Que faire quand je suis fatigué, mais ne peux pas dormir

Il ya beaucoup de choses qui peuvent empêcher les gens de dormir. Il pourrait y avoir des problèmes liés à la famille, au travail ou même de loisirs. En raison de ces circonstances, les gens se rencontrent habituellement dette de sommeil qui est accumulé fois qu'elle est perdue. Dans le même temps, certaines personnes éprouvent certaines incohérences. Ils portent sur une grande dette de sommeil mais quand la chance de dormir vient, ils trouvent qu'il est difficile de le faire. Ils sont habituellement

fatigué, mais ne peut pas dormir. Ils peuvent rester au lit pendant des heures sans tomber endormi à plusieurs reprises.

Pourquoi suis-je fatigué, mais ne peux pas dormir?

Pour en savoir pourquoi vous êtes fatigué, mais ne peut pas dormir, vous devriez maîtriser sommeil. Certaines des causes de l'insomnie sont émotifs - anxiété, le stress et la dépression. Cependant, vos habitudes pendant la journée, votre routine de sommeil et l'état de santé physique peuvent aussi avoir contribué beaucoup à vos tendances de couchage. Essayez de regarder dehors pour les causes possibles de votre incapacité à dormir. Il est important d'identifier la cause racine avant de choisir le meilleur remède. Les causes possibles pourraient être:

  • Vous pouvez avoir beaucoup de stress

  • Vous pouvez avoir l'anxiété chronique et soucis

  • Cela pourrait être le résultat d'une situation traumatique récent

  • Il pourrait être le résultat de certains médicaments que vous prenez

  • Une complication de santé

  • Un environnement bruyant et inconfortable

  • Le non a passé assez de temps dans la lumière du soleil pendant la journée et dans l'obscurité pendant la nuit

  • Temps de sommeil irrégulières et la durée

Ce qui peut arriver si la condition persiste

Je suis fatigué mais je ne peux pas dormir. Eh bien, cette condition fatigué, mais ne peut pas dormir peut durer quelques jours surtout quand il est connecté à une cause temporaire évidente comme le stress au cours d'une activité ponctuelle, un décalage horaire ou d'une rupture douloureuse. Cependant, un manque de sommeil peut persister pendant longtemps conduit à une situation chronique reliée à une situation physique ou mentale. Celles-ci pourraient être:

  • Les problèmes psychologiques comme l'anxiété, la dépression, le trouble bipolaire, le stress chronique et le syndrome de stress post-traumatique





  • Les médicaments tels que les médicaments rhume et la grippe avec la teneur en alcool, les antidépresseurs et analgésiques contiennent de la caféine comme Excedrin et Midol, diurétiques, hormones thyroïdiennes, les médicaments de haute pression sanguine et les corticoïdes

  • Les complications médicales comme les allergies, l'asthme, la maladie de Parkinson, la douleur chronique, les allergies, les maladies rénales, l'hyperthyroïdie, le cancer et le reflux acide

  • Les troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie et l'apnée du sommeil

Fatigués mais peux pas dormir, Que faire?

1

Avoir un Bedtime régulier

Bedtimes régulières aident votre système circadien de bien travailler. Assurez-vous que vous allez au lit presque en même temps à coup sûr. Il doit être fait assez tôt pour obtenir une quantité suffisante de temps de sommeil. Cette cohérence doit être maintenue pour les meilleurs résultats.

Les fonctions du système circadien de votre corps comme juste une horloge de 24 heures, car il régit processus de la température du corps et ceux de la fréquence cardiaque. Ce système produit la mélatonine, qui est habituellement utilisé par votre corps pour améliorer le processus interne de couchage. Avoir un coucher cohérente assure que le processus du sommeil ne soit pas perturbé.

2

Gardez tous les appareils électroniques Off Your Bed

Vous ne pouvez pas vous détendre en regardant la télévision à partir de votre lit pendant le temps de sommeil. Arrêtez de jouer à des jeux sur votre téléphone ou le contrôle de mails au lit car il serait interférer avec vos habitudes de sommeil.

Cela vous aidera beaucoup sur le plan physiologique. L'exposition de la lumière liée à ces activités de nuit empêche la production de mélatonine. Ceci est très évident pour tout type de lumière particulièrement la longueur d'onde de la lumière bleue trouve principalement dans ces gadgets et en particulier lorsque la source de lumière est proche de vous. Votre processus de couchage ne sera jamais affecté si vous ne les utilisez pas pendant ce temps.

3

Évitez les activités non-sommeil

Renforcer le lien entre le sommeil et lit autant que possible en évitant d'autres activités non-sommeil. Prenons le cas des chiens de Pavlov et de l'appliquer - il jumelé une poudre relance de la viande avec un stimulus de cloche dans un scénario répété. La relation créée est devenue très forte à un point où les chiens pouvaient automatiquement saliver quand ils ont entendu un anneau de la cloche, même sans la poudre de viande.

Jumelage de votre sommeil avec le lit en l'absence d'autres activités rend votre corps à se adapter à une telle association. Le corps va s'adapter à dormir, même quand vous avez pas envie de dormir.

4

Ne pas prendre des stimulants avant le coucher

Ne prenez pas de toute substance qui a des caractéristiques stimulantes, surtout avant d'aller vous coucher. Évitez la caféine et de la nicotine parce qu'ils substances, il sera difficile pour vous endormir. Le café a une demi-vie métabolique particulier pour un nombre d'heures - environ cinq. Par conséquent, ne prenez pas de café cinq heures pour dormir de temps.

Stimulants comme la caféine et la nicotine provoquent l'excitation physiologique et l'activation sympathique du système nerveux qui opposent vos chances d'obtenir le sommeil. Les effets de relaxation causés par ces stimulants conduit à une excitation physiologique qui maintient le corps éveillé sommeil donc prévenir.

5

Évitez les exercices avant le coucher

Bien que les exercices ont de grands avantages pour la santé, ils ne devraient pas être fait quelques heures avant le coucher. Planifiez d'y mettre fin assez tôt pour que vous pouvez régler vos habitudes de sommeil. Réduire le temps et la quantité d'exercice à faire si vous avez à les faire à un tel moment.







Exercice suscite le corps physiologiquement donc ce qui en fait un défi à dormir pendant la nuit. Exercices vont certainement retarder votre départ de l'endormissement donc vous faire perdre quelques heures de sommeil.

6

Déterminez votre position de sommeil

Si vous vous sentez fatigué, mais ne pouvez pas dormir, établir une bonne position de sommeil. La plupart du temps, nous ne réalisons pas que nous dormons dans une position qui peut même interférer avec notre sommeil.

Votre dos doit être droit et votre cou dans une position ni trop haut ni trop bas. Pour un lit très ferme ou mou, couvrir avec de la mousse ou envisager de dormir aide d'un oreiller de corps à faire le lit confortable.

7

Prenez un verre chaud

Un verre de lait a été le choix de beaucoup de gens. Cependant, tisane serait la meilleure boisson pour boire avant d'aller au lit. Vous pouvez également essayer le texte suivant:

  • La camomille est considéré comme un briseur de l'insomnie. Il a été utile dans la réduction des symptômes de l'anxiété.

  • Les tisanes comme le gingembre, framboise et de citron gingembre pourraient aussi travailler sur le bien.

  • Vous pouvez également utiliser des suppléments de mélatonine environ une heure avant d'aller au lit.

8

Mangez Haute-complexes Foods glucides avec des protéines Low-Medium

Les hydrates de carbone sont utiles dans la fourniture de tryptophane dans le cerveau tandis que les protéines produisent généralement des effets opposés. Les repas suivants seraient donc plus approprié pour vous détendre dans la soirée et se préparer pour une bonne nuit de sommeil:

  • Pâtes et parmesan

  • Toast avec du beurre d'arachide

  • Houmous aux côtés du pain pita de blé entier

  • Le fromage cottage avec pomme de terre cuite

  • Les graines de sésame prises avec de la salade et du thon morceaux aux côtés de craquelins de blé entier



Partager sur les réseaux sociaux:
Related Posts