. Avoir un coucher cohГ©rente assure que le processus du sommeil ne soit pas perturbГ©.

Gardez tous les appareils Г©lectroniques Off Your Bed

Vous ne pouvez pas vous dГ©tendre en regardant la tГ©lГ©vision Г  partir de votre lit pendant le temps de sommeil. ArrГЄtez de jouer Г  des jeux sur votre tГ©lГ©phone ou le contrГґle de mails au lit car il serait interfГ©rer avec vos habitudes de sommeil.

Cela vous aidera beaucoup sur le plan physiologique. L'exposition de la lumiГЁre liГ©e Г  ces activitГ©s de nuit empГЄche la production de mГ©latonine. Ceci est trГЁs Г©vident pour tout type de lumiГЁre particuliГЁrement la longueur d'onde de la lumiГЁre bleue trouve principalement dans ces gadgets et en particulier lorsque la source de lumiГЁre est proche de vous. Votre processus de couchage ne sera jamais affectГ© si vous ne les utilisez pas pendant ce temps.

Г‰vitez les activitГ©s non-sommeil

Renforcer le lien entre le sommeil et lit autant que possible en évitant d'autres activités non-sommeil. Prenons le cas des chiens de Pavlov et de l'appliquer - il jumelé une poudre relance de la viande avec un stimulus de cloche dans un scénario répété. La relation créée est devenue très forte à un point où les chiens pouvaient automatiquement saliver quand ils ont entendu un anneau de la cloche, même sans la poudre de viande.

Jumelage de votre sommeil avec le lit en l'absence d'autres activitГ©s rend votre corps Г  se adapter Г  une telle association. Le corps va s'adapter Г  dormir, mГЄme quand vous avez pas envie de dormir.

Ne pas prendre des stimulants avant le coucher

Ne prenez pas de toute substance qui a des caractГ©ristiques stimulantes, surtout avant d'aller vous coucher. Г‰vitez la cafГ©ine et de la nicotine parce qu'ils substances, il sera difficile pour vous endormir. Le cafГ© a une demi-vie mГ©tabolique particulier pour un nombre d'heures - environ cinq. Par consГ©quent, ne prenez pas de cafГ© cinq heures pour dormir de temps.

Stimulants comme la cafГ©ine et la nicotine provoquent l'excitation physiologique et l'activation sympathique du systГЁme nerveux qui opposent vos chances d'obtenir le sommeil. Les effets de relaxation causГ©s par ces stimulants conduit Г  une excitation physiologique qui maintient le corps Г©veillГ© sommeil donc prГ©venir.

Г‰vitez les exercices avant le coucher

Bien que les exercices ont de grands avantages pour la santГ©, ils ne devraient pas ГЄtre fait quelques heures avant le coucher. Planifiez d'y mettre fin assez tГґt pour que vous pouvez rГ©gler vos habitudes de sommeil. RГ©duire le temps et la quantitГ© d'exercice Г  faire si vous avez Г  les faire Г  un tel moment.

Exercice suscite le corps physiologiquement donc ce qui en fait un dГ©fi Г  dormir pendant la nuit. Exercices vont certainement retarder votre dГ©part de l'endormissement donc vous faire perdre quelques heures de sommeil.

DГ©terminez votre position de sommeil

Si vous vous sentez fatiguГ©, mais ne pouvez pas dormir, Г©tablir une bonne position de sommeil. La plupart du temps, nous ne rГ©alisons pas que nous dormons dans une position qui peut mГЄme interfГ©rer avec notre sommeil.

Votre dos doit ГЄtre droit et votre cou dans une position ni trop haut ni trop bas. Pour un lit trГЁs ferme ou mou, couvrir avec de la mousse ou envisager de dormir aide d'un oreiller de corps Г  faire le lit confortable.

Prenez un verre chaud

Un verre de lait a Г©tГ© le choix de beaucoup de gens. Cependant, tisane serait la meilleure boisson pour boire avant d'aller au lit. Vous pouvez Г©galement essayer le texte suivant:

• La camomille est considГ©rГ© comme un briseur de l'insomnie. Il a Г©tГ© utile dans la rГ©duction des symptГґmes de l'anxiГ©tГ©.

• Les tisanes comme le gingembre, framboise et de citron gingembre pourraient aussi travailler sur le bien.

• Vous pouvez Г©galement utiliser des supplГ©ments de mГ©latonine environ une heure avant d'aller au lit.

Mangez Haute-complexes Foods glucides avec des protГ©ines Low-Medium

Les hydrates de carbone sont utiles dans la fourniture de tryptophane dans le cerveau tandis que les protГ©ines produisent gГ©nГ©ralement des effets opposГ©s. Les repas suivants seraient donc plus appropriГ© pour vous dГ©tendre dans la soirГ©e et se prГ©parer pour une bonne nuit de sommeil:

• PГўtes et parmesan

• Toast avec du beurre d'arachide

• Houmous aux cГґtГ©s du pain pita de blГ© entier

• Le fromage cottage avec pomme de terre cuite

• Les graines de sГ©same prises avec de la salade et du thon morceaux aux cГґtГ©s de craquelins de blГ© entier